就目前来说的话要是想去除手臂上面的赘肉，比较好是选择通过运动的方式，还有就是平常吃太多肥肉，那么手上的脂肪也会积累，所以平时要少吃这些油腻食品。也可以选择通过按摩的方式。

想告别手臂上的“拜拜肉”，又担肱三头肌练得太过明显？你想对你手臂上的“拜拜肉”说再见吗，拜这些肉所赐，你本想买件性感小背心或者无袖裙，却只能买回一件宽大的运动衫——这些问题不仅仅出现在你的身上，也出现在很多名人身上。只要精细训练，你也可以拥有这样的手臂。别以为女生就没办法练手臂，这里有6个既简单又有效的方法。赶紧试试。

工具/原料

在你将要训练出性感的手臂之前别找借口。

锻炼胳膊的话,它们一定会变粗壮。这是女性容易找的借口。因为女人们担心如果她们进行举重训练，就会变成“肌肉女”，失去女性韵味。但这是不对的。因为女性的身体并不容易练出大量肌肉，因为缺乏雄性激素（睾酮），除非基因变异。

还有如果停止训练,好不容易练出的肌肉将变成脂肪。这也是错误的。如果你停止训练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。所以担心自己会胖那是没有什么必要的。

评估你的手臂。

想要使你的手臂达到比较好状态，需要先评估你的身体，设定一个可实现的目标。对于手臂赘肉太多的女性，需要增加手臂练习的负重以及重复次数，同时还需要加强有氧运动，警告：更重的哑铃不会使你更快达到目标。

还有需要的器材。

哑铃：3-8磅（1.36-3.63公斤）比较好，没有哑铃？这不是借口，基尔希说：上班的时候抓2罐豆子或者一瓶水，也能开练。稳定球: 基尔希说：如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸（1.50-1.63米）,选择一个直径45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸（1.65-1.73米）,选择一个直径55厘米的球,如果你有6英尺（1.83米）或更高，选择直径65厘米的球。

瘦手臂的方法集锦

完美版俯卧撑。

你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法。每组15-20次，每次至少做2-3组。（以下其他训练都是如此。）

如果需要，可以使用改良后的俯卧撑（分开膝盖），并且要做足量。

1.比较好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。

2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。

怎样快速减掉手臂上的肉

举哑铃。

1、肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。

2、一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

怎样快速减掉手臂上的肉

蜘蛛式俯卧撑。

1.准备好俯卧撑的姿势。

2.将你的右手臂比较大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。

3.回到一开始的姿势。

4.换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。

怎样快速减掉手臂上的肉

肱三头肌收缩。

1.站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。

2.保持肘部紧靠身体。

3.充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。

怎样快速减掉手臂上的肉

下压运动。

1.坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。 2.当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。

怎样快速减掉手臂上的肉

拳击运动。

1.双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。

2.上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。如果觉得轻松，可以增加强度。

怎样快速减掉手臂上的肉

有氧运动。

有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟，每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。比较推崇的有氧训练有：

1、在跑步机上尽可能快地跑2500米

2、15分钟的攀岩

3、15分钟的上半身测力计

没有固定的健身房？不要认为你就能不做有氧运动了，比如想增加心率，跳绳就可以了。这是一些简单的可以在家练习的有氧运动：

1、跳绳15分钟

2、围着你家附近慢跑15分钟

3、爬15分钟楼梯

怎样快速减掉手臂上的肉

你好，减肥的比较好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，

指导意见：

并且需要坚持，不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。

你好，可以在做家务的时候或者洗衣服的时候在手臂上包上一个保鲜膜。然后再洗。出汗多。