第一,多喝水或其他零热量的饮料

在你想要吃薯片前,先喝一杯水,有时人们会混淆口渴和饥饿这两种感觉.这会使你摄取不必要的卡路里.如果你对白开水不感兴趣,那么试试苏打水或泡一杯水果茶.

第二,低卡的夜间小吃

无意识的进食通常会发生在晚餐之后,这时你终于可以坐在电视机前放松一下,零食是使你轻易偏离正常饮食的方式,那么给自己找一些低卡的零嘴吧,饼干或半杯低脂冰激凌,味道也还不错哦.

第三,适度享用你喜爱的食物

适度享用你喜爱的食物吧,苗条的人可不会买一盒新鲜的烘焙饼干,一块就够了.你依然可以去吃,但关键在于适量.

第四,少食多餐

如果你吃的热量比你消耗的要少,那么你就算减重成功了.但当你饿的时候,想少吃“热量”可是一个挑战哦!研究显示,那些每天食用4-5餐的人,能更好地控制食欲和体重,肥胖研究专家建议将每天摄入的卡路里路划分成多餐,并且尽量在白天吃东西——晚餐应该是你一天中后一次吃的东西.

第五,保持每餐的蛋白质摄入量

蛋白质是比较好的饱腹食物——它比碳水化合物或脂肪更能让你有更持久的饱腹感.它也有助于保持肌肉量和脂肪的燃烧.所以一定要选择健康的蛋白质如海鲜,瘦肉,鸡蛋,酸奶,奶酪,豆类,坚果,豆类作为你的饭菜和零食.

第六,刺激的味道

给你的食物中添加香料或辣椒味道,会使你获得满足感.食品中富含的香精会刺激你的味蕾,更令人满意,所以你不会吃太多,当你需要甜品,可以选择火球糖果.它是甜的,同时也是辣的和低热量的.

第七,让你的厨房中充满健康方便的食物

你在几分钟内就可以吃到现成的零食和食物,那么你就不太可能出去吃或是订购比萨饼.这里有一些健康方便的食物参考:冷冻蔬菜,全麦面食,低脂芝士,番茄罐头,豆类罐头,预煮烤鸡肉,全麦玉米饼或皮塔饼和袋装蔬菜沙拉.

第八,儿童餐

儿童餐是减少热量和保持健康的好方法.这已经成为一种流行的趋势,大多数餐厅都不会在意你是否点儿童餐.另一种方法是使用小盘子,这有助于减少你的食量.

第九,蔬菜杯代替你的意面

少吃面食多吃菜,会在一年内让你的牛仔裤小一号,如果不吃主食并且增加蔬菜量,你会少摄取100-200卡路里的热量.

第十,吃早餐

很多人认为不吃早餐可以减肥.然而,许多研究表明,事实是相反的.不吃早餐会让你感到更饿,导致午餐和晚餐的狂吃.其实减肥和早餐是可以互利并存的——健康的早餐包括高纤维麦片,低脂牛奶,水果.

千万不要跳过任何一餐　不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！

虽然不少女性朋友从怀孕期间就开始逐渐的出现了有身体发福的迹象，在坐月子期间更是明显的胖了不少，不少朋友都会有月子期间怎么减肥快的疑问，其实这里给大家提一个建议，不论女性是自然顺产还是剖腹产，如果想要减肥还是在出了月子以后再进行。

月子期间怎么减肥快 运动减肥

可以通过身体各个部位的运动来减掉多余的脂肪，产后身体虚弱，不适合剧烈的运动，所以可以通过适当的有氧运动来进行，显示脚踝的运动，将整个身子平躺以后，尽力伸长脚尖弯起后触碰到一起，进行二到三十次的训练，然后可以做骨盆摇摆的动作，平躺床上后拱起背部，这样不仅可以减肥还能够矫正生产时后的背痛和脊柱痛，骨盆左右摇摆。

月子期间怎么减肥快 注意事项

有不少产妇在产前都有运动的习惯，所以在生产以后还是要根据自己自身的身体恢复状况来进行适当的运动，如果平日没有运动习惯的产妇还是从基础的走路、散步之类的运动开始进行，这里提醒喜欢游泳运动的女性朋友，在游泳前需要咨询是否阴部伤口痊愈，方可进行游泳。

月子期间怎么减肥快还是要依据个人的身体素质，产后适量的运动是对身体有好处的，不少女性会因为怀孕子宫涨大后会对身体的其他器官有压迫作用，所以适当的运动可以恢复原来器官的机能，不过所有的运动都要遵循一点，那就是做到量力而为。

根据你的描述，身材的确属于偏旁了。想要减肥，首先是控制好饮食，平时多以低热量又容易产生饱腹感的食物来作为食物，例如燕麦、香蕉、冬瓜、红薯以及黄瓜等。这样可以减少高热量的食物进食，总体减少饮食热量的摄入。此外，平时也要多运动，加速减肥。