腹肌即需要瘦，也需要练，腹肌是双管齐下才能锻炼出来的，单是一项是不行的。

首先你需要充足的腹部训练来锻炼出结识的腹肌，腹肌和身体其他肌肉不同，它是可以天天做训练而不会疲劳的肌肉，目前的健身理论，平板卷腹和斜板卷腹是比仰卧起坐更为科学而不需辅助器械的动作。3个月之后你就能拥有至少4块明显的腹肌。要快速有腹肌，考虑只有加大运动量增加营养才能实现啊建议你每天做一做引体向上和慢翻上，每次做到出汗为止，尽量多做几次，并坚持逐渐增加引体向上和慢翻上的个数。多吃牛肉，猪瘦肉，多喝牛奶。这样一个月左右就会有腹肌了。

腹肌是人体不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。科学健身，才会拥有完美肌肉。

你好，很高兴回答你的问题，首先，人体的肌肉是由肌肉组织构成，人身上共639块肌肉，腹肌只是其中的一部分，锻炼腹肌有以下方法1.仰卧起坐的练习，刚开始练习的时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个。2.仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习。动作要领：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个。锻炼身体时要注意调整呼吸，要做有氧运动，而不是无氧运动，要不会出现严重的肌肉酸痛，锻炼腹肌期间，要注意控制饮食，多食用高蛋白类食物，如鸡蛋，牛奶等奶类制品，促进肌肉生长，这样练出来的腹肌，会比较雄壮，谢谢！