一、多吃富含维生维C的蔬菜和水果
例如番茄、柠檬、橙、猕猴桃也是极佳的美白食品。维C有助于抑制黑色素形成有效抗氧化，能改善肌肤因氧化而增生的暗黄肤色。多食豆质类食品，比如豆浆，因为豆类含有的蛋白质对肌肤制造胶原蛋白甚有帮助，使肌肤更细腻白滑。早餐可以加一份银耳汤，跟燕窝的营养价值媲美，可以美容养颜。
二、多吃碱性食物
食物分为酸碱两性，碱性食物会使皮肤变白，而酸性食物吃多了会使皮肤变黑。
碱性事物：苹果，豆腐，牛奶，毛豆，梅干，海带，白薯，白菜，萝卜，包心菜，芝麻，黄瓜，胡萝卜，葱(大多数的水果和蔬菜都是碱性的应适当的多吃)。
酸性事物：火腿，肝，蚕豆，鸡肉，米饭，牛肉，乔麦，香肠，玉米，洋芋，章鱼，啤酒，蛋糕，蒜(肉和大多数的粮食是属酸的要适可而止)。
1、尽量少吃“感光”蔬菜
夏季烈日炎炎，防晒首先应当尽量少吃“感光”蔬菜，尤其是皮肤比较容易长斑的人。芹菜、香菜、白萝卜等属于“感光”蔬菜，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易冒出色斑。
2、多吃粗纤维食物
原因：粗纤维食物有通肠的作用，每天食用可将体内积聚的毒素排出体外。
推荐食物：豆苗、芦笋、海带、杂粮都是补充粗纤维的首选。
3、多补充维生素B
原因：维生素B的缺乏能引起色素沉着。
推荐食物：如全麦、燕麦、花生等，可以提高肌肤对阳光的抵抗力。
4、维生素C也能防晒
原因：维生素C能干扰黑色素的生物合成，并中断人体内黑色素的生成。
推荐食物：如西红柿、橙子、柠檬、柑橘等。
5、维生素E不可或缺
原因：维生素E 能减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积。
推荐食物：各种坚果、小麦胚芽及鱼、海虾、植物油等。
6、补充维生素A
原因：含维生素A的食物具有促进新陈代谢、改善皮肤血液循环的功效。
推荐食物：菠菜、南瓜、白薯、洋葱、木瓜、芒果、葡萄等。
7、特别推荐：西瓜
西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合夏季补充人体水分的损失。西瓜汁中还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分，如多种具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收,对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。
1、尽量少吃“感光”蔬菜
夏季烈日炎炎，防晒首先应当尽量少吃“感光”蔬菜，尤其是皮肤比较容易长斑的人。芹菜、香菜、白萝卜等属于“感光”蔬菜，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易冒出色斑。
2、多吃粗纤维食物
原因：粗纤维食物有通肠的作用，每天食用可将体内积聚的毒素排出体外。
推荐食物：豆苗、芦笋、海带、杂粮都是补充粗纤维的首选。
3、多补充维生素B
原因：维生素B的缺乏能引起色素沉着。
推荐食物：如全麦、燕麦、花生等，可以提高肌肤对阳光的抵抗力。
4、维生素C也能防晒
原因：维生素C能干扰黑色素的生物合成，并中断人体内黑色素的生成。
推荐食物：如西红柿、橙子、柠檬、柑橘等。
5、维生素E不可或缺
原因：维生素E 能减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积。
推荐食物：各种坚果、小麦胚芽及鱼、海虾、植物油等。
6、补充维生素A
原因：含维生素A的食物具有促进新陈代谢、改善皮肤血液循环的功效。
推荐食物：菠菜、南瓜、白薯、洋葱、木瓜、芒果、葡萄等。
7、特别推荐：西瓜
西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合夏季补充人体水分的损失。西瓜汁中还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分，如多种具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收,对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。
张金荣- 哈尔滨伊美尔医疗美容医院 - 医师| 2019-07-23 15:41鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养.铁质可以让人气色红润,而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的,多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性.
番茄 ;
番茄的美白效果和瘦身效果一样棒,它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质,番茄还有保护维生素C的作用,能吸收大量的维生素C和抗氧化,想要当个白皙美人,每天多吃番茄准没错.
白萝卜:
中医认为,白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”.白萝卜之所以具有这种功能,是由于其含有丰富的维生素C.维生素C为抗氧化剂,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积.因此,常食白萝卜可使皮肤白净细腻.
鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养.铁质可以让人气色红润,而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的,多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性.
番茄 ;
番茄的美白效果和瘦身效果一样棒,它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质,番茄还有保护维生素C的作用,能吸收大量的维生素C和抗氧化,想要当个白皙美人,每天多吃番茄准没错.
白萝卜:
中医认为,白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”.白萝卜之所以具有这种功能,是由于其含有丰富的维生素C.维生素C为抗氧化剂,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积.因此,常食白萝卜可使皮肤白净细腻.
杨宝禄- 北京上上相医疗美容诊所 - 医师| 2019-07-23 15:33吃什么美白
1.西红柿
西红柿是为常见的蔬菜,但是它经常出现在美白瘦身的食谱当中.西红柿含有丰富的维生素.矿物质还有碳水化合物、有机酸及蛋白质,番茄还有保护维生素C的作用,能吸收大量的维生素C和抗氧化,想要当个白皙美人,每天多吃番茄准没错.
2.白萝卜
由于白萝卜含有丰富的维生素C,维生素C为抗氧化剂,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积.因此,常食白萝卜可使皮肤白净细腻.
3.蘑菇
蘑菇营养丰富,富含蛋白质和维生素,脂肪低,无胆固醇.食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛,能防老抗衰,使肌肤艳丽.
4.薏米
薏米是常用的中药,也是常吃的食物,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,还含有人体必需的多种氨基酸,多吃薏米可以及时补充夏季高温下的体力消耗,起到增强免疫力的作用.同时,薏米还对紫外线有吸收能力,其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果,适量内服可使皮肤光滑,减少皱纹,消除色斑.有研究报告指出,喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品,可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3.
5.豆芽
豆芽可以防止雀斑、黑斑,使皮肤变白.
6.冬瓜
冬瓜也是我们常见的一种食物,它的个头很大,营养也很丰富.冬瓜含微量元素锌、镁.锌可以促进人体生长发育,镁可以使人精神饱满,面色红润,皮肤白净. 中医认为,人必先从食物方面着手,调理好身体,排出毒素.去清皮肤的黄气黑气,便能有健康美白滋润的肤色.
7.吃鱼
吃鱼可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护,使皮肤增白.一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害.
8.番石榴
我们还可以吃番石榴.番石榴含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养,光是维生素C就是其他水果的好几倍.
吃什么美白
1.西红柿
西红柿是为常见的蔬菜,但是它经常出现在美白瘦身的食谱当中.西红柿含有丰富的维生素.矿物质还有碳水化合物、有机酸及蛋白质,番茄还有保护维生素C的作用,能吸收大量的维生素C和抗氧化,想要当个白皙美人,每天多吃番茄准没错.
2.白萝卜
由于白萝卜含有丰富的维生素C,维生素C为抗氧化剂,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积.因此,常食白萝卜可使皮肤白净细腻.
3.蘑菇
蘑菇营养丰富,富含蛋白质和维生素,脂肪低,无胆固醇.食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛,能防老抗衰,使肌肤艳丽.
4.薏米
薏米是常用的中药,也是常吃的食物,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,还含有人体必需的多种氨基酸,多吃薏米可以及时补充夏季高温下的体力消耗,起到增强免疫力的作用.同时,薏米还对紫外线有吸收能力,其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果,适量内服可使皮肤光滑,减少皱纹,消除色斑.有研究报告指出,喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品,可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3.
5.豆芽
豆芽可以防止雀斑、黑斑,使皮肤变白.
6.冬瓜
冬瓜也是我们常见的一种食物,它的个头很大,营养也很丰富.冬瓜含微量元素锌、镁.锌可以促进人体生长发育,镁可以使人精神饱满,面色红润,皮肤白净. 中医认为,人必先从食物方面着手,调理好身体,排出毒素.去清皮肤的黄气黑气,便能有健康美白滋润的肤色.
7.吃鱼
吃鱼可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护,使皮肤增白.一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害.
8.番石榴
我们还可以吃番石榴.番石榴含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养,光是维生素C就是其他水果的好几倍.
黄一蓉- 沈阳美莱整形医院 - 医师| 2019-07-23 10:49想美白的话，建议多吃一些富含维生素c的蔬果比如奇异果草莓樱桃，西红柿，橘子，桃，鲜枣，青椒，新鲜的绿叶蔬菜等。同时注意防晒，不要熬夜，比较好在晚上11点之前睡觉，多饮水，每天至少六杯水，长期坚持有利于皮肤的美白。
想美白的话，建议多吃一些富含维生素c的蔬果比如奇异果草莓樱桃，西红柿，橘子，桃，鲜枣，青椒，新鲜的绿叶蔬菜等。同时注意防晒，不要熬夜，比较好在晚上11点之前睡觉，多饮水，每天至少六杯水，长期坚持有利于皮肤的美白。