怎么才能快速减掉屁股上的肉
●爬楼梯:
爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
●推墙:
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
●立姿蹲举:
比较好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
●前后步蹲举:
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
●金鸡独立:
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。
(提臀操一)
1 .身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
(提臀操二)
1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气
3.重复30次
(提臀操三)
1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)
2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下
3.重复30次后换脚
(提臀操四)
1.仰卧,手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟
PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力.
每天踢后腿,左右腿各踢300个,每天坚持练习,半月后立刻见效。
饭后切忌不要习惯性坐着,起身活动,比较好选择弓箭步行走(室外)
饮食上少吃淀粉类食物和含糖热量高的食物
每天踢后腿,左右腿各踢300个,每天坚持练习,半月后立刻见效。
饭后切忌不要习惯性坐着,起身活动,比较好选择弓箭步行走(室外)
饮食上少吃淀粉类食物和含糖热量高的食物
俞茂华- 湖南雅美整形医院 - 主治医师| 2019-08-16 16:32臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成,它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪容易堆积的部位,因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。
指导意见:
1、用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位,可减少脂肪的堆积,力度可以强些。两手五指揉拿大腿后侧肌群。以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉,长期坚持会收到良好的效果。
2、在站立、交谈、端坐、平卧时,做提肛,收缩肛门挟腿的动作,如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积,也可减少痔疮的发生。
臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成,它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪容易堆积的部位,因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。
指导意见:
1、用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位,可减少脂肪的堆积,力度可以强些。两手五指揉拿大腿后侧肌群。以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉,长期坚持会收到良好的效果。
2、在站立、交谈、端坐、平卧时,做提肛,收缩肛门挟腿的动作,如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积,也可减少痔疮的发生。
张英睿- 广州爱来(原阿玛施)医疗美容整形医院 - 主治医师| 2019-08-16 15:28你好!肥胖的诱因有很多,普通的方法只能针对单一的原因减脂,澳洲伊微刷刷瘦减肥综合了多种中医健康手法减肥,有效的消除人体多余脂肪。通过经络减肥是祖国传统医学的瑰宝,中医而言一个人体内阴阳不平时,人体就会表现过胖或过瘦,经络减肥的原理:疏通经络,调节肌体的新陈代谢,使肌体处于平衡状态,加速分解体内多余脂肪。在减肥的同时还可以起到调容养颜,改善失眠、内分泌、痛经、风湿、亚健康等作用。
你好!肥胖的诱因有很多,普通的方法只能针对单一的原因减脂,澳洲伊微刷刷瘦减肥综合了多种中医健康手法减肥,有效的消除人体多余脂肪。通过经络减肥是祖国传统医学的瑰宝,中医而言一个人体内阴阳不平时,人体就会表现过胖或过瘦,经络减肥的原理:疏通经络,调节肌体的新陈代谢,使肌体处于平衡状态,加速分解体内多余脂肪。在减肥的同时还可以起到调容养颜,改善失眠、内分泌、痛经、风湿、亚健康等作用。
瘦臀的方法之一就是游泳,在炎热的夏天游泳更是一种适合减肥的全身运动,通过水的阻力能增加全身的使用力度,而且游泳时腿部划游动时牵动臀部的运动量就会加大,热量的消耗速度也会加快,就能够更好地燃烧臀部的脂肪,起到瘦臀的效果。
2.瘦臀的方法之一是慢跑,慢跑是非常好的有氧运动,它能够协调身体各个肌肉组织,燃烧脂肪层。
3.瘦臀期间要合理饮食,尽量不要吃热量高且难消化的油炸食品,应该主要以清淡的容易消化的食物 为主,例如:富含纤维素的蔬菜和富含维生素的水果、谷物杂粮等,这些食物都有助于增强食物的 被消化速率,促进肠胃的蠕动,帮助把体内的毒素垃圾排出体外,避免食物垃圾堆积起 来加重臀部 的负担,起到很好的瘦臀效用。
瘦臀的方法之一就是游泳,在炎热的夏天游泳更是一种适合减肥的全身运动,通过水的阻力能增加全身的使用力度,而且游泳时腿部划游动时牵动臀部的运动量就会加大,热量的消耗速度也会加快,就能够更好地燃烧臀部的脂肪,起到瘦臀的效果。
2.瘦臀的方法之一是慢跑,慢跑是非常好的有氧运动,它能够协调身体各个肌肉组织,燃烧脂肪层。
3.瘦臀期间要合理饮食,尽量不要吃热量高且难消化的油炸食品,应该主要以清淡的容易消化的食物 为主,例如:富含纤维素的蔬菜和富含维生素的水果、谷物杂粮等,这些食物都有助于增强食物的 被消化速率,促进肠胃的蠕动,帮助把体内的毒素垃圾排出体外,避免食物垃圾堆积起 来加重臀部 的负担,起到很好的瘦臀效用。
吴长飞- 淮北东方美莱坞医疗美容医院 - 主任医师| 2019-08-16 10:05