男士减掉腹部的脂肪方法有以下几种：

一、运动卷腹。

根据科学研究表明卷腹和仰卧起坐相比，有着更好的锻炼效果，而且对身体的损害较小，仰卧起坐是以前我们常用的用来锻炼腹部的方式。但是近有健身专家表明，仰卧起坐会加大对脊椎的压迫，容易导致腰椎间盘突出。而且仰卧起坐的锻炼效果确实不如卷腹。

每天做30个卷腹分为三组，一组十次，每组中间休息30秒，坚持一个月，你的腹部赘肉就会明显减少，配合上其他的有氧运动，大概三个月你就能练出腹肌的雏形。体脂较少的人，三个月应该就能练出六块腹肌。

二、登山跑。

登山跑就是双手撑于地面，然后不断的提膝至胸前，然后反复提膝形成跑步姿势，一般登山跑持续30秒为一组，每天练三组，除了锻炼腹肌之外，还有这很好的燃脂效果。

三、平板支撑。

平板支撑是一个很痛苦的过程，大家应该都能够体会到。但是平板支撑的锻炼效果是有目共睹的，一般平板支撑30秒你可能就会流汗，想要练出腹肌，可以每天做个三四分钟的平板支撑。

如果你无法一次性持续三四分钟，你可以分为几次，比如一次性做30秒或者一次性做一分钟。根据你自己的体质及运动能力进行调整。平板支撑除了可以锻炼腹部之外，还可以锻炼身体其他部分

且平板支撑还可以起到检验的效果，一般平板支撑练哪个地方先发抖？新支撑不住就代表你那个地方的力量不够。比如你平板支撑时，你的腿部先发抖，那代表你的腿部力量不够，你可以在日后加大腿部训练。

我们想减掉肚子上的肥肉，我们可以选择仰卧起坐的方法。它可以快速帮助我们燃烧腹部的脂肪。首先我们平躺在地板上，膝盖稍微的弯曲，然后把手掌交叉放在脑后，把胸部抬，重复这个过程。只要你坚持下去，就可以快速减掉腹部的脂肪。

平板支撑也是减掉腹部脂肪一个比较好的方法，在做平板支撑的时候，我们要把胳膊还有脚尖作为整个身体的支点，把身体撑起来，坚持1到3分钟，每天可以做4到5组。坚持下去。减肥的效果是很明显的。

在减肥的过程中，我们一定要拒绝高热量食品，比如炸鸡薯条等，要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，减少了高脂肪高热量的食物摄入，自然而然腹部的脂肪就会消失掉

这些方法长期坚持做一个月效果就立竿见影，或者参照 （竹竿侠 ） 这个公众之后分享的法子也会减下来的，祝你成功，加油！

针灸调理身体其实是一种良性的调整，针灸减肥以后应该是该胖的地方自然胖，该瘦的地方自然瘦。

但是有些患者他的腹部比较大，想着重减减腹部，那么这时候我们也可以采取一些措施，比如说在腹部上多选取一些穴位，腹部正中间有任脉，旁开两寸有胃经，旁开四寸有脾经，这时候我们就可以取任脉，脾经、胃经上的穴位，采取排刺的方式，每隔1.5寸或者2寸选取一个穴位。

我们还可以在腹部上加上电针，来加强刺激，除了多选取一些腹部的穴位，我们还可以采取加上按摩的方式，按摩腹部可以找专业的按摩医生，也可以自己按摩，以肚脐为中心，顺时针或者逆时针来按摩，这样都有助于腹部的减肥。

其实很多人都关心自己的小肚腩，小肚腩把它叫做腹部脂肪。这个地方可能很多女性就觉得是一个特别头疼的部位，甚至把它叫做游泳圈，还有一些女性在产后都会觉得腹部是一个非常难减的部位。如果大家有健身教练，可能会告诉你，确实通过健身的方法单纯减掉腹部的脂肪也是非常有难度的，肯定还是要看整体的减脂，达到腹部的减脂的效果。如果又不能坚持做到好的健身，又不能做到好的减肥，当然可能就会求助到医美的医生做腹部的吸脂手术。可能很多人会关心吸脂手术有没有什么副作用等，其实这个手术还是非常安全，也是非常成熟的。通过非常细的吸脂针，可能配合一些设备，也有可能不配合设备，直接在机械力的作用下把脂肪抽吸出来，后达到减小腰腹围的作用。