1、拉伸撑地：手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。

2、海盐按摩法：每天洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。

3、侧躺拉伸：全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。

4、腹式呼吸：腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸。

用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果。

5、仰卧扭膝：双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢，两手抱头，屈肘的手臂尽量打开，利用腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持与地面紧贴，同时膝盖往左右来回摆动，腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。

久坐工作的人逃不过腹部会有游泳圈，很多人在做过一些减肥计划时，身体其它部位的肉肉都有减掉，但唯独肚子上的肉依然还在，腰腹部的肉肉确实是难减的，腹部赘肉怎么减这是所有拥有大肚子人的共同目标，找好腹部赘肉怎么减的小窍门，呆以帮助大肚子为小平腹。

腹部赘肉怎么减，每天要坚持吃水果与菜蔬，减少热量摄入量，水果蔬菜可以让人有饱腹感，还可以减少吃甜食的欲望，多吃含有维生素的食物，不仅可以治疗便秘，还可以预防长小肚子，肚子难减，一部分原因是体内毒素太多没有正常排出体外，内脏周边脂肪太多，导致腹部看起来很胖。

相信大家都知道啤酒肚这一说吧，尤其是男生，其实女生也是，喝酒容易让腹部长赘肉，因此想要减腹部要先从一些生活习惯开始，戒酒就是第一步，酒虽然没有脂肪，但它的卡路里是很高的，酒还会提高身体的皮质醇水平，会增加腹部的脂肪。

腹部赘肉怎么减主要还是饮食方面的控制，毕竟腹部胖大多数是饮食摄入量太大，如果食用热量低的食物，再加上合理排泄，肚子不会被脂肪与毒素垃圾占领。由上述内容可以发现，其实瘦肚子也没有那么难，先做到两点，清理腹内垃圾，然后控制饮食，多吃有助于加强肠道蠕动的食物，比如蔬菜、水果，全麦面包片，蜂蜜水等，便秘治疗好了肚子自然就会减掉一半。

肚子长肉长期下来肚皮会松驰，需要通过运动练习也紧实它，这样肚子看起来会更小，推荐一个辅助减肚子的小运动，身体侧躺于地面，腿部弯曲，双手自然放在身体下面，让身体慢慢抬起，用手臂与膝盖来支撑，保持这个动作几秒种，尽可能撑到自己的极限，慢慢下移回复原位，然后再反复做这样的动作，可以辅助锻炼腹部肌肉群。

做以下几种运动可以减去肚子上的赘肉：

1、原地扭身

两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

2、蛇伸展功

俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。

3、仰卧抱腿

仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨（肩膀后部的骨头）部位为止即可。在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身。另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。

4、加快走路

只要把走路的速度再放快些，就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

比较好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

减肚子赘肉的方法有很多，主要是消化氧化储蓄在肚子过多的热量脂肪，通常要制定合理的运动方式和饮食方案进行。运动方面首先可以做下仰卧起坐，仰卧起坐对于女性来说是减肚子脂肪比较好的运动方法之一。还可以做瑜伽运动，瑜伽是现今很受欢迎的减肥运动，对于减掉肚子赘肉有一定的作用。每天做呼啦圈也是减肚子赘肉的好方法，当然，也可以坚持每天晨跑，对减肚子脂肪有一定的功效。饮食方面主要是多吃青菜和水果，青菜和水果中含有较多的纤维素，可以抑制体内脂肪的增生，有效的减少脂肪。平时还有多吃粗粮素食，粗粮素食所含的热量脂肪较少，作为主食吃可以帮助减掉肚子赘肉。总之，减肚子赘肉需要运动，饮食相结合，这样可以达到事半功倍的效果。