想减肥不知道该怎么办
您好，健康减肥很简单的，就是运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动可以选择骑单车，慢跑，爬楼梯等，您的年龄较小，身体和生理都处于发育的关键时期，不建议使用减肥药。
其实，减肥效果比较好、快、根本、健康、安全、环保、彻底、无伤害、无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
其实，减肥效果比较好、快、根本、健康、安全、环保、彻底、无伤害、无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
俞茂华- 湖南雅美整形医院 - 主治医师| 2019-08-17 14:37建议你可以调整膳食结构，晚餐低热量为主，建议蔬菜配合燕麦粥，多运动，有助于减肥
建议你可以调整膳食结构，晚餐低热量为主，建议蔬菜配合燕麦粥，多运动，有助于减肥
你好，针对你的症状描述及年龄，像你目前这种情况是生的发育快的阶段，千万不可以节食或乱用减肥产品，尤其是学习时期，这样会对你的身体健康造成负面影响的，在保证营养充足的情况下，每天积极的从事户外运动，就可以逐渐的使体重维持在均衡的状态，希望你健康快乐的成长！
你好，针对你的症状描述及年龄，像你目前这种情况是生的发育快的阶段，千万不可以节食或乱用减肥产品，尤其是学习时期，这样会对你的身体健康造成负面影响的，在保证营养充足的情况下，每天积极的从事户外运动，就可以逐渐的使体重维持在均衡的状态，希望你健康快乐的成长！