能使腿部和臀部得到锻炼的有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

瘦臀

①爬楼梯：紧实臀部；

②推墙：双腿并拢，双手撑墙，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠；

③立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，再站直；

④前后步蹲举：两脚成前后步，下蹲，大小腿成90度；

⑤金鸡独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展。

快速瘦臀部

④曲池穴：美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况；

⑤风市穴：排除大腿多余水分，使大腿变苗条；

你好这位朋友，日常生活清淡饮食为主，养成良好作息时间，饭后靠墙站立15分钟，睡前做3组平板支撑，每组30秒。做20下深蹲

如果你的赘肉不仅长在臀部，连双腿也遭殃了的话，那么就要选择一种也能锻炼双腿的运动，因为活动大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的比较好运动是步行、骑自行车(包括室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。