下面几个瘦背方法只要坚持做，就一定可以见到成效的。

1、每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

2、叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

3、临睡运动瘦背

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

4、爬行

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的比较好爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

5、高拉力训练(健身房适用)

坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。

▲背部不同的区域，对应着不同脏腑的位置；背部瘦下来，才是千金难买的。

背厚1公分，人显老3岁！

背薄一寸，百病消退，命长十年！

为什么说“背薄一寸，百病消退，命长十年”呢？

背部有一道人体生命线

背部重要的一个部位就是脊椎。而脊椎是人体年轻的第二道生命线，也是五脏六腑的反射区，因为五脏六腑的神经和血管都连在脊椎上。

俗话说，背厚1公分，人显老3岁！背厚往往是因为背部脂肪堆积，这不仅会加重脊椎负担，导致脊椎变形，还会堵塞背部经络，导致气血不畅通，百病则生。

脊椎弯曲变形容易压迫五脏六腑，还容易形成椎间盘突出和骨质增生，80%的慢性疾病都是因为脊椎弯曲变形所导致。

2、背部有人体比较大的去湿排毒通路

脊椎两边是膀胱经，而人体气血走膀胱经，膀胱经是人体比较大的去湿排毒的通路，那么做好这条经络的保养就有着十分重要的意义。

如果背部脂肪厚，压迫了膀胱经，就会造成排水排毒不畅，毒素堆积，水肿、肥胖甚至疾病。

背部健康与否，往往赢接反映着脏腑是否正常运转。由此可见，背部是健康的晴雨表，是人体坚实的保护屏障。

背薄一寸，命长十年！背部经络畅通，百病消退！所以，保养背部成了养生很重要的一点。

减背的十大好处

1、减肥一定要先减背；

2、减背是减重快的方式-利尿；

3、减背是减尺寸快的方式-全身；

4、减背是比较好的淋巴排毒，特别是背部淋巴排毒；

5、减背是调节所有内脏的方法。五脏反射区在背，而且脊椎是所有内脏神经控制区；

6、减背可以帮助丰胸，做胸必须先开背开穴；

7、减背是治疗妇科炎症快的方法；

8、减背是专治疑难杂症的方法，疑难杂症找三焦；

9、任督脉+八髎+脊柱-滋补阳气调和气血增强免疫力；

10、寿命--背厚1公分人显老3岁。

按摩手背能够有效的促进血压的循环，有利于预防身体出现的老化现象，能够治愈疾病。按摩手部还可以疏通经络，促进手部的血液循环，能够加快新陈代谢的速度，能增强手部的关节功能，可以保持手部的灵活性。按摩手背可以缓解肌肉僵硬，可以舒缓压力，解除疲劳。按摩手背，对于颈椎也有很好的治疗效果，可以治疗颈椎病。按摩手背对于治疗落枕，头疼，颈部扭伤有很大的好处。

手背有人体的经脉，如果在刮手背的同时静脉会被打通，能促进人体的血液循环，这样做也可以加强身体代谢，能防止便秘，而且经常刮手背还能够排毒。如果经常心慌考虑是脾胃不好，可以通过刮手背的方式来缓解症状，而且经常刮手背还可以缓解晕车失眠的症状。