你好，根据你所说的情况，是有些肥胖的。是需要适当的减肥以便身体健康的。

指导意见：

这种情况，建议坚持每天两个小时的运动量。以及建议做腿部和肚子的按摩改善。建议避免久坐。一定要保证大便的通畅。

以上是对“怎么减掉肚子和腿上的赘肉呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

三周狂减3cm，美腿小计划

“发达”的腿部令人丧气，遮遮掩掩又不是长久之计，那么，试试下面的美腿操，令你的健壮大腿三周内狂减3CM！

1、瘦大腿内外侧

从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

2、瘦大腿前后侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。

3、瘦大腿前侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间就可以，将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长

平坦的小腹、纤细的小腿是是比较好的身材，但是同样肚子上的赘肉和小腿肌肉不好减，一个窈窕的身材是每个女人都喜欢的，自古以来，广大爱美人士都致力于减肥、瘦身，其实通过饮食控制以及良好的生活习惯才是比较好的减肥方法，但是这需要投入大量精力，很多人都无法做到，因此这时候就需要通过手术来达到目的，比如吸脂手术就是很不错的的选择，但是小腿肌肉不能通过吸脂手术，因为建议注射肉毒素。

高清晰逐层扫描吸脂术：高清晰逐行扫描式吸脂主要是应用特殊的手法及技巧与各种吸脂设备的应用。超声波吸脂这是通过超声发生器产生一定频率的超声波，将之对准减肥部位，通过超声震荡将脂肪细胞或脂肪颗粒击碎，然后再挤出或吸出，理论上不损伤血管神经，但实际应用起来产生效果慢，仍有血管神经的损伤。

瘦腿针即是A型肉毒素针剂，首要作用于肌肉组织，一般主要是用于解决腿部肌肉肥大，将人体美学与生物工程技术有机的结合，以非手术方式实现腿部形态改变。产品优势：

1、伤害小:仅需针剂注射，免除手术开刀的痛苦。

2、见效快:一周之内即可见到效果。

3、操作便捷:30左右分钟即可完成，不影响任何工作和生活。

4、无副作用:无毒无副作用，对人体也没有任何排斥性，安全可靠。