1、后抬腿运动
第一步，找一堵墙，然后站直身体，用双手扶住墙面，手臂伸直并与身体垂直。
第二步，将右腿向后抬起，动作要慢，抬起的幅度比较好与地面平行，然后保持几秒钟，再慢慢的放下来。
第三步，右腿回归原位后，换成左腿做上述同样的动作即可。这项运动也能减大腿内侧的肥肉，而且还具有不错的提臀效果。所以，有需要的朋友不妨试试看。
2、侧抬腿运动
抬腿运动会锻炼腿部内侧肌肉,有助于脂肪燃烧,达到消除大腿内侧赘肉的目的。侧卧,一只手撑在瑜伽垫上,一手放于腰部,另一只腿侧抬即可,20个为一组。
3、倒踩脚踏车
第一步，仰卧在床上或者地板上，伸直身体，并将双臂展开，平放于身侧，与肩部呈一条直线。
第二步，并拢双腿，然后将双腿抬高并屈膝，大腿垂直于地面，并与小腿呈九十度直角。
第三步，双腿模仿倒踩自行车的动作即可。这项运动能有效锻炼到大腿内侧的肌肉，可以收紧大腿内侧，并促进大腿内侧脂肪的燃烧，所以具有较好的瘦大腿效果。
1，饭后散步或者站立一会
吃完饭以后不要直接坐着或者躺着玩手机，这样脂肪会堆积在大腿，可以散散步或者站立半个小时。
2，做高抬腿运动
每天起床后做五组高抬腿运动，每组一分钟，能有效地运动到大腿上的肌肉，促进大腿脂肪的燃烧。
3，深蹲
深蹲可以有效地锻炼下半身的肌肉，同时也有着很好的提臀瘦腿的作用。深蹲时要保持腰部挺直，能达到更好的燃脂效果。
4，空中蹬腿
平躺在床上，双腿在空中做蹬自行车的动作，帮助双腿放松，不仅能瘦腿，还能改善腿型的缺陷。
大腿内侧脂肪太多的话，就会影响到腿部的线条，让腿部看起来更加的粗壮。以上就是关于大腿内侧脂肪怎么减的相关介绍，希望对于一些大腿粗壮的人士有一定的帮助，让更多的人们减肥成功，拥有完美匀称的好身材。
1，饭后散步或者站立一会
吃完饭以后不要直接坐着或者躺着玩手机，这样脂肪会堆积在大腿，可以散散步或者站立半个小时。
2，做高抬腿运动
每天起床后做五组高抬腿运动，每组一分钟，能有效地运动到大腿上的肌肉，促进大腿脂肪的燃烧。
3，深蹲
深蹲可以有效地锻炼下半身的肌肉，同时也有着很好的提臀瘦腿的作用。深蹲时要保持腰部挺直，能达到更好的燃脂效果。
4，空中蹬腿
平躺在床上，双腿在空中做蹬自行车的动作，帮助双腿放松，不仅能瘦腿，还能改善腿型的缺陷。
大腿内侧脂肪太多的话，就会影响到腿部的线条，让腿部看起来更加的粗壮。以上就是关于大腿内侧脂肪怎么减的相关介绍，希望对于一些大腿粗壮的人士有一定的帮助，让更多的人们减肥成功，拥有完美匀称的好身材。
贾万英- 长沙真爱医疗美容 - 医师| 2019-06-21 14:32一、腿部运动：平时躺着可以做做侧踢腿。
二、平时坐着时，可抬高腿部，注意腹部用力但要坚持五分钟。
三、拉筋，活动前都必须要做的。
四、坐着也要多活动，掂惦脚尖什么的。
五、整体运动，减脂肪需要全身减。每天坚持跑步一个小时。这样对减掉大腿脂肪很有帮助。
六、多按摩脂肪多的位置。如果条件允许就加一些精油或者瘦腿霜，效果也是很好的。
一、腿部运动：平时躺着可以做做侧踢腿。
二、平时坐着时，可抬高腿部，注意腹部用力但要坚持五分钟。
三、拉筋，活动前都必须要做的。
四、坐着也要多活动，掂惦脚尖什么的。
五、整体运动，减脂肪需要全身减。每天坚持跑步一个小时。这样对减掉大腿脂肪很有帮助。
六、多按摩脂肪多的位置。如果条件允许就加一些精油或者瘦腿霜，效果也是很好的。
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-21 14:24您好，
(1)倒踩脚踏车。可以尝试一下空中倒踩脚踏车，因为在倒踩的过程中可以很好地运动大腿内侧的肌肉，能够将大腿内侧的赘肉燃烧掉。首先我们平躺在垫子上以后，利用腰部的力量来将臀部撑起来，并且将双脚抬高在空中做倒踩踏步练习，在这个过程中你会感觉腿部微微发热，其实这都是脂肪在燃烧的一个信号，长期坚持是尽量可以瘦大腿的。
(2)后方踢腿。大腿内侧的赘肉堆积不是一天两天的事情，因此尽量要长期采取有效的运动才能够获得显著的效果。这个后方踢腿运动，首先我们找来一张椅子，双手扶着椅背以后，将一条腿向后方提出，并且踢腿尽可能达到极限的高度，然后保持动作大约5秒钟左右，接下来再恢复姿势更换另外一条腿继续练习，可以起到很不错的瘦腿效果。
(3)蹲马步。蹲马步可以帮助紧实双腿，尤其能够帮助减掉大腿内侧的肌肉。首先我们找到一个空旷的地方，然后大腿向外半蹲打开，大约在手臂触碰到膝盖的时候，保持动作大约20秒，接下来你会感觉双腿发酸，重复坚持蹲马步也可以瘦大腿。
您好，
(1)倒踩脚踏车。可以尝试一下空中倒踩脚踏车，因为在倒踩的过程中可以很好地运动大腿内侧的肌肉，能够将大腿内侧的赘肉燃烧掉。首先我们平躺在垫子上以后，利用腰部的力量来将臀部撑起来，并且将双脚抬高在空中做倒踩踏步练习，在这个过程中你会感觉腿部微微发热，其实这都是脂肪在燃烧的一个信号，长期坚持是尽量可以瘦大腿的。
(2)后方踢腿。大腿内侧的赘肉堆积不是一天两天的事情，因此尽量要长期采取有效的运动才能够获得显著的效果。这个后方踢腿运动，首先我们找来一张椅子，双手扶着椅背以后，将一条腿向后方提出，并且踢腿尽可能达到极限的高度，然后保持动作大约5秒钟左右，接下来再恢复姿势更换另外一条腿继续练习，可以起到很不错的瘦腿效果。
(3)蹲马步。蹲马步可以帮助紧实双腿，尤其能够帮助减掉大腿内侧的肌肉。首先我们找到一个空旷的地方，然后大腿向外半蹲打开，大约在手臂触碰到膝盖的时候，保持动作大约20秒，接下来你会感觉双腿发酸，重复坚持蹲马步也可以瘦大腿。
金玲- 衡水天宏整形医院 - 医师| 2019-06-21 10:40您好，根据您叙述的情况，减肥需要注意饮食，少食油炸类食物和甜食，少食面食，主食以米食为主，多吃新鲜蔬菜和水果，多做有氧运动。
您好，根据您叙述的情况，减肥需要注意饮食，少食油炸类食物和甜食，少食面食，主食以米食为主，多吃新鲜蔬菜和水果，多做有氧运动。
您好，可以尝试空中蹬自行车，每天晚上睡觉前蹬半个小时，一个月之后会有效果，一定要坚持，同时注意饮食，应以多食素食，谷类为主，粗细搭配，宜清淡，忌油腻，富营养，易消化为原则，多餐。
您好，可以尝试空中蹬自行车，每天晚上睡觉前蹬半个小时，一个月之后会有效果，一定要坚持，同时注意饮食，应以多食素食，谷类为主，粗细搭配，宜清淡，忌油腻，富营养，易消化为原则，多餐。
1、后踢腿消除大腿内侧赘肉
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的有效方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢后,腿弯曲抬起靠向腰部,然后还原,恢复原来的姿势,重复练习。
2、侧压腿消除大腿内侧赘肉
压腿有正压腿、侧压腿和后压腿。其中侧压腿能锻炼到大腿内侧。身体侧对地板,左腿弯曲,右脚伸出,脚跟着地。注意右腿的膝盖不要弯曲,坚持30秒,换另一只脚。
3、后踢腿消除大腿内侧赘肉
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的有效方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢后,腿弯曲抬起靠向腰部,然后还原,恢复原来的姿势,重复练习。
4、双臂侧举深蹲消除大腿内侧赘肉
两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。
1、后踢腿消除大腿内侧赘肉
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的有效方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢后,腿弯曲抬起靠向腰部,然后还原,恢复原来的姿势,重复练习。
2、侧压腿消除大腿内侧赘肉
压腿有正压腿、侧压腿和后压腿。其中侧压腿能锻炼到大腿内侧。身体侧对地板,左腿弯曲,右脚伸出,脚跟着地。注意右腿的膝盖不要弯曲,坚持30秒,换另一只脚。
3、后踢腿消除大腿内侧赘肉
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的有效方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢后,腿弯曲抬起靠向腰部,然后还原,恢复原来的姿势,重复练习。
4、双臂侧举深蹲消除大腿内侧赘肉
两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-21 09:32