方法/步骤1:

戒零食

不要吃零食，包括各式脆饼干和爆米花都是增肥的祸首，一定要摆脱嘴馋的小毛病。

方法/步骤2:

多吃水果

常吃新鲜水果，如苹果、橙子、葡萄等，早餐可以用新鲜水果来代替果汁，以加速食物吸收分解的整个过程。尽量少吃难于消化的食物，像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品，以及单一的碳水化合物食品，如比萨、意大利面条等，这些都会使你的体重增加。

方法/步骤3:

远离酒精

不要喝了酒甚至是含有酒精的饮料，特别是啤酒，这都将你的身体膨胀。如果你想造就一身将军肚，那你就端起啤酒开怀畅饮吧。

合理运动

方法/步骤1:

游泳

游泳可以做到全身运动，能够快速消耗脂肪，因此游泳是非常好的瘦身方法。常游泳自然可以消除臀部和腰上赘肉了，亲赶紧去游泳吧。

小贴士：游泳要去有救生设施的专业游泳场馆，注意自己的人生安全

方法/步骤2:

打羽毛球

羽毛球运动不仅可以锻炼你的眼明手快，而且也是一项上下肢协调运动的项目。通过打羽毛球可以消耗大量的脂肪，起到提臀塑腰的效果。

小贴士：羽毛球运动量较大，建议打球前先做做准备运动，以免扭伤

方法/步骤3:

呼啦圈

呼啦圈也是一项曾经风靡全中国的瘦身活动，通过腰间和臀部的扭动可以有效的消耗在腰部及臀部的脂肪已到达减肥的效果。

小贴士：玩呼啦圈要有节制，通常不要超过10分钟，以免导致肠打结。

方法/步骤4:

仰卧起坐

仰卧起坐我想大家都会，这可是小学体育课就做的运动，它也可以有效到消除腰部和臀部的脂肪，锻炼你的腹肌、塑臀。

小贴士：仰卧起坐可以采用循序渐进的方式，一开始每次做10个，一天分3-5次做，以后逐渐增多。

方法/步骤5:

跑步

坚持每天跑步也是非常好的消除消除腰部和臀部的赘肉的方法，不过要注意的是跑步一定要有恒心，坚持才能出效果。

小贴士：建议跑步可以和朋友一起，这样比较容易坚持下去，另外建议晚饭一个半小时后跑步，这样更有利于健康。

腰部按摩法

方法/步骤1:

方法/步骤2:

双手掌心对合，相互磨搓，至手心发热。

方法/步骤3:

以肚脐为中心，分别顺时针、逆时针，各按摩30-50下。

方法/步骤4:

每天按摩3次，早中晚各一次。

臀部按摩

方法/步骤1:

方法/步骤2:

双腿放松站直，五指并拢将两手放于腰后方，自上向下推至臀部，再由下至上推至腰部，上下各进行18次。

方法/步骤3:

左右手掌分部置于左右臀部，分别按顺、逆时针方向在左、右臀部各按摩18次。

方法/步骤4:

双手握拳，分别以拳面敲击臀部，有节奏地敲击36次，然后展开手掌，以掌面有节奏地拍打臀部，注意要用力均匀，直至臀部放松为止。

瘦胳膊、瘦脸、瘦腿都是广大爱美人士一直追求的，其中有一个部位的肉特别难减肥，那就是臀部的赘肉，我们经常看到有些身材不错的女性，全身都比较瘦，但是臀部赘肉特别多，特别难看，看起来特别壮实，但是臀部上的肉也比较难处理，所以就建议广大爱美人士选择局部吸脂来达到瘦臀的目的。以下内容是有关吸脂手术的信息：

很多肥胖者对吸脂手术并不陌生，而对于吸脂大家担心的问题却很多，吸脂要注意不要大面积的吸太多的部位，要注意少量多次。多数求美者在做吸脂手术之前都会问一个共同的问题“吸脂后皮肤会松弛吗”？

一般吸脂后皮肤都会紧致一些，成人脂肪细胞的数量是恒定的。现在吸出的脂肪，吸出的部分永远不会再长了。因为采用外科方式去除部分脂肪组织并不改变机体的能量代谢平衡，代谢效率不增高，因而不会发生脂肪组织的再生。

传统的针灸、按摩、药物减肥只是消耗脂肪细胞的能量和水分，减小的只是脂肪细胞的体积，因而这种减肥的作用是短暂的，外界作用停止，便会出现反弹。吸脂手术以后皮肤是不会在原来的基础上出现明显的皮肤松弛的。此外，吸脂区域范围内的组织在的愈合过程中是一种瘢痕式的愈合，这样也会有收紧的作用。

对与减肥有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，

指导意见：

每次运动比较好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴

瘦臀的方法之一就是游泳，在炎热的夏天游泳更是一种适合减肥的全身运动，通过水的阻力能增加全身的使用力度，而且游泳时腿部划游动时牵动臀部的运动量就会加大，热量的消耗速度也会加快，就能够更好地燃烧臀部的脂肪，起到瘦臀的效果。

2.瘦臀的方法之一是慢跑，慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层。

3.瘦臀期间要合理饮食，尽量不要吃热量高且难消化的油炸食品，应该主要以清淡的容易消化的食物  为主，例如：富含纤维素的蔬菜和富含维生素的水果、谷物杂粮等，这些食物都有助于增强食物的  被消化速率，促进肠胃的蠕动，帮助把体内的毒素垃圾排出体外，避免食物垃圾堆积起 来加重臀部  的负担，起到很好的瘦臀效用。