你好,有效的方法就是控制饮食加运动.

指导意见：

具体做法是,多吃高纤维,高水分的食物.如蔬菜,水果.少吃淀粉类的食物,晚上七点过后绝对不吃淀粉类食物,因为这个时期是人体,脂肪储存的时间,淀粉类是脂肪转化的主要原料之一.

运动方面要多做有氧运动.每天至少做出汗的运动半小时.比较好慢跑一小时.

瘦肚子和腰上的赘肉可以采用锻炼控制饮食和抽脂的方法。运动锻炼加上控制饮食是很健康的方法，需要长时间坚持才能达到效果，但是赘肉瘦下去以后就会伴有皮肤的松弛下垂，这是无法解决的问题。腹部及腰部的抽脂可以快速有效的减去赘肉，利用负压抽脂的原理，将腹部及腰部的脂肪抽出来，术后腹带加压避免渗血，一周左右即可恢复，但是仍然无法解决皮肤松弛的问题。

当今社会爱美者为关注的就是拥有良好的身材。但是现实总是不尽如意的，所以许多女性都想知道怎么样才能快速有效的瘦掉肚子上的赘肉改善自己的身材。目前来说安全的方法就是通过溶脂针痩赘肉，效果非常不错的。

现在出现的新一代溶脂针不仅仅是单一配方的左旋肉碱纯溶液，而是利用鸡尾酒疗法，复合治疗、提升脂肪以及局部皮肤的溶脂针。

溶脂针注射后使脂肪的新陈代谢加速，将脂肪降解吸收，同时更可收紧、上提皮肤。溶脂针特别适合腰、腹、肢端等部位处积累的“顽固”脂肪。溶脂针是以生理盐水、利多卡因、碳酸氢钠、磷脂酰胆碱、肾上腺素等以一定比例配比，注射到脂肪层，能够有效促进顽固脂肪层膨胀分解，从而使脂肪更易分解为脂肪酸代替供应机体能量。

溶脂针在使用中具有很高的安全性，至今尚未发现严重过敏反应，但是任何一种药品面对具有个体差异不能保证决对无副作用。但是为了保证效果一定要做好术后的护理工作。

注射溶脂针后24小时整脸不要沾水或污染，不要使用化妆品，不要剧烈运动。

以上就是痩赘肉的方法，建议大家可以仔细阅读同时建议大家到正规的医院进行手术。