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解决怎么才能瘦

最佳答案：12天减去身上12%的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。材料起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 三日减肥食谱 第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,近成为日本女性喜爱的瘦身方式。 喝牛奶法: 减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水—— 食醋减肥: 很有效，一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 蜂蜜减肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低—— So用蜂蜜减肥， 简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢——八分饱就好罗——虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。 黄瓜香蕉三日法： 每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤为期3天 黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦快，别的在减肥期间切勿尝试. 两天交替进食， 头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。 苹果餐有两种吃法： 一种为周期为3天的只能吃苹果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那天不能暴食要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食从12点开始每隔两个小时吃一个苹果吃五个苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！ 吃燕麦法： 主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 香蕉乳酪美颜瘦身组合三天可减六磅 早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。 七日瘦身汤的配方 配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内比较好其他东西别吃，要吃也比较好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。 不用挨饿的7日瘦身法 第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米 鸡蛋减肥 A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油 鸡蛋减肥套餐A 以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。 鸡蛋减肥套餐B 星期一早餐白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。中餐白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。晚餐白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。星期二早餐白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。中餐白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。星期三早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡星期四早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。星期五早餐白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。晚餐鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。星期六早餐白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。晚餐牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。星期日早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡中餐冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。晚餐蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。咖啡中不可加入砂糖、牛乳。肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。牛肉的量约200公克 鸡蛋膳食减肥食谱C 据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡星期二早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡星期三早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡星期四早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡星期五早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡星期六早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，鸡蛋两只晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡星期日早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主 西红柿瘦身法： 一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量 午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆高）连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤）为何吃西红柿可瘦身？一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。 市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种受欢迎的减肥法一一比较，什么适合自己先找找看吧。 1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉具诱惑力的方法 把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。 好处：速成、见效的减肥方式。 弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。 提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！ 谁适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。 危险程度：★★★★★(高五星) 编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。 2、去健美中心参加运动减肥——受追捧的健康方式 健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。 好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。 弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。 特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。 谁适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。 危险程度：★ 普拉提 练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。 粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤李宁／粉T恤(adidas) 瑜珈 瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。 特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。 3、看健身录影带锻炼——适合生活作息不固定的人 这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。 好处：方便，回家后随时都可以开始。 弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。 特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。 谁适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。 危险程度：很小 编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！ Q版健身操之胸部和背部 【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。 【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。重复此动作2组20次。 其他实用健身操： 健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部 Q版健身操：手臂和肩膀健身：窈窕健身操

解决怎么才能瘦

最佳答案：1、天天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的瘦身，因而，操控摄入的总热量适当必要。多吃水果和蔬菜不只简单发生饱腹感，还能协助削减吃甜品的愿望。此外，多吃富含纤维素的食物，可以有用医治便秘，而便秘则是长小肚子的首恶之一。 2、多喝水，少喝碳酸饮料 起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，可以促进肠胃的活动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，削减小肚腩出现的时机。 3、远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，仍是别的方式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。尽管酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。 4、少吃肥肉 多留意饮食瘦身，在平常，少吃含脂肪高的猪肉，挑选蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。 5、仰卧起坐 天天操练仰卧起坐是一个不错的收腰腹办法。但要留意操控节奏，防止一开始就做次数过多，要渐渐增加次数，否则会致使肌肉酸痛。一起要留意，操控发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

怎么才能瘦下巴

最佳答案：下巴肥厚主要是由于皮下脂肪增多引起的，瘦下巴需要减去多余的脂肪。瘦下巴有两种方式：一种是抽脂，利用负压吸引，将下巴皮下的脂肪抽吸出来，这种方法简单快捷，效果立竿见影，而且不会反弹；另一种方法是注射溶脂针，溶脂针作用原理是加速脂肪代谢，促进脂肪的溶解吸收，达到瘦下巴的目的，但是这种方法需要一段时间才能见效。

解决怎么才能瘦下来

最佳答案：饮食搭配按照下面的方法步骤： 在原来的基础上减少饮食总量。 粗细搭配，多吃清淡，少吃荤油。 多吃蔬菜，水果，少吃大肉，重口味。 每天坚持干蛋白食物供给，牛奶，鸡蛋，豆类丰富蛋白质的供给。 不要是油炸食品，不喝酒，不喝饮料，不吃高热量。 不吃夜饭，不吃零食。

解决怎么才能瘦下来

最佳答案：每天8杯水不能少 想要减肚子上的赘肉，那么首先就是要保证自己每天能够喝足8杯水。给身体补充必需的水分，让肠胃蠕动更加活跃，提高基础代谢率，每天的排便工作也更加轻松。只要将体内堆积的毒素排清，你的小肚子才能消失不见。 多吃蔬菜水果 蔬菜水果富含维生素和纤维素，能加快消化吸收，促进新陈代谢，加速腹部脂肪燃烧，让粪便软化，使其更容易排出体外。坚持每天吃蔬果不仅能减肥，还能保持身体健康。肚子减肥离不开全身的减肥，因此控制摄入的热量是相当有必要的。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜食的欲望。此外，多吃富含膳食纤维的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘就是导致肚子肥胖的元凶之一。 仰卧起坐 仰卧起坐是一种无负重的有氧运动，它不仅可以减去多余的赘肉和脂肪，帮助紧致腰腹部皮肤，而且还有益于卵巢排卵和宫腔保健。但是一定要掌握仰卧起坐的正确方法，不要图快，否则不仅不能将肚子上的赘肉减下去，反而会让肚子越来越大。仰卧起坐不仅能帮你甩掉大肚腩，还能让腰侧赘肉更加紧致，同时还能促进肠胃蠕动，让体内的废物顺利排出体外，有助于排毒清体，让你越来越瘦，身体越来越轻盈。

解决怎么才能瘦大腿

最佳答案：首先，美国运动医学学会的研究表明，脂肪的动员和代谢是一个全身的过程，局部针对性的减脂很难实现。因此，即使是单纯的瘦腿，也应该进行长时间、中等强度的有氧练习。每周3次以上，每次40分钟以上的游泳、慢跑、自行车、快走都有利于减少人体的体脂含量。但是，众多女性所追求腿部变细，并非单纯的减少大腿的皮褶厚度，而是优美的腿部线条。腿部线条的塑造要求皮褶厚度不能过大，进而显示出腿部肌肉的形态。完美的腿部肌肉形态要求进行一定量的肌肉力量训练。推荐进行伸膝、屈膝，大腿内收、外展等动作，每周3～5次，每次3组，每组20个左右。 除此之外，训练后应该重视肌肉的牵拉。瑜伽练习有利于腿部肌肉线条的塑造，针对每个肌肉设计牵拉动作，每个动作持续15秒左右，2组即可。有效的牵拉对于优美的腿部线条至关重要。

怎么才能瘦大腿，亲

最佳答案：瘦腿对于女性来说也是一个非常感兴趣的话题，减肥不光要在食疗上进行改变，也要在运动上进行增加，减肥要忌食高热量的食物，多选择蔬菜和水果，尽量不要长期久坐，可以在专业的健身教练指导下进行瘦腿，多增加有效的健身运动和加上健康的食疗是瘦身的关键。

解决怎么才能瘦大腿？

怎么才能瘦大腿？

最佳答案：方法/步骤1: 大腿前部(60秒) 1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。 2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。 方法/步骤2: 大腿后部(60秒) 1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。 2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。 方法/步骤3: 臀部(60秒) 1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。 2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。 方法/步骤4: 大腿内侧(60秒) 1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。 2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。 方法/步骤5: 小腿肚(30秒) 1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。 2.边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。

怎么才能瘦大腿呢

最佳答案：大腿粗是很多的女性的通病，因为大腿粗很多女性都不能穿自己喜欢的裤子，自己喜欢的裙子等，而且大腿过粗还会让我们在生活中出现很多的尴尬，所以减肥是有必要的，可是要如何减大腿的脂肪呢，那么我们就给大家推荐一些有效的方法吧。 一、运动瘦腿 对于减肥健身来说，运动是一个永恒不变的主题。怎么样可以瘦大腿？通过合理的运动方式，能让双腿变得好看起来。在平时上床休息之前，可以先做一做骑车的模仿动作。一天做百次左右，坚持下去，就会让大腿之中的脂肪燃烧，从而让双腿变得瘦下来。或者也可以直接每天骑一定时间的自行车，以及抽时间做高抬腿的动作。 二、穴位按摩瘦腿 三、其他方法 除了运动之外，也可以使用穴位按摩的方法。大腿上的赘肉在平时会堆积起来，人们可以抽时间用按摩的方法让它们变得松散。具体做法是，把四指并拢起来，然后用第二个关节对着大腿内侧的赘肉部分进行按摩。多次以后，也会收到瘦腿的效果。 除了运动与按摩的方法之外，一些人们还使用了减肥盐瘦腿法。还有一些人们直接使用了脂肪吸取术。不同的瘦腿方法有着不同的效果，也有着不同的适用对象。如果想要让大腿瘦起来，人们可以根据自己的情况合理选择。

怎么才能瘦大腿呢！

怎么才能瘦大腿和屁股

最佳答案：由于生活水平的提高，摄入的营养热量过多，生活工作的习惯发生很大的变化，很多人出现肥胖症状，肥胖的人群越来越多，并且向低龄化发展。尤其在办公室和家中久坐的人们，发现自己的肥胖主要集中在大腿根和臀部这两个部位，就是常说的大象腿和大屁股。丰乳肥臀作为女性魅力性感的资本，一直被推崇和艳羡，在街上行走回头率很高，吸睛不少。可是要是因为肥胖身上赘肉造成的大粗腿和大屁股，过分的臃肿突出就不那么美了，会让爱美的朋友形象大损，减色不少，尤其是让爱美女性烦恼不已。拥有线下的腰身成了生活中重要话题。在这里教会怎么瘦大腿跟臀部，希望帮到大家。 瘦大腿动作 1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。 2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。 瘦臀动作 1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。 2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。 3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。

怎么才能瘦大腿和肚子

最佳答案：能使腿部和臀部得到锻炼的有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是比较好选择。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 指导意见： 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

怎么才能瘦大腿根内侧

最佳答案：你好，如果想减肥的话，而且主要是想减腿部的肉，平时可以注意多锻炼蹬车运动。平躺后多锻炼蹬车运动可以有效的减去腿部的肥肉。重在坚持。

怎么才能瘦小腿

最佳答案：有了好看的身材可以让人变得更加的有气质、有自信。可是生活当中有一些人的小腿长得比较粗，这会让人的身材比例变得不再有线条感，因此一些人就会想办法来对这一问题做改善。现在的科学很发达，小腿粗可以通过注射肉毒素的方法来改善，不仅效果好，而且注射的时候操作很简单、很快速，见效的时间也是很快的，因此得到了人们的认可，此方法有很多的优势，那么在下文就来为大家详细的介绍一下。 肉毒素瘦小腿的优势： 1、安全：肉毒素瘦小腿在注射的时候不需要麻醉，也不会有太大的疼痛感，术后会出现轻微的肿胀现象，不过3-5天会慢慢减退，不会有太大的副作用产生。 2、简单快捷：肉毒素瘦小腿在实施的时候是很简单、很快捷的，不会耽误求美者太多的时间，大概需要15分钟到半小时就可以注射完成。 3、见效快：肉毒素瘦小腿在7天左右就可以有很好效果，可以将人的腿型变得很有美感。 4、损伤性小：肉毒素瘦小腿是很安全的，不需要开刀，因此损伤性是很小的，术后不会出现出血的现象，不会有注射的痕迹。 注射肉毒素手小腿的效果是比较显著的，可以让人的腿型变得更加的精致有美感。可是在注射之前也要做好准备工作，注射部位要保持清洁，不要喝酒。在术后的护理工作也要做好，手术部位不可以冷热敷，也不能用手去揉搓，多加注意休息，短期之内避免做剧烈的运动，在饮食方面要合理的调节一下，可以多吃清淡的蔬菜和水果，这样对恢复是很有帮助的。

怎么才能瘦小腿？

最佳答案：瘦小腿这是一个很多患者比较纠结的一个问题，很多女孩子都挺瘦，这个小腿肌肉比较发达，不好瘦下去、减肥也减不下去，现在有一种方式，就是通过打肉毒素，达到瘦腿的目的，但是这个效果，也确实是因人而异，因为你每天要走路，要去活动，如果说真就是起到一个局部缩小塑形的目的，通过肉毒素是可以解决的，如果小腿肌肉特别的发达，有时候单纯打这个A型肉毒毒素，达不到这个效果，但是要说通过手术，或者通过其他去神经的方式，来达到瘦小腿的，现在这种手术，还不是说特别的成熟，或者还是没有临床中得到推广，或者没有得到大部分人的认可。 所以现在目前来说瘦小腿，在临床做的多的也就是A型肉毒素注射的瘦小腿，其他瘦小腿的方式，还是不建议大家做，当然如果是脂肪多，引起的小腿粗，可以做一个吸脂，那是可以解决的，我说的主要就是肌肉的问题，这除了肉毒素，其他的方式，还是没有什么特别好方式，能够达到瘦小腿肌肉的目的。

怎么才能瘦小腿呀？

最佳答案：你好，吸脂减肥是适合想快速减肥瘦小腿的吸脂手术，通常手术后没有什么后遗症，做完就可以走，如果吸取的脂肪量比较少的话，可以同时多部位进行吸脂手术。目前大多的整形美容医院采用的都是共振吸脂发。在这里推荐你采用水动力吸脂系统进行吸脂。瘦小腿以后不容易让脂肪反弹回去。

怎么才能瘦小腿啊

最佳答案：电子吸脂术是通过电磁发生器的两极产生一定波长的高频电场破坏脂肪团，产生乳糜样液体，并将其吸出。 快速负压吸引术，是近来发展的肿胀麻醉技术，它是通过向吸脂部位注射大量低浓度含肾上腺素的肿胀液，使之肿胀，甚至出现发白，之后脂肪细胞或颗粒内渗入大量盐水而自行破裂溶解，再通过隐蔽小切口将连接真空负压泵的金属吸管放置皮下，通过负压将脂肪吸出。 吸脂手术是现代较为安全流行的瘦小腿的手术方式，但是术后的护理仍不可马虎。一般来说，吸脂手术对医生和技术设备的要求较高，所以建议广大爱美人士在选择手术医院的时候着重考虑这两点因素。此外，出于对手术安全的考虑，建议大家在手术前做一个全身的检查，在确定身体健康的情况下进行手术，若身体有不适，建议暂缓手术。

怎么才能瘦小腿把腿变直？

最佳答案：这套简易瘦身操能有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。 双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。 大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。 上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。 屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。 难度版——将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。 动作频率： 4组/天。量力而行，注意保持身体平衡。 该组动作的目的： 有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。

怎么才能瘦小腿肌肉

最佳答案：你好，可能由于上学期间营养好，活动少，脂肪容易堆积在腰腹部及大腿的内侧，体育锻炼多，小腿的肌肉就会很结实，建议身体发育的黄金期，加强体育锻炼，正确的对待青春期后心身出现的变化，祝学习进步！

怎么才能瘦小腿肚

最佳答案：有以下的方法，可以让小腿变瘦。总结为一点，主要还是通过锻炼来达到目的。 一、简单的瘦小腿的方法就是慢跑，但一定要记住慢跑之后一定要压一下腿，这样可以使得小腿更加的修长，然后再做一下提踵运动，这种方法瘦小腿效果比较慢，但是只要是长期的坚持运动就定可以取得效果，并且会使得身体素质变得很好，没有任何的副作用。 二、晚上躺在床上或者是看电视的时候可以将腿放在墙上，让腿与身体呈现出90度的角度，保持这个姿势20分钟，每天坚持这样做，时间长了就可以见到效果，这个方式有利于血液和淋巴的回流，对于小腿减肥具有非常好的效果。 三、将后背靠在椅子上，然后将腿向前伸直，慢慢的伸展，保持2秒钟，然后将腿收回，不要让脚接触到地面，然后再将其伸出，回到原来的姿势，每条腿比较好是坚持做20次，长期坚持瘦小腿的效果非常好。 四、用手扶住椅背，然后将一条腿向后伸直，幅度可以保持在自己舒服的范围内就可以，身体一定要保持直立状态，然后将臀部收缩这样坚持2秒钟，收回回到原来的姿势，再做一次，每条腿每次做20次，长期坚持就可以见到非常不错的效果。

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