平板支撑10分钟和平躺蹬自行车20分钟加适量控制饮食

方法/步骤

第一步、左右来回扭腰：

双腿张开站立，左右脚之间相距的步幅为肩宽的1.5倍。膝盖要绷直，两只脚掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上拉伸，两臂需要屈肘，双手叉腰，两肩尽量放松，两侧肩胛骨后仰，胸廓慢慢打开。然后骨盆往依次扭向左右，如图所示，两肩一定要保持水平的位置，但手臂与上身随着骨盆的扭动也要有所提拉，每组重复20次。每次时间1分钟

瘦腰的快有效的6种方法

第二步、绕圈扭腰：

同样是两脚站立张开，两手叉腰，上身挺直，腹部收紧，胸廓打开，利用髋部进行施力，从前往后地绕圈进行扭腰，将臀部带动起来，同样是20圈，每次1分钟

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第三、摆臂扭腰：

1、两脚需张开站立，左的右脚之间相距的距离为肩宽的1.5倍，挺胸收腹，两臂侧平举起，有规律的进行摆动，先左臂往左拉伸，后自然的带动上身往左倾，然后右臂进行轻轻施力往右进行拉动，带动上身则往右倾。

2、用自己的左臂往左侧拉伸进行往下压，腰部从右往至左扭，上身很自然的带向左侧，而右臂又将身体拉向右侧，如此地有节奏地摆动手臂，令腰部扭起来，左右交替地重复20次，每次1分钟即可

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第四步、压臂拉腰：

两腿需张开至肩宽的2倍进行站立，膝盖要绷直，上身挺直，腹臀肌肉轻轻收紧，两臂往两侧举起，胸廓打开，手掌平摊张开并往上拉伸，有令上身上仰感激。然后手掌翻再向上方，将两臂尽量的往下压，高度低于两肩，同时肩胛骨尽量往后仰，令腰以上的部位往后倾，使腰腹的肌肉充分拉伸，后腰肌肉受压，保持数秒后恢复，重复20次，也是每次1分钟时间即可

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第五步、翘腿后踢：

1、左腿微微弯曲侧躺，上身仰起，左臂屈肘，用自己的左腿外侧力量与下臂支撑身体，使右腿自然屈膝，膝盖与左腿前方着地，小腿微微翘起，右臂很自然举起，肩胛骨后仰，令上身后倾。

2、上身往前倾出并向下压，将左臂手肘的角度减小，上臂与下臂进行收拢，右腿后方伸展踢起，并进行充分拉伸腿部与右侧腰的肌肉，左右互换各做20次左右，时间为1分钟左右

人们都希望自己有一个好的身材，然而，有些人因为平时缺乏运动，导致腰部脂肪比较多，令自己的身体形象都会有所影响，所以就有一些爱美之人在寻找各种有效的改善方式，而目前效果比较好的就是腰部吸脂手术，腰部吸脂手术是通过专业的器械把腰部的脂肪吸出，从而达到瘦腰的目的，手术后的效果也是比较好的。

腰部吸脂的优势：

1、定位精确：在进行腰部吸脂之前都会根据受术者的身体比例相结合，在对腰部的脂肪进行分解，在手术后可以让腰部看起来更加纤细。

2、术后恢复快：腰部吸脂是通过专业的器械把腰部的脂肪吸出，所以手术的创口是很小的，在手术后的恢复也是比较快的。

3、隐形瘦身：同腰部吸脂手术一般都是采用无痛技术，并且手术也没有太大的切口，所以在手术后人们也不会看出做过腰部吸脂手术。

4、无痛：在进行吸脂瘦腰的时候，吸脂医生会提前为就诊人士注射麻药，所以在吸脂当中是感觉不到太大痛苦的。

5、不会反弹：吸脂瘦腰是通过专业的器械把腰部的脂肪吸出，所以在瘦腰后避免了反弹的现象，同时瘦腰后维持的时间比较久一些。

腰部吸脂后的效果是比较显著的，同时也不会出现反弹的情况。但是如果大家想要做这种类型手术，尽可能找技术高超的吸脂医生来实施手术，像这种医生都做过比较多的成功手术，可以在吸脂当中避开身体的一些重要部位，让自身安全得到保证，在手术前也要做好术前准备。