最佳答案：<p> ●爬楼梯：</p>
<p>爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。</p>
<p>●推墙：</p>
<p>双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。</p>
<p>●立姿蹲举：</p>
<p>比较好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。</p>
<p>●前后步蹲举：</p>
<p>同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。</p>
<p>●金鸡独立：</p>
<p>找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。</p>
<p>■ 臀部塑身操</p>
<p>在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。</p>
<p>（提臀操一）</p>
<p>1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面</p>
<p>2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下</p>
<p>3.重复30次后再换边进行</p>
<p>（提臀操二）</p>
<p>1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽</p>
<p>2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气</p>
<p>3.重复30次</p>
<p>（提臀操三）</p>
<p>1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）</p>
<p>2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下</p>
<p>3.重复30次后换脚</p>
<p>（提臀操四）</p>
<p>1.仰卧，手脚伸直</p>
<p>2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下</p>
<p>3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟</p>
<p>PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.</p>