腰腹部是容易囤积脂肪的部分，稍微不注意运动锻炼，又或者是不注意控制日常热量摄入的话，都很容易长出大肚腩，而对于爱美的女性朋友来说，看到自己身形臃肿凸出个大肚腩的话，想必是非常困扰的事情。那如何减掉肚子?瘦肚子的方法有哪些?下面我们一起来详细了解一下!
如何减掉肚子?
(1)控制日常热量的摄入
当日常摄入的热量高于日常能耗以后，长期坚持下去会使热量越囤越多，如果不注意控制就会发胖。对于如何减掉肚子这个问题，首先我们应该从“源头”出发，控制日常的摄入，注意多吃维生素丰富的食物，少吃高油、高糖的食物。
(2)积极的运动锻炼
对于如何减掉肚子这个问题，脂肪一旦囤积形成大肚腩，想要减掉必然不是一件容易的事情，因此想要恢复平坦的小腹，我们在日常生活中一定要坚持积极的运动锻炼，尤其是针对腰腹部的运动锻炼更是要多做，其中像转呼啦圈、仰卧起坐、平板支撑等都是瘦腹的运动，大家在平时每天坚持多做几组，想必对减肚子是很有帮助的。
(3)充足的睡眠
看到这里也许很多人会非常迷茫，难道减肚子和睡觉也有关系?其实这不是没有道理的。确保有充足的睡眠时间，我们才会更有精神，而机体的新陈代谢才会处于正常状态，新陈代谢正常的情况下，基础代谢率也会更高，对减肥瘦身自然都是有帮助的。如果整天熬夜不睡觉，那基础代谢率也会放缓，到那个时候想减肥就很困难了。
以上就是关于如何减掉肚子的相关内容介绍，其实帮助减肚子的方法还有很多，但是无论选择何种减肚子方法，都必须要长期坚持，只有这样才能有显著的效果，否则一切都将毫无作用，苗条好身材也无缘自己。
怎么把肚子减掉?
(1)少吃肉多吃菜
肚腩之所以越长越大，与不良的饮食习惯大有关系。说到怎么把肚子减掉这个问题，有关医学研究发现，肉类当中含有的氨基酸对人体有一定的副作用，尤其是吃肉过多容易使脂肪堆积、体重上升。因此想要瘦肚子，首先就应该从“源头”开始控制好，尽量少吃肉，多吃蔬菜，而蔬菜当中的膳食纤维素可以促进肠胃蠕动，对减肥瘦身是很有帮助的。
(2)少搭电梯多爬楼梯
生活中随处可见电梯的存在，尤其是对于上班族来说，无论是上楼还是下楼都喜欢依赖搭电梯，但是长期这样下去将会因为缺乏锻炼而囤积脂肪。想要瘦肚子的朋友，建议多爬楼梯代替搭电梯，因为在爬楼梯的过程中不仅需要利用大腿前侧肌群，同时也会使用到腰腹部肌肉，对瘦腹减脂很有帮助。
(3)游泳
怎么把肚子减掉?人在水中运动所受到的阻力是陆上的数十倍之多，尤其是在运动的过程中会要求全身肢体协调，能够更快地消耗脂肪，而在游泳过程中需要收腹长期坚持可以更好地塑造体形。
怎么把肚子减掉?
(1)少吃肉多吃菜
肚腩之所以越长越大，与不良的饮食习惯大有关系。说到怎么把肚子减掉这个问题，有关医学研究发现，肉类当中含有的氨基酸对人体有一定的副作用，尤其是吃肉过多容易使脂肪堆积、体重上升。因此想要瘦肚子，首先就应该从“源头”开始控制好，尽量少吃肉，多吃蔬菜，而蔬菜当中的膳食纤维素可以促进肠胃蠕动，对减肥瘦身是很有帮助的。
(2)少搭电梯多爬楼梯
生活中随处可见电梯的存在，尤其是对于上班族来说，无论是上楼还是下楼都喜欢依赖搭电梯，但是长期这样下去将会因为缺乏锻炼而囤积脂肪。想要瘦肚子的朋友，建议多爬楼梯代替搭电梯，因为在爬楼梯的过程中不仅需要利用大腿前侧肌群，同时也会使用到腰腹部肌肉，对瘦腹减脂很有帮助。
(3)游泳
怎么把肚子减掉?人在水中运动所受到的阻力是陆上的数十倍之多，尤其是在运动的过程中会要求全身肢体协调，能够更快地消耗脂肪，而在游泳过程中需要收腹长期坚持可以更好地塑造体形。
李克迪- 达州伊莎整形 - 主治医师| 2019-05-28 18:47你好，仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食品。
再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的气力，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。
这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌气力的有效方法。
你好，仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食品。
再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的气力，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。
这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌气力的有效方法。
尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。首先就是不要和啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料——喝可以的只是不要暴饮就可以了，每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。其次就是生活中有时候想起来了，就要把腰挺直了做深呼吸，尽量的让肚子的收缩幅度大一些，又慢到快，再到稍微感到累就可以停下的，什么时候再想起了那就再做一次，反复这样就可以。后就是晚上睡觉的时候不要用胸部呼吸，试着用腹部呼吸，这样也可以锻炼腹部的收缩。在生活中养成这三个习惯，肚子想大也大不起来。“大米/减肥叫nang的产品”，对这种局部减肥效果非常的好。你也可以试试看。
尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。首先就是不要和啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料——喝可以的只是不要暴饮就可以了，每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。其次就是生活中有时候想起来了，就要把腰挺直了做深呼吸，尽量的让肚子的收缩幅度大一些，又慢到快，再到稍微感到累就可以停下的，什么时候再想起了那就再做一次，反复这样就可以。后就是晚上睡觉的时候不要用胸部呼吸，试着用腹部呼吸，这样也可以锻炼腹部的收缩。在生活中养成这三个习惯，肚子想大也大不起来。“大米/减肥叫nang的产品”，对这种局部减肥效果非常的好。你也可以试试看。
随着物质生活条件的提高，肥胖问题越来越明显，并且腹型肥胖的发病率也逐渐增高。腹型肥胖的危害还是比较大的，容易诱发心脑血管疾病，容易造成体内物质代谢紊乱，所以减肥要注意适当的减轻腹部肥胖。腹部的脂肪沉积比较多，快有效的方法，还是要积极的控制饮食，多参加体育锻炼，可以到健身房进行专项训练，促进体内过多脂类的消耗，可以有效的减少腹部赘肉，这样的锻炼方式才是科学、安全的。另外，可以选择手术处理，比如抽脂术，但是存在一定的风险性，可能会造成脂肪栓塞，手术后复发的几率是比较高的，可以造成局部的反弹。所以还是要正确的认识减肥，采取科学合理的方法进行。
随着物质生活条件的提高，肥胖问题越来越明显，并且腹型肥胖的发病率也逐渐增高。腹型肥胖的危害还是比较大的，容易诱发心脑血管疾病，容易造成体内物质代谢紊乱，所以减肥要注意适当的减轻腹部肥胖。腹部的脂肪沉积比较多，快有效的方法，还是要积极的控制饮食，多参加体育锻炼，可以到健身房进行专项训练，促进体内过多脂类的消耗，可以有效的减少腹部赘肉，这样的锻炼方式才是科学、安全的。另外，可以选择手术处理，比如抽脂术，但是存在一定的风险性，可能会造成脂肪栓塞，手术后复发的几率是比较高的，可以造成局部的反弹。所以还是要正确的认识减肥，采取科学合理的方法进行。
减肥是一个长期工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪。少喝酒，多走路，少坐车。可以把收缩肚子的塑腰带绑在腰上。按摩法是一种常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
减肥是一个长期工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪。少喝酒，多走路，少坐车。可以把收缩肚子的塑腰带绑在腰上。按摩法是一种常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。