你好，手臂上面的拜拜肉不管是瘦子还是胖子都会有这个烦恼，手臂肌肉老化或者是松弛都会出现拜拜肉这个难题，下面就教大家怎么快速瘦手臂，轻松甩掉拜拜肉。指导意见：你好，将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做20次。

瘦手臂并不能单靠减少饮食，蛋白质的缺失反而会让手臂肉松弛。针对性的运动更加重要，只需要两个哑铃就可以完成一整套练习动作。握紧哑铃半蹲，双手臂分别向身后拉伸，再缓慢放下，主要用大臂的力量驱使，而不是手肘，动作尽量放慢以免造成超伸。

将两臂平行于肩膀，向上举起的过头顶，不需要完全伸直。放下之后回到肩膀的位置，反复十次。双手抓住杠铃在头后侧下方，整个肩膀后侧会被带动起来。手臂内侧是非常难锻炼都的部位，所以联系的时候要集中注意力防止受伤。让整个肩部都处于活跃运转中，你很快就会看到手臂瘦下来。

1、找一个平稳的凳子，一般办公室里工作的凳子即可，两腿并齐的坐好。

2、两脚分开与肩同宽，慢慢的向下移，屁股离开凳子，注意大腿与小腿成90度，用手在背后支撑凳子。

3、调整呼吸，慢慢的一上一下的移动，用手臂的力量撑起身体，注意保持自己的姿态平衡。

4、这样的运动一天3组，一组10-15个，尤其适合在办公室里的MM用来运动。 做这个运动时，注意保持自己的平衡，注意凳子的平稳性，注意安全，不要因为自己的用力太大使凳子失去平衡。

不少女性朋友的胳膊都比较粗壮，平时都不敢穿短袖，对于她们来说，一定很想要了解能瘦胳膊的方法，这样才能让自己的身材变得更好，那么，女生瘦胳膊的快方法有哪些呢？接下来，为大家介绍三种常见的瘦胳膊的方法，想了解相关知识的朋友不妨接着往下看。

如何瘦手臂的方法一：对墙俯卧撑

面对墙站立，双手伸直，手掌贴着墙壁，双脚打开与肩同宽。挺直上身。慢慢弯曲手肘，身体向墙壁靠近，动作有点想做俯卧撑。当手臂比较大程度地靠近墙壁后，保持动作两秒，然后在伸直手臂，不断重复这个动作90次。

如何瘦手臂的方法二：伏地俯卧撑

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如何瘦手臂的方法三：举哑铃瘦胳膊

举哑铃对锻炼肱二头肌很重要。肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

以上就是关于女生瘦胳膊的快方法有哪些的相关内容介绍。