最佳答案：<p>1、后抬腿运动</p>
<p>第一步，找一堵墙，然后站直身体，用双手扶住墙面，手臂伸直并与身体垂直。</p>
<p>第二步，将右腿向后抬起，动作要慢，抬起的幅度比较好与地面平行，然后保持几秒钟，再慢慢的放下来。</p>
<p>第三步，右腿回归原位后，换成左腿做上述同样的动作即可。这项运动也能减大腿内侧的肥肉，而且还具有不错的提臀效果。所以，有需要的朋友不妨试试看。</p>
<p>2、侧抬腿运动</p>
<p>抬腿运动会锻炼腿部内侧肌肉,有助于脂肪燃烧,达到消除大腿内侧赘肉的目的。侧卧,一只手撑在瑜伽垫上,一手放于腰部,另一只腿侧抬即可,20个为一组。</p>
<p>3、倒踩脚踏车</p>
<p>第一步，仰卧在床上或者地板上，伸直身体，并将双臂展开，平放于身侧，与肩部呈一条直线。</p>
<p>第二步，并拢双腿，然后将双腿抬高并屈膝，大腿垂直于地面，并与小腿呈九十度直角。</p>
<p>第三步，双腿模仿倒踩自行车的动作即可。这项运动能有效锻炼到大腿内侧的肌肉，可以收紧大腿内侧，并促进大腿内侧脂肪的燃烧，所以具有较好的瘦大腿效果。</p>