最佳答案:<p>方法/步骤1:</p>
<p>上下蹲起,下沉到半蹲就好,幅度要慢一些,均匀。</p>
<p>方法/步骤2:</p>
<p>双手外翻,举过头顶,左右45度即可。</p>
<p>方法/步骤3:</p>
<p>这是简单的一个,立正姿势,左右扭转自己的身体</p>
<p>方法/步骤4:</p>
<p>平趴身形,双手和双腿尽力的向后弯曲,要到弯不动为止。</p>
<p>方法/步骤5:</p>
<p>腿向外伸的时候要有点力度,伸出时要绷直。</p>
<p>方法/步骤6:</p>
<p>同4,可以合成一组来做。</p>
<p>方法/步骤7:</p>
<p>小肚子见长的朋友,这个动作有点吃力,不过练习起来比较简单。</p>
<p>方法/步骤8:</p>
<p>比较吃力的动作,能做到极限后再放下,效果会灰常明显。</p>
<p>方法/步骤9:</p>
<p>这个很厉害的,多少人的8块小腹肌,都是这么练出来的,去小肚子的方便的方法。</p>
<p>方法/步骤10:</p>
<p>很简单了,但是坚持10分钟却是很吃力的。</p>
<p>方法/步骤11:</p>
<p>很简单的动作,每5分钟换一下方向。</p>