1、先双腿跪地，然后把左手放到右手上，两只手重叠在一起以后向背后伸，伸的同时上半身也要往后倾。身体往后倾的同时下巴也向上抬，这时候要注意呼吸要均匀一些，并且要维持5秒钟以上。

2、站好以后两只手还是重叠在一起，然后手往下伸，腰也跟着往下，尽量用手掌挨住地面。腿部不要弯曲，手臂和腿要呈垂直的状态。或者把手臂弯曲以后用手尽量接近腋下的部位，手腕要向里边弯曲。

3、下巴向上抬的同时还要一边呼气，然后深呼吸并且把头向下伸尽量碰到地面，然后手臂尽量向天花板的两侧伸展，做的时候注意胳膊一定要伸直。做运动以前要先放松一下手臂上的肌肉。

注意事项：

要想瘦手臂可以吃一些水果，比如说苹果，苹果是有很好的降脂作用的。还有葡萄柚，葡萄柚里面有许多的酸性物质，有帮助消化的作用。这些也能帮助大家瘦手臂。

瘦手臂并不能单靠减少饮食，蛋白质的缺失反而会让手臂肉松弛。针对性的运动更加重要，只需要两个哑铃就可以完成一整套练习动作。握紧哑铃半蹲，双手臂分别向身后拉伸，再缓慢放下，主要用大臂的力量驱使，而不是手肘，动作尽量放慢以免造成超伸。

将两臂平行于肩膀，向上举起的过头顶，不需要完全伸直。放下之后回到肩膀的位置，反复十次。双手抓住杠铃在头后侧下方，整个肩膀后侧会被带动起来。手臂内侧是非常难锻炼都的部位，所以联系的时候要集中注意力防止受伤。让整个肩部都处于活跃运转中，你很快就会看到手臂瘦下来。

全身的肥胖问题固然让人非常烦恼，但是如果只是某个部位看起来比较胖，例如手臂、臀部、大腿等，这会使得人的整体形象不协调，是非常影响个人形象的事情，必须要注意积极减肥瘦身。那怎么样可以瘦手臂？瘦手臂的方法有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

怎么样可以瘦手臂？

(1)反方向甩动双臂

身体保持立正的姿势以后，将双手紧握成拳垂于腰侧;接下来我们利用手臂的力量，来将双臂进行相反方向的前后甩动，并且甩动的时候要确保手臂到达极限，每天坚持大约10分钟的反方向甩动双臂，可以很好地触动燃烧手臂的脂肪，对瘦手臂是很有帮助的。

(2)举哑铃

说到怎么样可以瘦手臂这个问题，建议大家在平时可以手握哑铃或者举装满水的瓶子，注意由前而上伸直再往后;并且这个举起的过程应该是缓缓进行的，重复进行举哑铃或者水瓶的姿势，一直到手臂感觉酸胀即可停止。。

(3)侧拉伸双臂

怎么样可以瘦手臂？建议大家多进行侧拉伸双臂，同样也是非常不错的瘦手臂方法。首先将腰身挺直，双手十指交错抬至胸前;接下来利用手臂的力量来将双臂向一侧拉伸，并且确保达到极限以后保持该姿势20秒钟左右，再缓缓恢复动作，然后再换另外一侧的手臂进行侧拉伸，每天坚持做这样一组拉伸双臂，同样也是不错的瘦手臂方法。

以上就是关于怎么样可以瘦手臂的相关内容介绍，其实瘦手臂的方法有很多，但是瘦手臂并不是一件容易的事情，必须要长期坚持下去，才能有不错的效果。如果每次都是随心所欲地练习一下，那么瘦手臂的效果就会大打折扣了。

瘦手臂比较好的方法就是吸脂手术，手术需要的时间比较短，效果也传统的方法好得多，很多医院都是采用吸脂手术来瘦手臂。也可以进行锻炼来进行瘦手臂：手握哑铃或装满水的水瓶，由前而上伸直再往后，要贴紧耳朵来做这个动作，长期运动可以达到瘦手臂的作用。平时要注意饮食，不要暴饮暴食，要多吃水果和蔬菜，少吃富含脂肪的食物，然后在配合手臂的运动，长期这样就可以有效的瘦手臂。