将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边.如此动作每天做二组，每组十五次。这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤指导意见：减肥目的的运动应以少量多次为原则，切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量，否则非但脂肪减不下去，还会多出比脂肪更难对付的肌肉

天鹅臂的每组动作都是四个八拍

第一组经典天鹅臂

手臂像水中的小天鹅一样

上下摆动

重复手肘落下-抬起-落下的过程

第二组推高天鹅臂

打开肩膀和胸部

将手臂朝上推

第三组侧推天鹅臂

伸长胳膊把手臂往两边推

一定要伸到你的比较大限度打开胸部

第四组放松活动

脖子左右转动一下放松肌肉

手臂左右换边拉伸

第五组下推天鹅臂

打开胸部两只手臂朝下推

每次都把胳膊延伸到尽头

第六组后推天鹅臂

像真正的划水一样

在我们的下方开始打圈

胳膊依然是要努力伸到尽头

第七组高位转圈天鹅臂

手臂朝上抬起在头顶处画圈

注意要收腹挺胸

第八组大幅度动作

胳膊一路往下再抬起

想象着每次抬起胳膊都是在抬起翅膀

第九组侧边天鹅臂

抬起胳膊弯曲侧边收腹

这套动作不但能锻炼上身

还能锻炼核心斜肌腹部

如果说手臂非常纤细的话，不但可以让我们拥有一个完美的线条，还会使整个人显得非常的年轻，所以说对于手臂是纤维还是粗胖的情况，大家也都是非常在意的，对于粗胖的手臂情况来讲，很多方法也是可以改善的，那么手臂粗怎么减得快呀?

手臂粗怎么减得快呀

对于手臂粗的情况有很多的动作是可以使手臂变细的，只要是每天的时候练习练习就可以了，如把身体站直后，把两只脚打开与肩膀差不多一样宽，手臂往两边打开且伸平，慢慢的往前进行划圈，这个动作是非常着重于紧实手臂外面上侧肌肉的，身体站直后两只脚打开与肩膀一样宽，手臂一样是往两边打开且伸平，但是划圈则是慢慢的往后，这样的话是紧实手臂内侧以及胸部肌肉的，要注意划圈的时候不要划太大，避免肩膀的关节受到伤害。

当然也是可以采取其他的动作的，如在凳端坐好，把背部伸直，两只脚并拢在地面上平放好，两只手各握好一个哑铃并且放到身体的两边，两个掌心相对且两个肩膀自然放松，两肘与身体两边紧贴好，以肘关节为一个支点，往上进行弯举，把哑铃举到肩膀的前面，保持五秒钟的时间后恢复原始姿势即可。

另外还可以把两只手往前伸直，两只脚站好与肩膀一样宽，两只手画圆且往外画二十次，再往里画二十次，画圆时不需要画太大，用手臂的力量并不是手掌。

手臂粗怎么减得快呀?对于这个问题相信拥有粗手臂的人都是非常关心的，其实想要快速的使粗手臂变纤细的话，主要是在我们的生活中对于手臂进行活动，可以做些有利于手臂纤细的运动，具体的在以上有介绍，希望可以帮到大家。

胳膊粗和肩膀厚的减肥方法有很多，运动方面做阻力训练，通常是力量练习，比如哑铃、杠铃、器械的训练，对瘦胳膊和肩膀有一定的功效。可以做瑜伽运动，瑜伽是现今很受欢迎的一种瘦身运动，对胳膊和肩膀有一定的塑形作用，瑜伽运动可以锻炼人体的胳膊和肩膀的肌肉，可以快速燃烧体内堆积的脂肪。在饮食上面要多吃维生素和纤维素多的食品，补充纤维素要多吃蔬菜、水果，比如苹果、樱桃、菠菜、苦瓜、生菜等，部分蔬菜、水果有丰富的维生素和果胶，补充蛋白质和纤维素，有利于人体免疫力的提高，可以抑制体内脂肪的增生，有效的减少脂肪。多吃粗粮素食，所含的热量脂肪较少，作为主食吃可以帮助瘦胳膊和肩膀，胳膊粗和肩膀厚的减肥，需要运动、饮食相结合，可以达到事半功倍的效果。