怎么才能快有效的减掉肚子上的赘肉呢?
1、改变生活方式，首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。
2、运动，运动时肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。
3、药物治疗，目前常用的治疗肥胖症的药物主要有两类：一种是作用于中枢的食欲抑制剂：此类药物又称厌食性药物，它是通过影响神经递质的活性，减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取，从而减少食物摄入量，抑制食欲和提高基础代谢率来减重。
4、外科治疗，控制饮食、运动治疗或药物治疗，有时候不能达到理想的减肥效果。外科手术治疗是使肥胖症病人获得长期而稳定的减重效果的手段，胃肠外科手术不仅能减重，同时可能改善甚至治愈肥胖症相关的多种代谢性疾病，尤其是2型糖尿病，治疗重度肥胖，预防、减缓甚至阻止肥胖并发症的发生发展。
减肚子上的赘肉是是需要长时间的坚持的，不能说是坚持一会就不管了！
建议清淡饮食，多做点运动，每天坚持慢跑，一定要坚持，平时可以腹部多做做按摩！
减肚子上的赘肉是是需要长时间的坚持的，不能说是坚持一会就不管了！
建议清淡饮食，多做点运动，每天坚持慢跑，一定要坚持，平时可以腹部多做做按摩！
徐德成- 天津伊美尔医疗整形美容专科医院 - 医师| 2019-03-29 16:11瘦肚子的快方法
方法1、晚餐少吃
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！
方法2、站立扭腰
站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！
方法3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子
扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。
瘦肚子的快方法
方法1、晚餐少吃
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！
方法2、站立扭腰
站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！
方法3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子
扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。
胡卫国- 沈阳伊美尔医疗美容医院 - 主治医师| 2019-03-29 14:47小腹运动减肥方法：仰卧起坐A：平躺，双腿屈起，双手交叉放脑，像做仰卧起坐准备姿势。B：小腹点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直双肘碰双脚。（姿势像缩成团样子，时意念要集小腹）C：回原来姿势，重复上步骤，做三十。别小看方法，没做十会觉得小腹痛，做三十会出汗了。
方法二：骑自行车A：平躺，双腿弯曲抬起45度。B：两腿交替向前伸出，缩回。（姿势像骑自行车时脚运动）C：脚向前踩，离地面保持30-60度左右。保持5分钟。方法能锻炼大腿和腰，小腹，也说三地方都减去多脂肪。
方法三：A：直坐，两脚并拢向前伸直。双手交叉放脑。B：身子向倾，同时双腿并拢伸直抬起。身体形成V字。C：动作保持10秒，重复上动作10次。
小腹运动减肥方法：仰卧起坐A：平躺，双腿屈起，双手交叉放脑，像做仰卧起坐准备姿势。B：小腹点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直双肘碰双脚。（姿势像缩成团样子，时意念要集小腹）C：回原来姿势，重复上步骤，做三十。别小看方法，没做十会觉得小腹痛，做三十会出汗了。
方法二：骑自行车A：平躺，双腿弯曲抬起45度。B：两腿交替向前伸出，缩回。（姿势像骑自行车时脚运动）C：脚向前踩，离地面保持30-60度左右。保持5分钟。方法能锻炼大腿和腰，小腹，也说三地方都减去多脂肪。
方法三：A：直坐，两脚并拢向前伸直。双手交叉放脑。B：身子向倾，同时双腿并拢伸直抬起。身体形成V字。C：动作保持10秒，重复上动作10次。
早上起床后，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。在大量饮水的同时还要少喝碳酸饮料，比较好不要喝。因为碳酸饮料中的含糖量都较高。很容易使肚子堆积脂肪。
早上起床后，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。在大量饮水的同时还要少喝碳酸饮料，比较好不要喝。因为碳酸饮料中的含糖量都较高。很容易使肚子堆积脂肪。
减肚子上的赘肉要注意：运动减肥为主的，饮食上也不要吃太多肥腻油甘的食物的。
进行有规律的体育运动。在一周当中，运动次数不能少于3次。为了达到能够真正燃烧脂肪的目的，每次运动必须在30分钟以上。每周的运动项目可以变换，或慢跑，或游泳，以保持新鲜感，使得运动更持久。
减肚子上的赘肉要注意：运动减肥为主的，饮食上也不要吃太多肥腻油甘的食物的。
进行有规律的体育运动。在一周当中，运动次数不能少于3次。为了达到能够真正燃烧脂肪的目的，每次运动必须在30分钟以上。每周的运动项目可以变换，或慢跑，或游泳，以保持新鲜感，使得运动更持久。
邢植斐- 南宁连美整形（刘泳铖） - 主治医师| 2019-03-29 08:54