帮助腿部减肥的坐姿训练；这4个体式适合在家里地面上、床上练习。这套坐姿体式在睡前练习可以缓解疲劳，起床后练习可以疏通筋骨，午休时练习可以增强活力。

不仅如此，经常练习这套体式还可以拉伸大腿肌肉线条，收紧大腿内侧肌，柔软腿部筋骨，减轻大腿沉重感、腿部的水肿，从而通过坐姿的勾、绷的体式，达到体内体外肌肉延伸。

大字式一做就有效的四肢线条拉长法；

STEP：取坐姿，上身直立，双腿并拢，双手放于膝盖内侧，将双腿由内侧打开;脚尖向回勾，吸气，抬手向上，与肩平;呼气，指尖向回勾，尽量将大臂向远处伸展，保持这个姿势2——3个呼吸的时间。

功效：收紧大腿内侧肌肉;促进骨盆区域血液循环。

侧拉式修腰、修腿一举两得；

STEP：取坐姿，双腿由内侧打开后将手臂抬起与肩平，身体向右侧下沉，左手向右侧伸展，右手手心触脚背，身体尽量地延伸，保持这个姿势2——3个呼吸的时间，再换边。

功效：去除大腿水肿;拉伸腰部线条；前伸式拉拉筋，瘦瘦腿。

从立正姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳跃时交换你的左脚和右脚。数到一，二，跳起来交换你的脚。开始时，以1秒钟内1次为目标习惯，然后加快速度。瘦腿简单的方法是把膝盖紧紧地压在一起，然后稍微向下压，这样可以快速地做五六次。

可以去医院做抽脂手术来受自己的腿部和臂部。但是做手术很可能会对自己的身体造成伤害，所以比较好的方法还是通过运动来减肥。但是平时一定不要让自己的身体太过于劳累，而且还要为自己的身体补充足够的营养物质。