这套瑜伽体式可以锻炼我们全身的肌肉群，可以增强肌肉的弹性，加速新陈代谢，加快血液循环，让皮肤变得紧致光滑。同时身体内部的废物排除，对祛斑也很有效果哦！下面来跟着小伽一起练习吧！

手倒立式

a.初学者可以靠墙练习，首先将膝盖着地跪坐在瑜伽垫上，双肘靠地且两肘距离要与肩部同宽。

b.头顶与地面接触并放置在双肘间，保持呼吸缓慢匀速，在吸气时双膝缓缓离地，双肘用力维持重心平稳，移动双膝向手肘部靠近。

c.呼气，保持脊椎呈一条直线，双腿可交叉悬在空中以便维持平衡，均匀呼吸并维持此式十五秒即可。

舞王式

a.首先山式站立，双手分别向两侧伸直与地平行维持身体平衡。

b.右膝弯曲并向后抬起右脚，双手向后抓住右脚趾，并向后上方拉伸，初学者注意不要拉伤腿筋哦！

c.保持身体平衡呼吸均匀缓慢，维持此式二十秒左右即可。

肘倒立

a.首先跪坐在瑜伽垫上，双手向前延伸，肘关节接地并将头部放置在双肘间。

b.右腿向上舒展，小腿与大腿呈直角态在腰部上方，手肘发力维持身体平衡，左腿向上舒展并伸直且与腰部呈直角态。

c.维持此式十五秒左右即可。

好啦，方法给啦，就是比较难，我只是给了方法，你们记得找专业的孕产瑜伽老师学习哦。加油~~

由于胎儿在腹部不断增大，孕妇的腹部也会越来越大，恢复正常是需要一定时间的，但产妇减重是需要正确的方法，缓慢运动的正确食物会迅速减瘦。建议产妇刚生孩子还比较虚弱，要以恢复身体为主，先养身体，然后减肥不难，刚开始瘦身也不要太急躁，多吃蔬菜水果和低热量的食物。注意不要过度运动，毕竟身体比较脆弱，否则容易造成肌肉拉伤，也不要吃得太稀，这样会很快引起反弹。

怀孕时候身体需要各种营养物质，体重增加明显，生完孩子之后注意正确方式瘦身，可以通过饮食加运动的方式减肚子。但是要注意运动适量，不能节食，因为产后身体虚弱。可以选择母乳喂养，使用收腹带。饮食要注意不要吃热量太高的食物，如动物内脏，奶油，肥肉，烧烤，油炸食品等，可以适当多吃些牛肉、羊肉、排骨，新鲜水果蔬菜，减少脂肪堆积。

你好，结合你的描述，建议应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。