1、练习“肚子抱膝”

这是属于另一个哈达瑜伽的锻炼。它主要的也是在呼吸上进行练习。用鼻子呼气，但是不同的是，要将半身倾斜四十五度。然后用手在臀部和腹股沟褶皱处开始来回轻柔。然后再将手又腹部像脊柱进行摩擦，然后停下来，屏住吸，放松腹部肌肉，并且安静的呼吸一下，然后回到开始的时候，重新锻炼。习惯的时候，每次练习重复两三次就可以，不需要更多的练习。

2、练习“猫腰”

这是一个非常有用的练习方式，它可以激活肌肉群。在练习的时候，手和膝盖需要伸直，不能弯曲。目光要向前看。然后弓起背部，用小腹去进行呼吸。放松，然后深深的吸口气，保持这个姿势进行八到十次的呼吸就可以了，每次重复这个练习十次即可。

3、练习“剪刀差”

这项练习方式可以消除腹部的脂肪，加强肌肉。做法是首先躺在床上，让背部充分的接触到床上，伸直双腿，把双手放在胯部两侧，手心向下。主要的要注意腰部不能离开床。将脚抬起距离地面十到十五厘米。然后将另一条腿交叉抬起，这样进行剪刀交叉练习。每次练习运动八到十次，要呼吸均匀，并且有条不紊的进行剪刀练习法。