正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后比较好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。3大瘦臀法宝

1、爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢。其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

2、推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

3、立姿蹲举： 比较好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。

如果一个人的身材是苗条有型的话，就可以让人变得更加的有自信。可是生活当中有不少人群的大腿臀部长得比较肥胖，这会让人的整体身材比例没有协调感，因此一些人就会想办法来改善。在现在吸脂的手术方法已经很流行了，可以通过此手术方法来进行减肥，效果是比较好的，而且手术的切口很小，安全性比较高，可以持久保持，是比较理想的瘦身减肥方法。

吸脂减肥手术的优势：

1.切口小：做吸脂手术的时候，切口是比较小的，而且所处的位置很难发现，在手术之后就不易看到有整形的痕迹，可以让人的体型变得更加的纤瘦有型。

2.很安全：吸脂手术在现在相比之下是比较简单的，都是用先进的微创技术来实施的，在做的时候损伤性很小，因此是比较安全的瘦身方法。

3.手术方便快捷：吸脂手术不需要开刀，而且花费的时间不长，只需要一个小时左右就可以完成，1——3个月就可以凸显身材。

4.不易反弹：吸脂手术可以让人的身材变好看，而且还可以阻止脂肪再生，因此不易反弹，可以放心的去做，但是在手术之后要合理饮食。

吸脂减肥的效果很显著，可以让人的身材变得更加的好看，有美感。但是做此手术尽量选择一些可靠的医院去做，那里有着专业的医生来为求美者开展手术，医生在这方面有很高的见解，而且成功的案例有很多，因此可以使吸脂的效果能够更好。在手术后吸脂部位要保持干燥的状态，不能去沾水，更不能使劲的揉搓，短期之内可以做一些简单的活动。

瘦臀瘦腿的办法主要通过饮食和运动两方面来进行调节。在日常生活的作息规律需要调整，饮食方面需要注意，不能摄入高热量的食物，对于猪油、黄油、芝士等食物少吃，多吃新鲜的蔬菜和水果，例如黄瓜、苹果、香蕉，可以促进腿部和臀部脂肪燃烧，然后平时可以通过慢跑、快走、游泳等方式加速臀部和腿部肌肉收缩，也可以辅助瘦臀和瘦腿。在日常生活中减少长期坐着的时间，防止脂肪在臀部和腿部堆积。

坚持天天做仰卧起坐,可以减腹部的赘肉.做原地蛙跳和跳绳,可以减去大腿和臀部的赘肉.

还要适当的控制饮食，养成良好的饮食习惯，合理分配三餐，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐吃少，睡觉前尽量不吃或者少吃东西。少吃油腻和高脂肪食物。多吃水果蔬菜，多喝水，保持均衡的营养。