模拟跳绳，双手像在抓着跳绳一样，跳起来。

滑冰，进阶动作，将单腿迈出静止停着，对侧连续做，做时需保证身体稳定。

半程高抬腿，将手放在髋部同高，高抬腿，侧面看，高抬腿不用完全碰到手。

你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，

指导意见：

再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

以上是对“中学生具体瘦腿方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

（一）、大腿前侧

瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。

瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 本文

（二）、大腿后侧

请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

（三）、大腿内侧

瘦腿运动1：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后比较大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

瘦腿运动2：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

瘦腿运动3：直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。

爱美是每个女人的天性，当下是一个看颜值的社会，无论是哪个年龄阶段的女性都希望自己拥有一个高挑的身材，现在一些中学生因为自己的腿部过于粗壮，显得一个中学生的身材不够完美，所以想要通过一些方式进行瘦腿，当下瘦腿的方法可以选择干洗腿、揉腿肚、睡前瘦腿、穴位按摩以及哑铃俯身进行瘦腿。

方法一、干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。同时让腿部充分血液循环加速，起到瘦腿的效果。

方法二、揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次——30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量，减掉腿部的脂肪。

方法三、睡前瘦腿：躺在床上，两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直的角度差不多，然后双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬，一般都做到腿酸酸的为止，100下到200下之间，这样可以瘦小腹、臀部和大腿。

方法四、穴位按摩：穴位按摩是直接有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

方法五、哑铃俯身：两腿分开与肩同宽，两手各持一个哑铃，放置两腿的前面。膝盖弯曲，上身向前弯，哑铃朝下放，臀部后翘，直到上身与地面平行。然后回到起始姿势，反复10-20次。

在日常生活中除了坚持做运动之外，还有许多美食以及水果也是可以帮助中学生瘦身的，每天都要吃一些新鲜的水果以及蔬菜，这样就可以达到比较好的瘦腿效果了。

纤细的双腿是每个人都想拥有的，因为有了这样的双腿，身体也会变得更加的修长，更加的有协调感。然而并非人人都可以拥有，有一些学生由于不怎么爱运动，所以导致腿部囤积了大量的脂肪，看起来非常的不美观，所以人们下来要通过一些有效的方法来瘦腿，其实学生可以骑单车去上学，而且经常爬楼梯也是一个瘦腿的好方法，只要坚持下去就会达到自己理想的效果。

1、骑单车

骑单车是一种很好的锻炼方式，尤其是对于瘦腿有着非常不错的效果，对于学生党而言平常没有很多的时间可以运动，所以可以在上学和放学的途中选择骑单车，这样既节省时间，又可以帮助消耗腿部多余的脂肪，并且还有助于锻炼身体，可以说是一举三得。

2、爬楼梯

在上学的放学回家的时候都可以选择多爬楼少乘坐电梯，一般来说想要瘦腿的话可以每天坚持爬十层楼，因为走楼梯可以带动腿部肌肉的运动，并且促进血液循环，帮助燃烧脂肪，另外在坚持爬楼梯瘦腿的同时还有助于塑造身材曲线。

以上为大家所介绍的就是学生瘦腿的一些运动方法，因为运动瘦腿是一个比较漫长的过程，希望各位学生一定要坚持下去，大家也可以在洗澡后对腿部进行按摩，长期下去也能起到瘦腿的效果。