瘦肚子的作用

瘦肚子的作用

最佳答案 2019-08-14 09:01

减肥瘦肚子按摩有用吗

1、瘦腰团摩法:

减肥者取站立的姿势,用四指指腹或是全掌从肚脐开始,由内向外画圈,顺时针按摩腹部3~5分钟为一个循环,一般需要5个循环左右便会有效果,腹内有热感,是脂肪在燃烧的信号。

2、瘦腰推摩法:

按摩者仰卧,全身肌肉放松,一侧手臂用力按摩,用一指禅推法与按摩法配合,推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位,每穴推摩1分钟,以推摩完这几个穴位为一个循环。每次以3个循环为准。

3、瘦腰叩振法:

姿势同2,将双手五指并拢,然后有节律地轻轻叩击腹部,力度由轻渐重,速度由慢渐快,时间约2~3分钟为一个循环。然后再用单手掌放于肚脐部,作静止震颤约1分钟。

4、瘦腰揉捏法:

体位同上,将拇指指腹和其余四指指腹相对,从上至下将腹壁脂肪组织轻轻提起,然后轻轻揉捏,时间约为3~5分钟。

5、瘦腰推运法:

站立姿势,先用双手掌分别从前胸剑突开始,斜向两侧沿肋骨分推至小腹,再用全掌在腹部两侧从上至下直推3~5遍为一个循环。

其他 6 个回答

锻炼部位:腹直肌

锻炼方式:

1.屈膝成90度,脚掌平贴于地,双手环抱于胸或轻贴耳侧

2.起身时,要求下背部不离地,腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)

3.约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平,约下躺至肩部),并配合(起身时吐气,下躺时吸气)的呼吸节奏进行。

卷腹安全可靠,而且对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30°时腰部基本不受力。

卷腹和仰卧起坐的区别:

二者明显区别在于:当抬起身体时,仰卧起坐要求臀部不能离地,而卷腹要求下背部不离地,因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小,安全可靠,而且对腹部刺激更持久。

卷腹一天做多少次才有效:

不管是卷腹,所有的腹肌锻炼都是如此,不用太刻意追求速度或数量的多少,况且人与人体质不同,应根据自身条件制定锻炼计划为宜。练的时候只要练到力竭,就是做不了为止(但感到力竭不代表运动过量,要保证第二天依然有较好状态)。练完后经短暂休息后再接着练,休息时间大约为15到20秒。

不过,一般来说做卷腹初次每天做20次,有一定水平之后可增加到30-40次,每次3-4组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。

卷腹并非做的越多效果越好

其实卷腹也并不是做的越多越好,这也是人们对腹部锻炼存在的一个常见误区。

虽然人体的腹部肌肉恢复速度相对较快,毕竟它们是身体核心肌肉,这不代表腹肌无需休息。如果经常狂练腹部,只会让你肌肉酸痛,无法恢复,反而不能增强肌肉。

所以,建议每周只锻炼腹部一两次,做三到四种锻炼。卷腹亦是如此,一周做个一两次就行了。

井建民

已认证

- 永州新唯美整形美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-08-14 10:38
瘦肚子的作用

锻炼部位:腹直肌

锻炼方式:

1.屈膝成90度,脚掌平贴于地,双手环抱于胸或轻贴耳侧

2.起身时,要求下背部不离地,腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)

3.约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平,约下躺至肩部),并配合(起身时吐气,下躺时吸气)的呼吸节奏进行。

卷腹安全可靠,而且对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30°时腰部基本不受力。

卷腹和仰卧起坐的区别:

二者明显区别在于:当抬起身体时,仰卧起坐要求臀部不能离地,而卷腹要求下背部不离地,因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小,安全可靠,而且对腹部刺激更持久。

卷腹一天做多少次才有效:

不管是卷腹,所有的腹肌锻炼都是如此,不用太刻意追求速度或数量的多少,况且人与人体质不同,应根据自身条件制定锻炼计划为宜。练的时候只要练到力竭,就是做不了为止(但感到力竭不代表运动过量,要保证第二天依然有较好状态)。练完后经短暂休息后再接着练,休息时间大约为15到20秒。

不过,一般来说做卷腹初次每天做20次,有一定水平之后可增加到30-40次,每次3-4组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。

卷腹并非做的越多效果越好

其实卷腹也并不是做的越多越好,这也是人们对腹部锻炼存在的一个常见误区。

虽然人体的腹部肌肉恢复速度相对较快,毕竟它们是身体核心肌肉,这不代表腹肌无需休息。如果经常狂练腹部,只会让你肌肉酸痛,无法恢复,反而不能增强肌肉。

所以,建议每周只锻炼腹部一两次,做三到四种锻炼。卷腹亦是如此,一周做个一两次就行了。

井建民- 永州新唯美整形美容医院 - 主治医师| 2019-08-14 10:38