现代社会人群普遍缺乏足够的运动锻炼，尤其是对于上班族来说，总是长时间地坐在电脑面前，甚至连午餐都是在看电脑屏幕当中完成的，但是如果长期这样下去，不仅会使身体慢慢变得肥胖，尤其是小腹更会变得突出明显。那怎样能瘦肚子?哪些方法瘦肚子有效?下面我们一起来详细了解一下!

怎样能瘦肚子?

(1)早餐前喝一杯淡盐水

经过了漫长的一夜休息，此时人体肠胃活动相对而言是弱的时候，这个时候喝一杯温热的淡盐水，不仅可以“唤醒”肠道活力，同时也能够促进肠胃蠕动，帮助毒素的排出，对于减少脂肪堆积在腹部是非常有帮助的。因此对于怎样能瘦肚子这个问题，坚持在早餐前喝一杯淡盐水吧，说不定会有意外的收获!

(2)坚持做减腹运动

怎样能瘦肚子?脂肪的堆积是一个日积月累的过程，而想要瘦肚子的效果更佳显著，那么运动必然是直接有效的一个方法，其中像平板支撑、卷腹运动、仰卧起坐等都是能够有效锻炼腹部核心肌群的减腹运动，在燃烧腹部脂肪的同时也能够塑造腹部线条，因此有腹部肥胖问题的朋友一定要注意坚持了。

(3)饭后多走动

如果在吃完饭以后马上就坐下或者躺下，将会使食物得不到及时有效的消化，长期下去会长出明显的小肚子。而消除饭后肚腩的出现，就建议在饭后多走动一下，只有这样才能够促进吸收和消化，并且加快肠胃的蠕动，对减肚子是很有帮助的。

以上就是关于怎样能瘦肚子的相关内容介绍，其实瘦肚子的方法还有很多，并且不同的人在减肚子方面都有不同的“经验”，但是无论选择何种方法来瘦肚子，坚持下去才能够长期保持小蛮腰。

瘦肚子的方法有哪些?

腹部吸脂减肥是吸脂项目中常见的一个手术，也是受众多求美者关注的一个项目，因为其效果显著，能轻松解决困扰人们多时的大肚腩问题，腹部吸脂减肥，是将皮下深层脂肪吸出，而留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪。由于腹部大量的肥大的脂肪细胞被吸出，就使腹部的脂肪层变得很薄，术后可看到明显的效果，大肚腩消失，对于塑形、改善体形起到很好的效果，术后不易反弹，只要求美者术后保持良好的生活习惯，从此就能拥有苗条身材。

人体态的老化是从腰腹部开始的，腹部吸脂减肥的显著效果有效的保证了腰部的曲线美，我们的腹部吸脂减肥术，全程由专家操作，无论是手术的麻醉、医生的技术、手术的无菌环境还是术后的护理，都值得求美者信赖，手术之后的效果很明显，减少腰腹部脂肪的绝对数量，同时能限制脂肪细胞增大，有效抑制反弹，手术具有切口小，隐蔽，术后皮肤平整、光滑、恢复自然弹性，不需要节食，不影响工作等优势，受到广大来院求美者的好评。

以上是对瘦肚子的方法有哪些的介绍，相信大家都看明白了吗?提醒：做吸脂手术对医生的要求是很高的，所以如果您打算做吸脂手术，请选择正规的整形医院。

瘦肚子的妙招

1、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

2、多喝绿茶

茶的好处多，除了美肤、抗癌，也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪，比起喝咖啡的锻炼者要高8倍，因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢。

3、缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

4、饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

5、站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!

6、按摩

按摩常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘。

7、强化腹肌的练习

俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑，然后脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线，保持30-60秒，然后再做些单边的练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

肚子大怎么减掉?

(1)控制饮食摄入

其实在健身界有一个非常经典的理论，就是“七分靠吃，三分靠练”，这个理论放在瘦肚子这一方面同样适用，想要更快地减掉大大的肚子，首先就需要从“源头”上开始控制，要尽量控制热量的摄入，平时务必要严格减少高脂肪食物的摄入，注意饮食清淡营养，尤其是少吃油炸食物、甜食。

(2)坚持锻炼

肚子大怎么减掉?肚腩突出的确是非常影响形象的事情，而肚腩说到底里面藏的都是脂肪，因此想要减掉大大的肚腩，那么必要的运动锻炼一定不能少，尽量多选择一些针对性的运动项目，例如仰卧起坐、空中自行车、呼啦圈、跳绳等，都能够对腹部核心肌群进行训练，长期坚持下去不仅能够瘦腹，甚至还可以练出惊艳的马甲线呢。

(3)充足的睡眠时间

很多人看到这里，也许会问睡觉与肚子大怎么减掉这个问题有联系吗?实际上保持充足的睡眠时间，能够使机体维持在正常的新陈代谢水平，如果长期疲劳熬夜，机体能耗也会大大下降。另外在晚上11~2点这个时间内，是机体向外排毒的一个重要时间，体内毒素排出来了，肚腩自然就没了。