腹部赘肉多,通常是由于摄入量多,活动量少造成的,当然与个人体质,遗传等也是有关系的。想要减掉小肚子上的赘肉的话,可以通过锻炼,像俯卧撑,仰卧起坐,骑自行车,游泳等都是可以的。还可以对腹部进行按摩。运动的同时,饮食上也要控制一些,不要吃太过油腻以及含糖量高的食物,饮食上应该适当吃一些含糖量低,热量低的食物,比如黄瓜,西红柿,青椒,土豆,燕麦片等。
腹部赘肉多,通常是由于摄入量多,活动量少造成的,当然与个人体质,遗传等也是有关系的。想要减掉小肚子上的赘肉的话,可以通过锻炼,像俯卧撑,仰卧起坐,骑自行车,游泳等都是可以的。还可以对腹部进行按摩。运动的同时,饮食上也要控制一些,不要吃太过油腻以及含糖量高的食物,饮食上应该适当吃一些含糖量低,热量低的食物,比如黄瓜,西红柿,青椒,土豆,燕麦片等。
腹部赘肉多,通常是由于摄入量多,活动量少造成的,当然与个人体质,遗传等也是有关系的。想要减掉小肚子上的赘肉的话,可以通过锻炼,像俯卧撑,仰卧起坐,骑自行车,游泳等都是可以的。还可以对腹部进行按摩。运动的同时,饮食上也要控制一些,不要吃太过油腻以及含糖量高的食物,饮食上应该适当吃一些含糖量低,热量低的食物,比如黄瓜,西红柿,青椒,土豆,燕麦片等。
小肚子的简单去除法
做家务收腹法
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
按摩法
这是一种常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
腹部是全身容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90——100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部平坦法:
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。
二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。 有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟,每周3——4次,坚持45天必有显著效果。
小肚子的简单去除法
做家务收腹法
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
按摩法
这是一种常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
腹部是全身容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90——100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部平坦法:
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。
二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。 有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟,每周3——4次,坚持45天必有显著效果。
魏艳玲- 上海美之源整形外科医院 - 副主任医师| 2019-11-14 11:36局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练,我以前因为生完孩子,肚子上的赘肉也很多,但是我经过一系列的针对性训练,已经减下去了,下面把我的方法推荐给你。
1、跑步
跑步是健身中有效的减肥方式,跑步不仅能减去肚子上的赘肉,而且能让全身都处于运动状态,想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉,在做仰卧起坐的时候一定要做到标准,很多人在起身的时候喜欢弯曲腿,这样的效果会大大折扣。
3、饮食清淡
肚子上的赘肉都是脂肪的推积,平时饮食上要做到清淡,特别是要注意不要吃夜宵和肥肉,这是容易导致赘肉的,多吃水果和蔬菜。
4、腹部运动
想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练,专门做腹部运动,比如转呼啦圈或者多收腹,这样是减去赘肉非常有效的方法。
5、做俯卧撑
俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法,俯卧撑不仅能锻炼手臂,而且能锻炼到腹部,是非常简单高效的去赘肉方法。
6、健康减肥
减去肚子上的赘肉的方法很多,但切记不可不吃饭,很多人都是开始不吃饭会有一定的效果,但后来又使劲吃,这样反而会导致赘肉更多,而且长期饮食不规律会导致胃受损。
局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练,我以前因为生完孩子,肚子上的赘肉也很多,但是我经过一系列的针对性训练,已经减下去了,下面把我的方法推荐给你。
1、跑步
跑步是健身中有效的减肥方式,跑步不仅能减去肚子上的赘肉,而且能让全身都处于运动状态,想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉,在做仰卧起坐的时候一定要做到标准,很多人在起身的时候喜欢弯曲腿,这样的效果会大大折扣。
3、饮食清淡
肚子上的赘肉都是脂肪的推积,平时饮食上要做到清淡,特别是要注意不要吃夜宵和肥肉,这是容易导致赘肉的,多吃水果和蔬菜。
4、腹部运动
想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练,专门做腹部运动,比如转呼啦圈或者多收腹,这样是减去赘肉非常有效的方法。
5、做俯卧撑
俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法,俯卧撑不仅能锻炼手臂,而且能锻炼到腹部,是非常简单高效的去赘肉方法。
6、健康减肥
减去肚子上的赘肉的方法很多,但切记不可不吃饭,很多人都是开始不吃饭会有一定的效果,但后来又使劲吃,这样反而会导致赘肉更多,而且长期饮食不规律会导致胃受损。
洪政秀- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师| 2019-11-14 09:50人身体容易长肉肉的地方就是肚子,因为这个位置有我们的五脏六腑,平时所有的进食量,以及饮水量全部都集中在这个位置,包括身体的毒素也都在这里堆积,因此稍稍不注意就会发现自己有了大肚子,怎么样瘦肚子快有效这也是很多人比较关心的问题。
怎么样瘦肚子快有效,首先要找到瘦起来的原因,无非就是吃的太多,消化不好,毒素堆积太多,所以想要减肚子那么有效的方法就是吃少点,保持身体消化良好,规律化的排出体内毒素,不管你身体胖与瘦,肠道消化不好,这就是一个大问题。所以首先要把体内囤积的多余毒素排出体外,这样才能让肚子与腰部周围这一圈脂肪有效的得到分解,才会有小肚子有小蛮腰啊。
推荐几个关于瘦肚子的日常方式,每天多做做深呼吸,在早上起床空腹时,身体保持直立,全身放松,双手不使力知然下垂双脚分开与肩膀同宽,在吸气时腹部鼓起,呼气时腹部收缩,这样反复做几次,在吸气与呼气时尽可能的让肚子极限性的撑大与缩小,这样可以有效的活动肚子上的肉肉。
日常在家多做做家务,在地上扫来扫去的动作也是一种运动,尤其选择在中午的时候,吃饭选择热量低的,不要让自己吃到撑起,五六分饱就可以了,想要瘦就要从饮食控制上开始,这样才会让肚子慢慢缩小,你又想吃又想瘦,哪有这么好的事情呢,是吧。想要更进一步的快速的减肚子,也可以用其它的外用辅助方式,比如在洗澡的时候可以来个盐浴,盐可以消除身上的水分,在洗澡时把盐涂在腹部,慢慢按摩,大概十分钟后再用热水把盐冲洗,然后洗干净后再反复来一次,当然不要太过使劲,是按摩可不是退皮,免得伤害到皮肤。盐可以吸收皮肤的水分,可以有效瘦肚肚呢。这也是怎么样瘦肚子快有效的方法之一,想瘦就要改变日常生活的坏习惯,瘦肚子那就是少坐多动,少吃多排就好了。
人身体容易长肉肉的地方就是肚子,因为这个位置有我们的五脏六腑,平时所有的进食量,以及饮水量全部都集中在这个位置,包括身体的毒素也都在这里堆积,因此稍稍不注意就会发现自己有了大肚子,怎么样瘦肚子快有效这也是很多人比较关心的问题。
怎么样瘦肚子快有效,首先要找到瘦起来的原因,无非就是吃的太多,消化不好,毒素堆积太多,所以想要减肚子那么有效的方法就是吃少点,保持身体消化良好,规律化的排出体内毒素,不管你身体胖与瘦,肠道消化不好,这就是一个大问题。所以首先要把体内囤积的多余毒素排出体外,这样才能让肚子与腰部周围这一圈脂肪有效的得到分解,才会有小肚子有小蛮腰啊。
推荐几个关于瘦肚子的日常方式,每天多做做深呼吸,在早上起床空腹时,身体保持直立,全身放松,双手不使力知然下垂双脚分开与肩膀同宽,在吸气时腹部鼓起,呼气时腹部收缩,这样反复做几次,在吸气与呼气时尽可能的让肚子极限性的撑大与缩小,这样可以有效的活动肚子上的肉肉。
日常在家多做做家务,在地上扫来扫去的动作也是一种运动,尤其选择在中午的时候,吃饭选择热量低的,不要让自己吃到撑起,五六分饱就可以了,想要瘦就要从饮食控制上开始,这样才会让肚子慢慢缩小,你又想吃又想瘦,哪有这么好的事情呢,是吧。想要更进一步的快速的减肚子,也可以用其它的外用辅助方式,比如在洗澡的时候可以来个盐浴,盐可以消除身上的水分,在洗澡时把盐涂在腹部,慢慢按摩,大概十分钟后再用热水把盐冲洗,然后洗干净后再反复来一次,当然不要太过使劲,是按摩可不是退皮,免得伤害到皮肤。盐可以吸收皮肤的水分,可以有效瘦肚肚呢。这也是怎么样瘦肚子快有效的方法之一,想瘦就要改变日常生活的坏习惯,瘦肚子那就是少坐多动,少吃多排就好了。
庄贺婷- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师| 2019-11-14 09:03