细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。
细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。
细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双脚并拢伸直抬离地面，收紧腹部，将双腿屈膝向上抬去做卷腹运动，可根据自身情况，做到腹部有酸痛感为止。
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，上身向后倾斜，双臂向上抬高，然后向后躺下，再利用惯性迅速坐起。这里一定要注意头部着地的时候会磕头，可以垫个枕头
平躺在瑜伽垫上，双脚交叉并拢，双手自然垂放于身体两侧，腹部发力，将双腿抬高，肩部尽量抬起，同时将双臂稍稍抬起与地面平行做上下摆动的动作。然后再将双腿稍稍放低并伸直。如此反复。
以上动作不仅简单而且还实用，坚持一个效果立竿见影。或者参照公众《竹竿侠》里边的法子也能瘦下来，小仙女 们为了遇见更美好的自己，加油吧！
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双脚并拢伸直抬离地面，收紧腹部，将双腿屈膝向上抬去做卷腹运动，可根据自身情况，做到腹部有酸痛感为止。
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，上身向后倾斜，双臂向上抬高，然后向后躺下，再利用惯性迅速坐起。这里一定要注意头部着地的时候会磕头，可以垫个枕头
平躺在瑜伽垫上，双脚交叉并拢，双手自然垂放于身体两侧，腹部发力，将双腿抬高，肩部尽量抬起，同时将双臂稍稍抬起与地面平行做上下摆动的动作。然后再将双腿稍稍放低并伸直。如此反复。
以上动作不仅简单而且还实用，坚持一个效果立竿见影。或者参照公众《竹竿侠》里边的法子也能瘦下来，小仙女 们为了遇见更美好的自己，加油吧！
巴友良- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-11-23 14:43减小腹。。
上腹部：
上腹部就是胃的部位。简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做少3组，一组20个。
下腹部：
就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天少做2组，一组15个。
减腰两侧：
1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
减小腹。。
上腹部：
上腹部就是胃的部位。简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做少3组，一组20个。
下腹部：
就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天少做2组，一组15个。
减腰两侧：
1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
田苗苗- 上海宏康医院整形美容中心 - 主任医师| 2019-11-22 13:16床上瘦腰瘦肚子的方法轻松消灭赘肉
瘦腰方法一：弯腰捡东西瘦腰
不想赘肉堆积在肚子和腰上面，晚饭就要尽量少吃并且吃的清淡。一般只吃3-5成饱就好了。吃完饭后休息十几分钟，然后将一碗黄豆倒在地上，弯下腰一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子上的盆子里。注意只能弯腰，不能弯腿或是蹲下。这个方法坚持1-2个月就会看到明显的效果，而且不仅腰和肚子变瘦了，臀部和腿部肌肉也变得更加紧实。
瘦腰方法二：扭腰运动
每天中午或者晚上的时候，身体站直，然后左右扭腰各100下。注意这个动作要利用腰部的力量去完成，而非腿部或者背部。要想瘦腰瘦肚子，多做一些扭腰的动作准没错。坚持每天都做，一定会看到效果。
瘦腰方法三：快步走路瘦腰
每天走路的时候加快自己的步伐,也就是快走也是可以减肚子的，比较好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。
瘦腰方法四：收腹提气瘦腰
想要消灭腰和肚子上的赘肉，你要时刻提醒自己收腹提气。无论是站着坐着还是走路的时候，小腹都要保持收紧提气的状态。让腹部肌肉时刻保持紧张，有助于防止脂肪堆积。另外还要挺直身体，尽量将脊骨拉长。这样不但能够防止脂肪囤积，而且还能让你的腰部曲线更加优美。
瘦腰方法五：站立瘦腰
吃完饭后半个小时靠着墙壁站立，夹紧臀部，背部、臀部、腿部、腰部、头、脖子都尽量紧贴墙壁。几分钟后你会感觉很累，但是一定要坚持下去，站立15分钟。每天重复一次，一周之后就能开始看到效果。坚持下去，赘肉将会离你远远的，而且身体曲线也会变得更加完美。
瘦腰方法六：粗盐按摩瘦腰
粗盐具有发汗的作用，它能帮助将体内的废物和多余水分排出。准备一些粗盐，洗澡前取一杯，然后用少许热水拌成糊状，再把它均匀涂在腹部再稍加按摩一会儿。10分钟后，用热水冲洗干净注意按摩的时候力度不要太大，否则容易对肌肤有损伤。如果你的肌肤比较敏感，那么可以将粗盐换成一种比较细的“沐浴盐”。
瘦腰方法七：按摩瘦腰
按摩是常用也是实用的腹部减肥方法，利用揉搓促进肠道蠕动，将代谢废物排出体外，改善便秘。同时还能促进血液循环。
瘦腰方法八：瘦腰减肥茶
普洱茶对抑制腹部脂肪增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵而成的，在发酵的过程中会产生一种普诺尔成分，有防止脂肪堆积的作用。比较好是喝刚泡好的茶，效果会更好。每天饭前饭后各喝一杯。这个方法简单轻松，坚持下去就会看到明显的效果。
瘦腰方法九：巧食益生菌瘦腰
含有益生菌的食物熟悉的就是各种酸奶和酸奶制品富含益生菌。益生菌能够调整肠道中各种菌群数量的平衡，增加肠道正常菌群，促进消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃烧，促进热量消耗。想要保持腹部的苗条，那么加快新陈代谢，减少脂肪堆积是至关重要的。
床上瘦腰瘦肚子的方法轻松消灭赘肉
瘦腰方法一：弯腰捡东西瘦腰
不想赘肉堆积在肚子和腰上面，晚饭就要尽量少吃并且吃的清淡。一般只吃3-5成饱就好了。吃完饭后休息十几分钟，然后将一碗黄豆倒在地上，弯下腰一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子上的盆子里。注意只能弯腰，不能弯腿或是蹲下。这个方法坚持1-2个月就会看到明显的效果，而且不仅腰和肚子变瘦了，臀部和腿部肌肉也变得更加紧实。
瘦腰方法二：扭腰运动
每天中午或者晚上的时候，身体站直，然后左右扭腰各100下。注意这个动作要利用腰部的力量去完成，而非腿部或者背部。要想瘦腰瘦肚子，多做一些扭腰的动作准没错。坚持每天都做，一定会看到效果。
瘦腰方法三：快步走路瘦腰
每天走路的时候加快自己的步伐,也就是快走也是可以减肚子的，比较好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。
瘦腰方法四：收腹提气瘦腰
想要消灭腰和肚子上的赘肉，你要时刻提醒自己收腹提气。无论是站着坐着还是走路的时候，小腹都要保持收紧提气的状态。让腹部肌肉时刻保持紧张，有助于防止脂肪堆积。另外还要挺直身体，尽量将脊骨拉长。这样不但能够防止脂肪囤积，而且还能让你的腰部曲线更加优美。
瘦腰方法五：站立瘦腰
吃完饭后半个小时靠着墙壁站立，夹紧臀部，背部、臀部、腿部、腰部、头、脖子都尽量紧贴墙壁。几分钟后你会感觉很累，但是一定要坚持下去，站立15分钟。每天重复一次，一周之后就能开始看到效果。坚持下去，赘肉将会离你远远的，而且身体曲线也会变得更加完美。
瘦腰方法六：粗盐按摩瘦腰
粗盐具有发汗的作用，它能帮助将体内的废物和多余水分排出。准备一些粗盐，洗澡前取一杯，然后用少许热水拌成糊状，再把它均匀涂在腹部再稍加按摩一会儿。10分钟后，用热水冲洗干净注意按摩的时候力度不要太大，否则容易对肌肤有损伤。如果你的肌肤比较敏感，那么可以将粗盐换成一种比较细的“沐浴盐”。
瘦腰方法七：按摩瘦腰
按摩是常用也是实用的腹部减肥方法，利用揉搓促进肠道蠕动，将代谢废物排出体外，改善便秘。同时还能促进血液循环。
瘦腰方法八：瘦腰减肥茶
普洱茶对抑制腹部脂肪增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵而成的，在发酵的过程中会产生一种普诺尔成分，有防止脂肪堆积的作用。比较好是喝刚泡好的茶，效果会更好。每天饭前饭后各喝一杯。这个方法简单轻松，坚持下去就会看到明显的效果。
瘦腰方法九：巧食益生菌瘦腰
含有益生菌的食物熟悉的就是各种酸奶和酸奶制品富含益生菌。益生菌能够调整肠道中各种菌群数量的平衡，增加肠道正常菌群，促进消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃烧，促进热量消耗。想要保持腹部的苗条，那么加快新陈代谢，减少脂肪堆积是至关重要的。
张东舜- 深圳回来医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-11-22 08:31