根据你提供信息，你考虑属于向心性肥胖，向心性肥胖指的是腹部和腰部的脂肪积聚。按照中国标准，如果男性腰围超过九十厘米，则判断为向心性肥胖建议你如果想锻炼腹肌，建议你可以针对腹部进行体育锻炼，可以做腹肌撕裂者运动或者是腹部核心运动，可以下载运动APP自行锻炼或者是去健身馆。如果想更快速度，也可以选择吸脂手术，但是存在一定风险性。

拥有高的颜值，总是可以在生活和工作当中更加顺利，然而很多人却由于长期食用一些营养物质或者先天因素，导致腹部的局部肥胖。对于腹部的局部脂肪，比较好选择吸脂手术来有效改善，吸脂手术之后，爱美者可以获得纤瘦的身材，而且整个身材比例更加协调，对于自身的自信也会有所提升。

腹部吸脂术是解决腰腹部脂肪堆积的一种效果较为确切的方法，适用于体重相对正常，但腰腹部脂肪过多，腰腹部皮肤无松弛者。若伴有明显腹直肌松开则可与内视镜腹部整形手术联合应用，效果更好。

不宜人群：

1、局部皮肤有感染病灶或较多 瘢痕者;

2、重度吸烟和伤口愈合能力较差者;

3、下肢 静脉曲张、静脉炎者,应禁止下肢脂肪抽吸;

4、妊娠期或哺乳期妇女;

5、病态肥胖和神经性贪食症患者;

6、有心理障碍、对抽脂期望值过高或对自身形体要求过于苛刻者;

在进行手术之前，爱美者要与整形医生做好相应的术前沟通，说明自己的整形意向，这样更便于整形医生确立比较好的手术方案，一些有心脏病、糖尿病的爱美者是不建议进行手术的，以免对身体健康造成不利的影响，女性要避开月经期，哺乳期等特殊时期。建议爱美者在选择整形医院的时候，一定要慎重，尽量选择一些由国家批准的三甲医院进行手术。

仰卧单双腿抬起：将双腿屈膝成90°角，大腿是垂直，小腿是平行于地面。

保证骨盆的稳定，将双腿依次下落，呼气下落，吸气还原或者双腿同时下落。

仰卧剪刀腿：双腿膝盖伸直，垂直于地面。

双腿交叉行走，吸气收回。

仰卧蛙式蹬伸：将双腿屈膝成90°角，把膝盖打开脚跟并拢。

用腹部的力量，呼气，向上或者向前推出去，吸气，收回。

您好，想要瘦肚子和大腿可以经常跑步，时间久了，效果就出来了。但对于大腿很粗胖的人来说却不是比较好选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。