1.食物多样化，保证营养均衡。鸡鸭鱼肉五谷杂粮蔬果都要吃。每一种营养素都需要在营养均衡基础上才能有效被身体吸收；

2.多吃富含铁的的食物，促进造血；

3.多吃富含钙的食物，钙促进铁的吸收；

4.多吃富含维生素C的食物，维生素C促进矿物质吸收。

眼部黑眼圈首先要明确病因，到正规的医院进行检查和咨询，要根据个人情况选择治疗方法，如果是静脉曲张引起的，可以采用手术矫正；如果是睡眠不足过度疲劳，可以采用按摩或者热敷促进局部血液循环，减少静脉淤血，可以改善症状；如果是化妆品微粒渗透，可以停用化妆品，改用其他品质的化妆品使用；如果是遗传体质，可以考虑用化妆品有助于改善，但不能完全去除。要注意生活规律，尽量避免熬夜，多运动，要养成健康的生活方式，注意饮食，多吃维生素丰富的食物，比如说花生、黑芝麻、动物肝脏。

蜂蜜按摩法

每次洁面后不要用毛巾擦干，让其自然干后将纯正的蜂蜜涂在眼周围；再用无名指指肚轻轻按摩10分钟，然后用清水洗净，再擦上面霜和眼霜即可。

酸奶疗法

每次喝完酸奶将剩下的一点倒在纱布上，将到有酸奶的纱布敷在眼睛上10分钟，然后用清水洗净。或者先将酸奶放入冰箱里冻十几分钟再拿出来，然后用化妆棉沾着擦拭眼周，坚持15分钟即可。

熟鸡蛋疗法

将煮熟的鸡蛋去皮后用毛巾包住放在眼周围轻轻滚动按摩。该方法是通过加速血液循环来改善黑眼圈的，同时还能消除眼袋。

根据你的描述，除了与睡眠休息不好的原因外，还与眼部疲劳，静脉血管血流速度过于缓慢，眼部皮肤红血球细胞供氧不足以及吸烟、清除眼影妆不彻底或睡觉时枕头太低等原因有关系。建议洗脸后用热水弄热毛巾，然后敷於眼部，让热气促使眼下的血液流通，热敷十分钟后，更换冷水进行冷敷约一分钟可有助血管收缩。