想瘦小肚子可以通过多做有氧运动来改善,比如慢跑、仰卧起坐、空中骑脚踏车、瑜伽、肚皮舞、高抬腿、平板撑、游泳等,每次运动的时间保持在30min以上,有很好的燃脂效果,同时对于瘦小腹的效果也很好。要想瘦小肚子首先要进行适当的减肥,一般体重减轻5-10公斤左右才有效果,所以生活中减少久坐时间,每次坐的时间不超过30min。如果需要听课或工作,注意课间休息或工作休息之余,及时的站立走动走动能有效的促进体脂代谢。适当的进行运动,每天晚上睡觉前可以对腹部进行按摩。
想瘦小肚子可以通过多做有氧运动来改善,比如慢跑、仰卧起坐、空中骑脚踏车、瑜伽、肚皮舞、高抬腿、平板撑、游泳等,每次运动的时间保持在30min以上,有很好的燃脂效果,同时对于瘦小腹的效果也很好。要想瘦小肚子首先要进行适当的减肥,一般体重减轻5-10公斤左右才有效果,所以生活中减少久坐时间,每次坐的时间不超过30min。如果需要听课或工作,注意课间休息或工作休息之余,及时的站立走动走动能有效的促进体脂代谢。适当的进行运动,每天晚上睡觉前可以对腹部进行按摩。
想瘦小肚子可以通过多做有氧运动来改善,比如慢跑、仰卧起坐、空中骑脚踏车、瑜伽、肚皮舞、高抬腿、平板撑、游泳等,每次运动的时间保持在30min以上,有很好的燃脂效果,同时对于瘦小腹的效果也很好。要想瘦小肚子首先要进行适当的减肥,一般体重减轻5-10公斤左右才有效果,所以生活中减少久坐时间,每次坐的时间不超过30min。如果需要听课或工作,注意课间休息或工作休息之余,及时的站立走动走动能有效的促进体脂代谢。适当的进行运动,每天晚上睡觉前可以对腹部进行按摩。
你好,这种情况立竿见影的办法就是,考虑吸脂或者抽脂的手术,这样立竿见影。另外有条件可以到专门的健身机构,让他们给你做一些健身方面的指导,专门瘦身,锻炼局部肌肉。
你好,这种情况立竿见影的办法就是,考虑吸脂或者抽脂的手术,这样立竿见影。另外有条件可以到专门的健身机构,让他们给你做一些健身方面的指导,专门瘦身,锻炼局部肌肉。
平板支撑需要使用的辅助器材就是瑜伽垫。具体做法如下:第一步,将瑜伽垫铺在地面上,然俯卧在垫子上,具体姿势参考俯卧撑。第二步,将手臂弯曲,手肘放在瑜伽垫上,并将整个身体伸直,并平行于地面。第三步,保持这个动作一至五分钟即可,按自己的实际情况来把握支撑的时间。平板支撑能收腹部的肌肉,并促进腹部脂肪的消耗,以达到减肚子的目的。
平板支撑需要使用的辅助器材就是瑜伽垫。具体做法如下:第一步,将瑜伽垫铺在地面上,然俯卧在垫子上,具体姿势参考俯卧撑。第二步,将手臂弯曲,手肘放在瑜伽垫上,并将整个身体伸直,并平行于地面。第三步,保持这个动作一至五分钟即可,按自己的实际情况来把握支撑的时间。平板支撑能收腹部的肌肉,并促进腹部脂肪的消耗,以达到减肚子的目的。
现在生活条件越来越好,有很多人脸瘦,腿瘦,胳膊瘦,唯独一个肚子是突出来的。大肚子分为4种:产后,啤酒肚,泳圈型。肚腩是每一个胖友非常难忍的痛点,只要不吸气收腹,肚子就整个崩出来,不管怎么减,肚子上的脂肪还是保持原样。下面翼尔减肥训练营教大家如何减掉这几种类型的肚子。
1.如何摆脱产后大肚子
很多女性生完宝宝后,产前无论你皮肤多么紧致,一旦生产完后,肚子就会变得松弛。然后加上哺乳期吃各种营养物品,几乎很难摆脱大肚子。那么究竟要怎么摆脱产后大肚子?
(1)饮食上面尽量少吃高热量、高脂肪、油脂内食物,多吃蔬菜、蛋类、减少脂肪堆积。
(2)平躺,双膝盖弯曲,双脚放平在床上,吸气,鼓起腹部,然后呼气,将尾椎骨想肚脐方向抬起,臀部不要离开地面,抬到高处的时候,收紧腹部肌肉,然后放松,一次循环8-10次。
(3)外出多骑自行车,在家可以买台动感单车,你在踩脚踏板的时候,会燃烧体内的脂肪。
2.啤酒肚如何减
很多男同胞,经常为了工作应酬和领导喝酒,又或者是和朋友聚餐喝酒,酒对男人来说是不可避免的。但事后也会因为啤酒肚而抱怨,下面为大家介绍3种方法,快速减掉啤酒肚。
(1)游泳,游泳是考验腹肌的运动,利用水对身体的摩擦,一周两次可以慢慢的减掉腹部的赘肉,比较好坚持。
(2)呼啦圈,呼啦圈是公认有效的减肥器材,专门针对于腰部和腹部的赘肉,每天晚饭后2小时转呼啦圈,是有效的减肥时间,坚持一个月,啤酒肚会明显消失。
(3)要有规律的作息时间,避免熬夜,另外可以经常喝一点茶水。
3.胀气型肚子如何减
胀气型肚子就像一个气球,早上一个样子晚上一个样子,如下图。
有效的方法就是:平躺在床上,吸气的时候单膝盖弯曲提至腹部,然后放平,将另外一条腿的膝盖提至腹部,依次循环,要感觉腹部受到腿的挤压。呼气的时候提膝,吐气的时候方松,每晚睡觉前做3分钟,差不多50个左右。
4.泳圈型肚子如何减
就是常见的从侧腹部到正面,长得均匀,横着长肉,就像个游泳圈一样。如下图所示!
这种是经常坐在床上或者椅子上久坐不动、极少运动锻炼的人。饮食上也没有限制,吃自己喜欢吃的食物。那么这种肚子该如何减?
(1)可以多吃一些新鲜的食品,比如:肉类、鸡蛋、牛奶这些高蛋白质含量较高的,摄入蛋白质可以帮组脂肪代谢。
(2)饮食过后做一些针对腹部塑形的运动,比如:平板支撑,踩单车,仰卧起坐,提膝转体等。
现在生活条件越来越好,有很多人脸瘦,腿瘦,胳膊瘦,唯独一个肚子是突出来的。大肚子分为4种:产后,啤酒肚,泳圈型。肚腩是每一个胖友非常难忍的痛点,只要不吸气收腹,肚子就整个崩出来,不管怎么减,肚子上的脂肪还是保持原样。下面翼尔减肥训练营教大家如何减掉这几种类型的肚子。
1.如何摆脱产后大肚子
很多女性生完宝宝后,产前无论你皮肤多么紧致,一旦生产完后,肚子就会变得松弛。然后加上哺乳期吃各种营养物品,几乎很难摆脱大肚子。那么究竟要怎么摆脱产后大肚子?
(1)饮食上面尽量少吃高热量、高脂肪、油脂内食物,多吃蔬菜、蛋类、减少脂肪堆积。
(2)平躺,双膝盖弯曲,双脚放平在床上,吸气,鼓起腹部,然后呼气,将尾椎骨想肚脐方向抬起,臀部不要离开地面,抬到高处的时候,收紧腹部肌肉,然后放松,一次循环8-10次。
(3)外出多骑自行车,在家可以买台动感单车,你在踩脚踏板的时候,会燃烧体内的脂肪。
2.啤酒肚如何减
很多男同胞,经常为了工作应酬和领导喝酒,又或者是和朋友聚餐喝酒,酒对男人来说是不可避免的。但事后也会因为啤酒肚而抱怨,下面为大家介绍3种方法,快速减掉啤酒肚。
(1)游泳,游泳是考验腹肌的运动,利用水对身体的摩擦,一周两次可以慢慢的减掉腹部的赘肉,比较好坚持。
(2)呼啦圈,呼啦圈是公认有效的减肥器材,专门针对于腰部和腹部的赘肉,每天晚饭后2小时转呼啦圈,是有效的减肥时间,坚持一个月,啤酒肚会明显消失。
(3)要有规律的作息时间,避免熬夜,另外可以经常喝一点茶水。
3.胀气型肚子如何减
胀气型肚子就像一个气球,早上一个样子晚上一个样子,如下图。
有效的方法就是:平躺在床上,吸气的时候单膝盖弯曲提至腹部,然后放平,将另外一条腿的膝盖提至腹部,依次循环,要感觉腹部受到腿的挤压。呼气的时候提膝,吐气的时候方松,每晚睡觉前做3分钟,差不多50个左右。
4.泳圈型肚子如何减
就是常见的从侧腹部到正面,长得均匀,横着长肉,就像个游泳圈一样。如下图所示!
这种是经常坐在床上或者椅子上久坐不动、极少运动锻炼的人。饮食上也没有限制,吃自己喜欢吃的食物。那么这种肚子该如何减?
(1)可以多吃一些新鲜的食品,比如:肉类、鸡蛋、牛奶这些高蛋白质含量较高的,摄入蛋白质可以帮组脂肪代谢。
(2)饮食过后做一些针对腹部塑形的运动,比如:平板支撑,踩单车,仰卧起坐,提膝转体等。
洪政秀- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师| 2019-11-16 10:22