方法/步骤1:

上下蹲起，下沉到半蹲就好，幅度要慢一些，均匀。

方法/步骤2:

双手外翻，举过头顶，左右45度即可。

方法/步骤3:

这是简单的一个，立正姿势，左右扭转自己的身体

方法/步骤4:

平趴身形，双手和双腿尽力的向后弯曲，要到弯不动为止。

方法/步骤5:

腿向外伸的时候要有点力度，伸出时要绷直。

方法/步骤6:

同4，可以合成一组来做。

方法/步骤7:

小肚子见长的朋友，这个动作有点吃力，不过练习起来比较简单。

方法/步骤8:

比较吃力的动作，能做到极限后再放下，效果会灰常明显。

方法/步骤9:

这个很厉害的，多少人的8块小腹肌，都是这么练出来的，去小肚子的方便的方法。

方法/步骤10:

很简单了，但是坚持10分钟却是很吃力的。

方法/步骤11:

很简单的动作，每5分钟换一下方向。

减肥这种事是需要持之以恒的坚持的不可，所以并没有什么快速的方法，健康有效的方式就是控制饮食，避免吃高脂肪，高热量油炸食品和膨化食品，多吃一些粗粮，新鲜蔬菜和水果，另外积极参加有氧运动，每天慢跑半小时让身体出汗可以达到燃烧脂肪的效果，坚持大约一个月就可以瘦肚子了。

根据你提供信息，你考虑属于向心性肥胖，向心性肥胖指的是腹部和腰部的脂肪积聚。按照中国标准，如果男性腰围超过九十厘米，则判断为向心性肥胖建议你如果想锻炼腹肌，建议你可以针对腹部进行体育锻炼，可以做腹肌撕裂者运动或者是腹部核心运动，可以下载运动APP自行锻炼或者是去健身馆。如果想更快速度，也可以选择吸脂手术，但是存在一定风险性。