腹肌轮和仰卧起坐瘦肚子哪个效果好

最佳答案 2019-06-05 08:40

健腹轮与仰卧起坐效果差不多。一定要先做有氧运动热身,燃烧多余脂肪,这样效果事半功倍,才会更明显。

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等),这些运动的强度都不会太大,但一定要超过30分钟。

2〕腹肌运动(仰卧起坐)。

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪,必须先从有氧运动开始,把腹部的脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩,这是错误的观念,没有把腹部的脂肪燃烧掉,再多的训练也是徒然的。

要注意的是:如果要运动来让身材更加健美,必须持之以恒,而且必需超过半小时。因为刚开始运动时,身体消耗的是肌肉而不是脂肪。

其他 6 个回答

需要确定你针对部位,比如是想通过动作增加腹部核心力量,并达到增强腹部肌肉的效果,那站立式健腹轮是很好的选择。且不推荐仰卧起坐。

仰卧起坐不是腹肌(腹直肌)参与发力,而是大腿前侧肌肉(股四头肌)和髂腰肌发力,如果你的屈髋能力不足,那么仰卧起坐就会有腹部参与发力,代偿屈髋能力。所以说仰卧起坐对于腹部的刺激太小,基本可以忽略。

段惠兰

已认证

- 潍医整形 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-05 13:49
腹肌轮和仰卧起坐瘦肚子哪个效果好

需要确定你针对部位,比如是想通过动作增加腹部核心力量,并达到增强腹部肌肉的效果,那站立式健腹轮是很好的选择。且不推荐仰卧起坐。

仰卧起坐不是腹肌(腹直肌)参与发力,而是大腿前侧肌肉(股四头肌)和髂腰肌发力,如果你的屈髋能力不足,那么仰卧起坐就会有腹部参与发力,代偿屈髋能力。所以说仰卧起坐对于腹部的刺激太小,基本可以忽略。

段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-05 13:49

仰卧起坐减肥一定要坚持,而且还要有科学的动作,这样才能瘦的更健康!仰卧起坐的正确做法如下:

1.身体仰卧于垫子上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放于地面上。根据本身腹肌的力量决定双手安防的位置,双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越吃力。初学者可以把手靠在身体两侧,等到适应之后,便可以把手交叉贴于胸前。后,也可以尝试着把手交叉放在头部后面,但是美之后应该放在身体另一侧的肩膀上。

2.进行时应该采取较为缓慢的速度,当腹肌把身体向上拉起的时候应该呼气,这样可以确保处于腹部较深层的肌肉也同时参与工作。 当身体升起离开地面10-20厘米后,应该收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体放回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。初学者应该避免一次做得过多次数的仰卧起坐,初进行时可以尝试着做5次,之后再逐渐增加。

朱光华

已认证

- 濮阳李伟专业眼部整形医院 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-05 09:12
腹肌轮和仰卧起坐瘦肚子哪个效果好

仰卧起坐减肥一定要坚持,而且还要有科学的动作,这样才能瘦的更健康!仰卧起坐的正确做法如下:

1.身体仰卧于垫子上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放于地面上。根据本身腹肌的力量决定双手安防的位置,双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越吃力。初学者可以把手靠在身体两侧,等到适应之后,便可以把手交叉贴于胸前。后,也可以尝试着把手交叉放在头部后面,但是美之后应该放在身体另一侧的肩膀上。

2.进行时应该采取较为缓慢的速度,当腹肌把身体向上拉起的时候应该呼气,这样可以确保处于腹部较深层的肌肉也同时参与工作。 当身体升起离开地面10-20厘米后,应该收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体放回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。初学者应该避免一次做得过多次数的仰卧起坐,初进行时可以尝试着做5次,之后再逐渐增加。

朱光华- 濮阳李伟专业眼部整形医院 - 医师| 2019-06-05 09:12

两种都要做一项做四组,任何一部分肌肉的增长都不只是一个动作就能练好的,需要三到四个动作所以你都要练习.动作本身无好坏之分重要的是看那个动作适合你的身体感觉

高慧英

已认证

- 潍医整形 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-05 08:50
腹肌轮和仰卧起坐瘦肚子哪个效果好

两种都要做一项做四组,任何一部分肌肉的增长都不只是一个动作就能练好的,需要三到四个动作所以你都要练习.动作本身无好坏之分重要的是看那个动作适合你的身体感觉

高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-05 08:50