哑铃，是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。因练习时无声响，取名哑铃，可用于增强肌肉力量训练，肌肉复合动作训练，哑铃因而受到广大健身爱好者青睐。
减脂的关键在于增肌，因为肌肉组织有较高代谢速率，这意味着你在休息时会燃烧更多的脂肪。复合动作让你在抓取器械时能够刺激多块肌肉，释放燃脂激素，创造缺氧状态，使你保持高速燃脂状态数小时。想要减肥健身，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。
交错俯卧撑
以正常的俯卧撑姿势开始，但是双手前后放置：一只手在肩膀前，另一只手在正常俯卧撑位置，以这个姿势做俯卧撑10次，然后换手在做10次。
哑铃蹲跳
手握哑铃至身体两侧，下肢微蹲，然后爆发性地向上跳起，落地时弯曲膝盖进行缓冲。整个过程不要匆忙，落地要轻，通过微蹲来蓄力。
哑铃俯身划船
身体以臀部为轴向前弯曲，而不是腰部。收紧肩胛骨，保持背部平直。掌心相对，将哑铃划向腋窝位置。保持颈部对齐，收下巴。
曲膝提行李箱
站立姿态，两脚与肩膀同宽，两手持两个4公斤哑铃（或者8至10磅重）放在身体两侧（如图a）。收紧腹肌，放松膝盖，慢慢曲起降低哑铃，直到哑铃到达小腿中间，背部保持挺直与地板平行（如图b）。用脚跟和腹肌的力量快速恢复站立即起始位置，站起时收紧臀部。重复10次。
马步曲膝高举哑铃
右膝曲起，左腿往后跨一步跪下呈90度角，但不着地面。右手叉腰，左手屈肘握住一只哑铃（如图a）。保持平衡，收紧臀肌，左手垂直往上举起哑铃（如图b），直到完全伸直手臂。用你背部和肩膀的力量慢慢把哑铃放下，回到初始位置。换右手持哑铃，右腿往后跨一步，重复这个动作。两只手分别重复10次。
如果我们可以把哑铃运动长期坚持下去，不仅可以锻炼到上下肢，及腰、腹部肌肉，还可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
方法/步骤
胸部向前倾，但是背部始终保持挺直，双腿分开站立，膝盖弯曲，双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。
双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，而两腿并拢站立，胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。
两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上，手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体，此运动过程中要求腰背部要紧贴台阶凳，以保护下背部，还需要注意肘部要刚好低于台阶凳，手腕要直，与手成一直线。
两臂完全伸展，垂直向上伸出哑铃，同手腕、两肘与两肩成一直线。举起哑铃时呼气，数2下，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。
方法/步骤
胸部向前倾，但是背部始终保持挺直，双腿分开站立，膝盖弯曲，双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。
双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，而两腿并拢站立，胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。
两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上，手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体，此运动过程中要求腰背部要紧贴台阶凳，以保护下背部，还需要注意肘部要刚好低于台阶凳，手腕要直，与手成一直线。
两臂完全伸展，垂直向上伸出哑铃，同手腕、两肘与两肩成一直线。举起哑铃时呼气，数2下，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-12 17:24看你要怎么减了 单纯的减肥慢跑是比较好的方法 每次30分钟以上可以有效消耗体内脂肪
哑铃由于它的特殊构造 一般是进行特定肌群特别是上半身肌肉群的训练的有效器械
看你要怎么减了 单纯的减肥慢跑是比较好的方法 每次30分钟以上可以有效消耗体内脂肪
哑铃由于它的特殊构造 一般是进行特定肌群特别是上半身肌肉群的训练的有效器械
朱光华- 濮阳李伟专业眼部整形医院 - 医师| 2019-06-12 13:29哑铃减肥误区
练哑铃的时候，都是用双手举起的，这让有些人觉得这种方法就只能瘦到手臂了。然而，只要方法适当，哑铃完全能让全身得到运动。喜爱仰卧起坐的朋友，可以同时在胸前抱个哑铃；深蹲时也可以带个哑铃一起练哦。
减肥中的人想要的就是效果，有些人觉得哑铃的效果并没有预期的这么好。事实上，只要各位掌握要点，完全可以收获你想要的身材。你的练习目的决定了要使用哪些方式。如果你要增强肌肉力量，当然就要进行重量练习了；如果是要增加肌肉的体积，那更应该选择负荷哑铃。方法对了，效果才会达成。
老年朋友也越来越注重健身了，有些人觉得老年朋友应当做一些轻柔的运动，因为年纪大、力量也变差了，所以是不能练哑铃的。但大家有没有想过力量变差了更是急需力量训练呢？老年朋友因为年龄的缘故，行动会变慢，身体稳定性也不好，经常会觉得这里疼、那里痛的。这时候适量的力量练习可减慢肌肉萎缩的速度，各种疼痛也会减少。像那些小哑铃其实特别适合老年朋友使用。
以上是哑铃减肥方法中大家普遍存在的三个误区，看完介绍后，大家要好好反思下自己的方法了。练习哑铃之前，大家一定要慎重考虑自身的承受力，因为选个重量适宜的哑铃很关键。哑铃太轻或太重都会让你无法达成减肥目标，而且，太重更会伤害身体。大家一定要坚持做好，付出时间和汗水，才能换回完美的身材。
哑铃减肥误区
练哑铃的时候，都是用双手举起的，这让有些人觉得这种方法就只能瘦到手臂了。然而，只要方法适当，哑铃完全能让全身得到运动。喜爱仰卧起坐的朋友，可以同时在胸前抱个哑铃；深蹲时也可以带个哑铃一起练哦。
减肥中的人想要的就是效果，有些人觉得哑铃的效果并没有预期的这么好。事实上，只要各位掌握要点，完全可以收获你想要的身材。你的练习目的决定了要使用哪些方式。如果你要增强肌肉力量，当然就要进行重量练习了；如果是要增加肌肉的体积，那更应该选择负荷哑铃。方法对了，效果才会达成。
老年朋友也越来越注重健身了，有些人觉得老年朋友应当做一些轻柔的运动，因为年纪大、力量也变差了，所以是不能练哑铃的。但大家有没有想过力量变差了更是急需力量训练呢？老年朋友因为年龄的缘故，行动会变慢，身体稳定性也不好，经常会觉得这里疼、那里痛的。这时候适量的力量练习可减慢肌肉萎缩的速度，各种疼痛也会减少。像那些小哑铃其实特别适合老年朋友使用。
以上是哑铃减肥方法中大家普遍存在的三个误区，看完介绍后，大家要好好反思下自己的方法了。练习哑铃之前，大家一定要慎重考虑自身的承受力，因为选个重量适宜的哑铃很关键。哑铃太轻或太重都会让你无法达成减肥目标，而且，太重更会伤害身体。大家一定要坚持做好，付出时间和汗水，才能换回完美的身材。
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-12 09:01没有哑铃减肥方法，哑铃是做力量训练，锻炼肌肉的。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到比较大心率的65%-75%才可以瘦。
没有哑铃减肥方法，哑铃是做力量训练，锻炼肌肉的。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到比较大心率的65%-75%才可以瘦。