最佳答案：<p>方法/步骤</p>
<p>平板支撑跳跃。用手臂跟脚尖支撑在地板上，保持背部挺直，脚并拢，开始往外跳，跳回来，往外跳。整个过程要保持腹部是收紧的状态，不要停下来，坚持下去。</p>
<p>平躺在地上，把手臂张开，紧紧的贴在地板上，双腿90度向上伸直，直的放下来，往回收，伸直，放下来。重要的是，保持双腿放下来是直的。</p>
<p>上半身保持一样的姿势，下半身两腿并拢，往身体的一边倒，再旋转回到另一边。一左一右，坚持三十秒。</p>
<p>回到平板支撑的状态，这个动作就像爬山一样，双腿交替着往上爬，这个动作对练出马甲线非常有帮助。</p>
<p>俄罗斯旋体。手合在一起，往身体的两侧旋转，眼睛的目光跟着手的动作。如果想增大难度，可使双脚离地。</p>
<p>再回到平板支撑的状态，像刚刚爬山的动作一样，右腿保持住15秒后换左腿。</p>
<p>回到平躺着的状态，像刚刚那样，把手张开，平贴在地上，双腿90度向上伸，用脚画圈，画一个逆时针的圈，画30秒。后换顺时针，画30秒。</p>
<p>回到平躺着的状态，像骑单车一样，双手抱着头，腿部交替着往外踢，企图用你的左手肘碰右膝盖，右手肘碰左膝盖。</p>
<p>后一个动作，平躺着，大腿向上抬90度，小腿像美人鱼一样打水，打30秒，你可以感受到你的腹部一直是收紧的状态。</p>