如果想要减掉肚子上的赘肉，注意多运动，尤其是腹部运动，可以采取仰卧起坐以及跑步等运动，对于减掉肚子上的赘肉有很好的帮助。也可以口服具有减肥效果的药物，如山楂、决明子、荷叶泡水喝，对于缓解肥胖有很好的帮助，平时每天要锻炼一个小时，在锻炼期间要补充水分，保持足够的水分供应，才能使身体不会出现缺水的症状。在夏天也要注意减少西瓜类食物的摄入，这些水果含糖量过高，如果摄入过多很可能会导致肥胖情况，持续加重而得不到缓解的，只有坚持不懈的运动、节食，才能够使腹部的赘肉快速消除掉。

目前来说还是需要控制饮食，适当运动，另外如果有条件的话可以报一个专业的健身班，在专业的健身教练的指导下进行，适当的锻炼，可以使局部的脂肪组织含量降低，肌肉组织含量增高。

肚子赘肉形成：

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赘肉就是多余的脂肪囤积造成的。如爱吃巧克力、可乐、瓜子、啤酒、白酒等高热量的食物。

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做操：

做操就减赘肉比较好的办法，比跑步、游泳都更容易减肥。因为做操都是有氧运动，不像跑步、游泳这些都做不长，你就会感觉你的肌肉酸。

这是因为没有足够的氧气循环到你的肌肉，给他补给。肌肉产生酸，让你的肌肉产生酸痛，从而让你停止跑步。但是这些酸不会消耗你的赘肉。

做操的话。不是一直运用某个部位运动，而是全身的每个肌肉几乎都在运动。肌肉运动要消耗能量。血液能量供应不上就会消耗脂肪。为什么

是因为赘肉很容易反弹，赘肉刚减下来就像你掉了一块肉，身体自己会把拿块缺的东西填上。所有饮食上一定要注意，清淡加多喝水。除非你每天吃粥都要长赘肉，那就没有办法了。只有认命了。

仰卧起坐：

仰卧起坐是专攻赘肉的。但是的就是要坚持。一次要适量，过犹不及的。一天两次，起床20个，睡觉30个。

腰部左右示：

只锻炼腰部的肌肉，从而只消耗腰部的赘肉，这个运动也不要过量，适量就行。

长期坐办公室的上班族，由于工作和生活习惯的不合理，外加自己的饮食不规律，使脂肪堆积，营养过剩形成了大肚子，给身体、心理健康带来威胁，生活习惯是影响身体体形的根本因素，减大肚腩的4个方法，坚持做一个月，赘肉悄悄的远离你。

保持充足的睡眠，不熬夜

大肚子，一部分是因为长期熬夜，生活作息不规律，使自己身体气虚，无法把身体的垃圾排出体外，睡眠不足会影响体内的新陈代谢，让人变肥胖。因为当一个人疲劳时，身体就会产生更多的类固醇和激素来影响消化系统，终造成便秘，这样小肚腩就会越来越大了。

多喝水，保持身体不缺少水

多喝水，保持身体不缺少水，水是人体赖以生存的根本，水对身体有着至关重要的作用，而且也是维持苗条身材的关键。喝水减肥有效的就是减肚子，因为喝水能帮助排出体内多余的毒素，减少代谢物的堆积，让肚子快速变得平坦，是有效的减肚子方法之一。

多吃蔬菜，控制饮食

多吃蔬菜，控制饮食，减小肚子也离不开全身的消脂，因此也要尽量在饮食上加以控制，经常吃大量的水果和蔬菜，不仅能让胃部容易产生饱胀感，更能助你减少食用甜食的欲望，且水果和蔬菜中含有大量的膳食纤维，对清除肠道、减肥消脂也是有很大的帮助!

坚持运动不松懈

坚持运动不松懈,家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿、仰卧起坐，转呼啦圈等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。