在当今社会，不得不说，谁都想要完美的身材，每个人都希望自己能够瘦瘦的，这样显得整个人更有气质，而如今生活水平的提高，抵挡不住美食的诱惑，自然就出现脂肪，尤其是腹部，腰腹肥胖的人带给人的影响是非常大的，每天都会想如何才能摆脱肥胖拥有小蛮腰呢，谁都想做个女神拥有小蛇腰，性感的马甲线，我们能够拥有美丽的身材，那么，我们穿什么衣服都会显得很高档会很洋气的，就会显得整个人非常有气质，我们每一位爱美人士都希望自己的身材苗条有致，有一种曲线的美感。所以现在怎么减肥就成了人们所关心的问题，那么怎么能减肥瘦肚子呢?

方法1、晚餐少吃。如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提。

方法2、站立扭腰站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩。

怎样快速瘦肚子？这是很多人都想知道的一个事情，因为每天都久坐不动，所以肚子会日益变大，今天就教大家怎样快速瘦肚子。想要瘦肚子的上班族们，赶紧接着往下看吧。

怎样快速瘦肚子

1、洗澡后五分钟减赘肉

肯定很多人不知道这个可以瘦肚子的方法，并且这个方法是很简单的。只需要在洗澡之后占用五分钟的就可以。按摩是需要左右各进行36次，首先用左手叉腰，然后用右手从胃部向左下方进行揉搓，经过小腹和右腹还原到胃部为一次。然后用右手叉腰，换边进行，也是一样的动作，就是方向不同而已。每次洗澡之后坚持做这个动作，是可以很好的帮助瘦小腹的哦。

2、“自行车”运动瘦肚子

这里说的骑自行车肯定不是真的去汽车，在瑜伽垫上就可以进行的哦。躺在瑜伽垫上，然后用双手扶在后脑勺，然后把双膝抬高与地面呈90度角，然后用左膝盖弯曲靠近胸部，这个时候用另一边的手肘去靠近左膝盖，这样一来你的右肩膀也随之抬起来了。然后将左腿蹬直，换右膝进行。之后一样的重复进行此动作。

3、抬腿收腹运动

仰卧在瑜伽垫上，然后双手放在身体的两侧，双腿交叉放置。动用腹部的力量去抬起双腿，然后放下来，重复进行这个动作。但是这个动作一定要注意用腹部的力量，不要用其他的部位去代偿，手掌是没有发力的哦。长期练习这个动作可以很好的瘦肚子哦。

4、伸直双腿的收腹运动

这个动作就是要把双腿蹬直向天花板，然后双手放在后脑勺。用力的把双腿蹬直。尽量使身体形成一个U字型，保持这个动作，实在坚持不住了可以休息下。这个动作瘦小腹的效果也非常好。

合理饮食，适量运动是健康的减肥方法。

首先控制饮食，减少过多的热量摄入，低热量的 雷5 就是饮食减肥中的代表了。

其次运动不仅减掉肚子上的赘肉，还增强了的体质，可以做些做些低强度的有氧运动，如慢跑、走步、游泳

首先改掉饭后久坐的习惯。

饭后久坐是导致腹部长赘肉的直接原因，应改正。

具体做法是：

饭后持续站立30分钟以上或贴墙站10分钟。如果有条件的，可以散步，既能防止赘肉堆积，还能促进消化。

每天坚持20个仰卧起坐或卷腹。

具体做法：身体贴近地面，然后把脚弓曲；双手伸起向前，把上身拉起。

可以让腹部的赘肉变得结合。

慢跑

只针对腹部运动的仰卧起坐虽然可以防止赘肉的增多，但想要彻底收复赘肉，还是需要跑步来平衡。

具体做法：每周至少坚持3-5次，每次至少维持30分钟以上。前期如果无法坚持这个时长，可以跑一段歇一段，渐渐达到持续慢跑的成果。

怎么样才能瘦肚子