方法/步骤1:

1、扩胸运动。

做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

2、双手张臂。

头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

方法/步骤2:

3、抚摸背部。

以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。

4、挺胸运动。

有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。

方法/步骤3:

5、胸前合掌。

双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。

6、交叉伸手。

左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5至6分钟。

7、呼吸动作。

双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖向外拉开5至10秒。

修炼瑜伽让我的肌肉更结实,同事们都说我瘦了可就是臀部和胸部没瘦下来。平常多练眼镜蛇姿势、猫伸展式等姿势会让你的屁股更翘,而练上轮式、鱼式、骆驼式、鸽王式、弓式等姿势会让你的胸部更饱满健康。瑜伽可以帮你塑形，但不等于说你原来瘦瘦的，却可以帮你丰臀、丰胸。瘦的应吃胖点才借助瑜伽帮你塑形。

步骤：1、双手交替着由下往上对胸部的下侧，外下侧做拍，托的动作。

2、拍打以拍出声响为主，并拍打至肌肉微红。

3、然后再换另一侧做相同的动作即可

步骤：1、双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直

状态。

2、手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。

3、手臂慢慢向左、右做平移运动。

4、持续不断地重复着向上、下、左、右的移动，做五分钟。

步骤：1、一只手放于头后。

2、另一只手由内向外围绕胸部做按摩，觉得肌肤微热后，换手再做另一侧。

步骤：1、握拳，大臂与肩平行，小臂与大臂垂直。

2、保持上述姿势，双手慢慢向胸部收拢，让两肘相碰，重复这种练习10次以上。

这种体操只是对身体曲线的一种塑造，建议采用天然疗法比较好.建议多吃蜂蜜,木瓜,豆浆和蜂皇浆试试,富有胶质的食物：如海参,猪脚,蹄筋等,也是丰胸圣品.效果好无副作用,同时建议洗澡时按摩两乳中间的檀中穴、肩胛骨中央凹陷处的天宗穴、小指指甲下方外侧的少泽穴，或到专业中医医院进行针灸丰胸。

但目前快速有效果的丰胸方法就是做自体脂肪丰胸，自体脂肪丰胸的材料选自自体脂肪。一般取材于自体臀部，由于该部位前脂肪细胞较多，移至胸部后可以生长成脂肪细胞，使胸部体积增大。在减肥的同时达到丰胸的目的，一举两得，使曲线更完美，是一种安全而更符合生理特性的丰胸新方法。这样处理怎样丰胸也就很简单轻松了。