瘦屁股较为比较好的办法就是说吸脂手术。吸脂减肥瘦臀是运用手术治疗设备先把屁股不必要的块状人体脂肪团震破，再运用专用型塑料吸管匀称抽出来，可以立即把不必要的人体脂肪清除，是现阶段较为合理且效果好的瘦屁股的方式。

前凸后翘的身姿才是完美，臀部是后翘的关键，是撑起漂亮的S型的曲线，撑起的更是美感和自信，臀部肥大或者下垂，终究不是一件愉快的事情，怎么减臀部上的赘肉，根据臀部肥胖原因，解析臀部赘肉怎么减，减掉臀部的赘肉，完美臀型，让臀部变得更加翘挺迷人，让您轻轻松松就能拥有火辣好身材。

减臀部有效方法

方法/步骤

爬楼梯：现在很多人都习惯了坐电梯，不愿意爬楼梯，但是为了减肥还是需要适当的爬一下楼梯的，在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶，这样就可以锻炼到臀部的肌肉，经常的爬一下楼梯锻炼一下身体又能够使得自己变得更加的美丽。

推墙：将双腿并拢，双手撑在墙上，让腿部打直，让臀部先外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅能够减掉臀部的赘肉，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

立姿蹲举：可以采用弹力绳或跳绳作为辅助，也可以空手做。首先，双脚站立与肩同宽踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，保持大腿与小腿间约成90度，保持这个动作8秒后，然后再站直。可以根据自己的情况决定做多少次，当然是越多越好。

前后步蹲举：使用弹力绳或是跳绳辅助。用双脚踩着绳子，两脚成前后步，接着下蹲，让前后脚的大腿及小腿都成90度。保持这个姿势几秒钟，然后在换边做。

金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，保持2秒后，然后放下，将这个动作重复10至15次，然后换脚再做。

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蝗虫式变体

上身保持放松，把双手交叠放在下巴下方，胸腔腹部自然贴靠地面。吸气时右腿伸直向上抬高，脚趾尖绷直伸向远方。呼气时向下落地反方向。配合呼吸，动态练习5——8组后，每侧向上停留保持3——5秒。

tips：如果想要加深，可以同时将双手双脚一起像远方拉长伸展，达到塑造腰线的效果。

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猫式变体

双手十指张开，每根手指均匀压地，虎口不要离开地面，肩膀在手腕正上方，骨盆在膝盖上方，双脚回勾大脚趾下方向下压地。吸气时缓慢抬右腿向上，大小腿90度，呼气时落低，吸气再一次抬起，重复3——5组后停留5——8组呼吸，感受臀大肌微微发热后换侧练习。

tips：体式过程中要注意观察腰背部的状态，保持背部拉长，不要塌腰。

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站立幻椅式

站立进入幻椅式，双脚打开与骨盆同宽，双脚内外侧均匀用力向下扎根。屈髋臀部向后向下，保持背部立直，手臂沿耳朵方向伸展向上。保持5——8个呼吸，感受大腿内侧肌肉和臀大肌的启动。

tips：在这里注意膝关节不要超伸(不要向前超过脚趾)腹部收紧，不要塌腰。

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鸟王式

幻椅式进入，重心放于左腿右小腿缠绕左小腿，感受臀部后侧肌肉上提。同时可以让双小臂相互缠绕，手肘向上推高，美化手臂线条。保持3——5组呼吸。

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桥式

仰卧，弯曲双膝，双脚打开与骨盆同宽，手指轻触脚跟，随吸气臀部发力骨盆向上抬高，呼气时慢慢落低，动态练习3——5组后双手交叉放于身体下方，手臂伸直，臀部继续向上推高，停留5——8个呼吸，退出时，解开双臂，让脊柱从上到下慢慢落地。

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针眼式

弯曲双膝，右脚踝放于左膝盖上方，双手环抱左小腿，靠近腹部，上身放松，肩胛骨沉向腰线。吸气时拉左腿再次靠近身体、呼气时右膝盖远离身体。保持3——5个呼吸后反向拉伸。放松犁状肌，拉长美化臀部线条。

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多做下蹲、抬腿运动：在办公室坐一个小时就起来做几次，找个没人的地方，或者自己一个人去外面练习。一个小时起来十分钟，也可以避免眼睛疲劳；

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深呼吸提臀运动：腹式呼吸的同时做提臀运动，次数不限制，甚至洗漱做饭乘公交车站着的时候都可以做的。切记不要穿紧身裤，不仅不会减去臀部肥肉，还容易让身体血流不通畅，反倒不利于减臀部肥肉

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做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

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注意事项

一个人的饮食很重要，它不单止关系到是否肥瘦，更会直接影响到健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们 可 以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。

菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加 速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的 积累

瘦臀运动：深蹲美臀

双脚站距与肩部同宽，双手立于臀部两侧，缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势，下蹲到不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度作用，并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立，起立时不能借助身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。

瘦臀运动：原地高抬腿瘦臀

平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿，尽量将腿向上抬，收紧腹肌的同时抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同时比较好摆动手臂，这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

瘦臀运动：金鸡独立提臀

扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展，保持该姿势约2秒，再放下，同一只脚重复该动作10到15次，然后再换脚做。

瘦臀运动：单膝跪地

双脚要和肩部同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧，左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。

瘦臀运动：弓箭步翘臀

两脚打开站立，右脚朝前，双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身体下蹲，停顿片刻，然后换脚进行。虽然弓箭步是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中，上身要始终保持正直，不要前倾或后仰，形成弓箭步时，后脚跟要抬起，步子不要太大。

减肥不管是整体减还是局部减，需要做到的就是要有足够的毅力与行动力，不要光想着减屁股和大腿快方法，重点是找到方法后要实施才可以，否则根本不存在快之说，一般臀部脂肪多的大腿确实也瘦不到去，而大腿粗的人臀部都比较大，如何减屁股与大腿上的肉肉有效呢？

要想找到减屁股和大腿快方法，比较好还是要找到臀部与大腿变粗的原因，一般屁股大，大腿粗的人基本上都是久坐，不运动，导致大腿与臀部的赘肉越来越多，这也是久坐办公室的上班族的大困扰，有的人全身都胖，那么屁股与大腿肯定也逃不掉，有的人上身比较瘦，唯独大腿与臀部比较胖，这个时候身材看上去严重失调，难免会有些焦虑。减屁股和大腿快方法，就是先从原因处调理，比较长期久坐，那么就要合理安排运动，如果工作需要实在无法总是运动，那么就要在有空的时候多多运动，至少让臀部与大腿的脂肪动起来，才有被燃烧的机会，否则光想不练假把式，想要减肥那确实很难。

人体不管是局部胖还是全身胖都是由脂肪体积与脂肪数量决定的，当身体的脂肪过于饱满后，那么身体就会越来越胖，想要减小脂肪的体积与脂肪细胞数，就可配合饮食与运动，二者相结合才能达到目的，关于减屁股和大腿快方法，除了要结合饮食与运动，还要多多练习可以专门减臀部与大腿的运动，就是局部运动，比如说蹲马步，以练习的时候可以明显感觉到大腿部在使力，每天坚持练习几组可以加强腿部脂肪燃烧，要知道，只要是减肥，基本上就是全身性的，只是在练习局部运动时，局部受到的力量会更大些。

臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体

内多余脂肪容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。

减臀部的比较好方法

美臀的标准

1. 臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害；

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2. 整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格

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3. 前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看；

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4.皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分。

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下面我们来介绍减臀部的方法

工具/原料

运动服或宽松的衣服裤子

运动垫

运动方面

动作一：先从简单的开始。请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到比较大限度（比较好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。

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动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。

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动作三：请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。

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作四：请如图平躺在地板上，你的双腿与上体成90度角，抬起上面的双腿往上提，注意你的两只脚尽量往上提。重复此动作30次。

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饮食方面

1、科学安排一日三餐

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体比较大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

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2、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

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3、多餐少量

在减肥的过程中，比较好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天后的一餐比较好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

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4、膳食纤维

膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

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5、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

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注意事项

运动后半个小时之内不要洗澡。

任何运动都需要持之以恒的。