每天9杯水，少喝碳酸饮料：吃早餐之前喝杯白水能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，养成习惯整个人都很轻盈，减少小肚腩出现的机会。

挺腰直身端坐：减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去更多累赘的脂肪。

压腿踢脚趾，仰躺在地上，膝盖弯曲。两脚平放在地上，两手放在身体两侧。想象自己正在尽量收紧腹部。呼气的时候，慢慢地把你的弯曲的左膝盖抬向腹部。数到5的时候，慢慢地放低左腿，同时用脚尖踏地。重新举起腿，每条腿练习12次。

这些动作要长期坚持去做才会有效果，不能因为做一两天腹部酸痛就放弃了，那是脂肪在燃烧的表现，或者可以参照公众《竹竿侠》里边的减肥法子也是很实用。

饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。

俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。

现在瘦肚子的方法很多的，《稼红,瘦身笔记》这个减肥的方法是很好的。

1、节制饮食：平衡健康饮食是消除腹部脂肪的主要方面。为此以粗粮、杂粮、蔬菜、水、脱脂牛奶及适量鸡、鱼为主。避免吃得过饱过好。尤其应严格控制晚餐。比较好远离油炸食品、巧克力和饭后甜食。少食汉堡包、三明治、比萨饼、油炸土豆片等洋快餐。减少饮酒。酗酒者，不论白酒还是啤酒，喝得太多都容易引起“小肚子”。啤酒有液体面包之称，营养丰富，含有很高的热量。喜欢喝啤酒者，往往一喝就是数瓶，结果很快就会在肚皮上显示出功效来，喝成“啤酒肚”。

2、消耗脂肪：要经常进行有氧体育锻炼，每天至少要做15分钟较剧烈运动，或做30分钟一般体育锻炼，如骑自行车、慢跑、游泳或做健美操等都是较理想的运动，这样才能真正达到消耗脂肪的目的。运动要持之以恒，不可以随意间断。“饱食终日，无所用心”，整天闭门不出，久坐不动，特别是一吃饱就在床上一躺的陋习为有害。尤其是晚餐吃得过多，吃了就睡，容易使人发胖。比较好在饭后休息(不要躺着)30分钟后，到户外散步1小时左右。

3、适当饮水：保持身体充足的水分是一个不可忽视的问题，因为它有利于控制饮食量。专家建设每天至少喝两升水，以消除毒素。饮水(不可以饮料、果汁和啤酒代水)比较好采取少量多次法，但饭前、饭后半小时内及睡前不宜过量饮水。

4、合理治疗：一旦发现肥胖，特别是腹型肥胖，宜及早进行减肥治疗。适度减轻体重1%——5%是首要治疗方法。每天快步行走3公里，可“走”掉大肚子，“走”低血糖。减轻体重不宜随便选用减肥保健品，因减肥保健品成分不明确，疗效难以保证，甚至还可能加用了违禁成分。比较好在医生指导下选择合适的减肥处方药。同时根据不同情况选择食欲抑制药，并严格控制晚餐，以蔬菜为主，少吃高脂肪类食品。

5、强健腹部：实践证明，腹部运动只能锻炼肌肉，消除堆积的脂肪效果甚微，所以没有必要长时间进行腹部运动。以下三种练习中每天每个动作只做几分钟就足够了，关键是持之以恒。开始每个动作做20次，后增至40次，3周之后增至60次。

瘦胳膊、瘦脸、瘦腿都是广大爱美人士一直追求的，其中有一个部位的肉特别难减肥，那就是腹部的赘肉，就是俗称的大肚腩。我们经常看到有些身材不错的女性，全身都比较瘦，但是却又有个小肚子，特别难看，看起来就像是怀孕了一样。通常肚子上的肉也比较难处理，所以就建议广大爱美人士选择局部吸脂来达到瘦肚子的目的。

腰腹部吸脂：腰部是即使通过运动来减肥其效果也很微小的部位。腰和臀中间像呼啦圈一样附着的赘肉，人们常戏称为腰围火腿，这种情况采用吸脂术能得到很好的效果，而且这里也是用吸脂手术以外的方法很难产生实效的部位。手术可以在睡眠麻醉下进行，吸脂效果非常好。以下是吸脂手术的特点：

1、因为是一行行依顺序吸脂，所以就避免凹凸不平现象的产生。特殊的手法再运用特殊的吸脂管，能够避免血管神经的损伤。所以吸出的均是黄色脂肪。手术对医生技术要求特别高，必须了解全身及每个部位的解剖层次，操作时非常闲熟、平稳快速、精细轻柔。

2、手术时间短，所以痛苦就短。手术时间短就意味着减少反复创伤恢复过程就快。如面部吸脂15分钟完成，第二天就见效果;腰腹部40分钟完成，第二天也能见效果。