减肥瘦身是女性朋友们的一个重要的任务，背部是女性朋友们一个很性感的部位，同时背部也容易出现赘肉，甚至被人嘲笑为虎背熊腰，非常的尴尬，那么怎么瘦背呢?瘦背快速方法有哪些呢?下面我们为大家介绍一种有效的瘦背的方法，帮你尽快的摆脱虎背熊腰，让你拥有性感的背部。

1、运动瘦背法

运动是减肥的比较好方法之一，临睡之前，我们可以进行一些瘦背的运动，比如做做仰卧起坐，对腰部进行按摩等等，都能起到很好的瘦背的作用，同时还能有效的缓解一天的疲劳，让你拥有高质量的睡眠。

2、扩胸运动

扩胸运动我们都会做，闲暇时候我们可以做做扩胸运动，扩胸的幅度要足够大，不但能起到瘦背的作用还能起到疏通经络的作用，改善腰背疲劳的症状，每天坚持做扩胸运动会让你逐渐的拥有美丽的背影，这个动作还能起到一定的丰胸的作用，可以说是一举多得。

3、匍匐爬行

用双肘支撑身体，匍匐爬行，这个动作适合背部肥胖，颈肩疲劳的白领人群。爬行的时候身体的多个部位都要参与，可以起到瘦背的作用，让背部的肌肉更加的健美，还能有效的改善背部疲劳的作用。

4、游泳

游泳是一个很好的有氧运动，是减肥瘦身的一个好选择，游泳的时候我们的手臂，背部都要用力，所以能起到瘦背的作用。当然游泳不仅能瘦背，瘦腰瘦腿的作用也不在话下，经常游泳还能有效的提升身体的免疫力。

瘦背快速方法有哪些呢?以上为大家介绍了四个有效瘦背的运动方法，这些方法能起到很好的瘦背的作用，如何配合合理的饮食，那么相信瘦背的效果会更加的明显，让你以快的速度告别虎背熊腰!

瘦背部有效方法

1、扩胸运动

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃烧背部脂肪的效果。这个动作简单易坚持，想要美背的话绝对少不了这个扩胸运动。

2、立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

3、举哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。此做法可以收紧背部的肌肉，达到瘦背部的目的。

一般减肥是通过运动的方法达到的，脸上的肉可以通过揉揉按摩的方法缓解。千万不要通过手术达到瘦身的效果。建议您平时每天早上跑跑步，到公园健身器材那锻炼，转转呼啦圈，晚上回家做些俯卧撑，多吃点蔬菜、水果、香蕉、五谷杂粮、低脂低糖饮食等。

你自认为你的身材很丑吗?现实生活中，并不是所有人的身材都是胖胖的，一个人如果变胖，其实是有着它自己的一定的原因的，可以这么说，遗传仅占了小部分的的因素，而大部分原因都是后天导致的。事实上，无论是先天，还是后天，只要排除身体疾病因素导致的肥胖，那就没有必要担心了，现在让人瘦背的办法也挺多的下面介绍两种常见的瘦后背的方法。

背部吸脂术是在背部制造切口，通过各种吸脂仪器将背部多余脂肪细胞破坏，然后通过吸引器吸出，以达到减肥塑型的目的，背部吸脂术可用的设备比较多，比较常见的有电动负压吸脂器、超声吸脂器、共振吸脂器、电子吸脂器及水动力吸脂系统，背部吸脂术适合背部大面积赘肉需要抽吸者，每种设备都有各自相应的优缺点。

激光溶脂设备分为体外溶脂仪和体内溶脂仪，其中体内溶脂仪需要在背部做切口。激光溶脂时，激光治疗仪释放激光能量，通过激光的热效应选择性融化脂肪细胞的细胞膜，从而造成脂肪破裂液化，液化的脂肪细胞吸出后达到局部塑形的目的，激光溶脂还有紧致肌肤的作用，但这种方法只适合后背赘肉较少的求美者，对大面积脂肪作用效果不明显。