1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2——3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2——3秒。慢慢进行约10——20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2——3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5——10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适

双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。到低价点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。哑铃 手臂运动，两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

在低价点停5秒,再数5秒慢慢回原位，约做15~20次。哑铃 手臂运动. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

再慢慢数5秒放回两侧,做15次。方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。

​对于每一个爱美的女性来讲，拥有一个好的身材都是非常重要的。但由于各种各样的原因，明明一些女性看起来并不肥，却因为肩颈的位置特别厚而显得非常的魁梧。从而大大的影响到了美观。因此，在日常生活当中他们都会想方设法的想让自己的肩颈变得薄一些。那么到底肩颈厚怎么办呢?让肩颈变薄的方法有什么?为了让大家多了解一些相关的知识，今天我们就来跟大家介绍一下，怎样才能让肩颈变薄?

其实让肩颈变薄并不困难，首先要做到第一件事情就是在日常生活中一定要注意锻炼。因为锻炼才是解决身体脂肪聚积比较好的方法。比较好的锻炼肩部的运动就是，俯卧撑可是对于女生来讲做俯卧撑是十分艰难的一件事情。所以大家可以做站立式的俯卧撑——这是一种经过改良的俯卧撑。做的时候手跟膝着地，然后手掌和肩膀要在同一直线上，坚持大概十秒钟，期间呼吸要保持平衡，逐渐慢慢的增加次数。只要这样坚持一段时间，大家就会发现自己的肩在慢慢的变薄。

另外，一个可以让大家的肩颈变薄的方法就是在日常生活中选择适合自己穿的衣服，因为很多人明明自己的肩膀显得异常的粗。可是还是喜欢穿一字肩的。这样只会显得肩部更加的魁梧，所以在日常生活当中大家可以扬长避短，穿一些遮住肩膀的衣服。

后，如果想要自己的肩颈变薄，其实并没有大家想象中的那么困难。重点是一定要坚持下去，通过运动来让自己的身材变得更好。与此同时，对于肥胖的人士来讲，一定要保持自信，不要因为自己的肩膀比较厚而感觉到自卑。要知道只有自信的女人才是美丽的。

瘦胳膊和肩膀方法：双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。到低价点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。哑铃 手臂运动，两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。你现在的情况下，平时一定要注意生活规律，避免抽烟饮酒，不要吃生凉刺激性食物。