最佳答案：<p>第一,多喝水或其他零热量的饮料</p>
<p>在你想要吃薯片前,先喝一杯水,有时人们会混淆口渴和饥饿这两种感觉.这会使你摄取不必要的卡路里.如果你对白开水不感兴趣,那么试试苏打水或泡一杯水果茶.</p>
<p>第二,低卡的夜间小吃</p>
<p>无意识的进食通常会发生在晚餐之后,这时你终于可以坐在电视机前放松一下,零食是使你轻易偏离正常饮食的方式,那么给自己找一些低卡的零嘴吧,饼干或半杯低脂冰激凌,味道也还不错哦.</p>
<p>第三,适度享用你喜爱的食物</p>
<p>适度享用你喜爱的食物吧,苗条的人可不会买一盒新鲜的烘焙饼干,一块就够了.你依然可以去吃,但关键在于适量.</p>
<p>第四,少食多餐</p>
<p>如果你吃的热量比你消耗的要少,那么你就算减重成功了.但当你饿的时候,想少吃“热量”可是一个挑战哦!研究显示,那些每天食用4-5餐的人,能更好地控制食欲和体重,肥胖研究专家建议将每天摄入的卡路里路划分成多餐,并且尽量在白天吃东西——晚餐应该是你一天中后一次吃的东西.</p>
<p>第五,保持每餐的蛋白质摄入量</p>
<p>蛋白质是比较好的饱腹食物——它比碳水化合物或脂肪更能让你有更持久的饱腹感.它也有助于保持肌肉量和脂肪的燃烧.所以一定要选择健康的蛋白质如海鲜,瘦肉,鸡蛋,酸奶,奶酪,豆类,坚果,豆类作为你的饭菜和零食.</p>
<p>第六,刺激的味道</p>
<p>给你的食物中添加香料或辣椒味道,会使你获得满足感.食品中富含的香精会刺激你的味蕾,更令人满意,所以你不会吃太多,当你需要甜品,可以选择火球糖果.它是甜的,同时也是辣的和低热量的.</p>
<p>第七,让你的厨房中充满健康方便的食物</p>
<p>你在几分钟内就可以吃到现成的零食和食物,那么你就不太可能出去吃或是订购比萨饼.这里有一些健康方便的食物参考:冷冻蔬菜,全麦面食,低脂芝士,番茄罐头,豆类罐头,预煮烤鸡肉,全麦玉米饼或皮塔饼和袋装蔬菜沙拉.</p>
<p>第八,儿童餐</p>
<p>儿童餐是减少热量和保持健康的好方法.这已经成为一种流行的趋势,大多数餐厅都不会在意你是否点儿童餐.另一种方法是使用小盘子,这有助于减少你的食量.</p>
<p>第九,蔬菜杯代替你的意面</p>
<p>少吃面食多吃菜,会在一年内让你的牛仔裤小一号,如果不吃主食并且增加蔬菜量,你会少摄取100-200卡路里的热量.</p>
<p>第十,吃早餐</p>
<p>很多人认为不吃早餐可以减肥.然而,许多研究表明,事实是相反的.不吃早餐会让你感到更饿,导致午餐和晚餐的狂吃.其实减肥和早餐是可以互利并存的——健康的早餐包括高纤维麦片,低脂牛奶,水果.</p>