解决 肌肉型小腿怎么减

最佳答案：<p>改变肌肉型的瘦腿方法：</p> <p>一、拍打大腿内外侧</p> <p>1、坐于地上双腿拍埋用拳头轻轻拍打双腿外侧</p> <p>2、再将双腿张开用拳头轻拍双腿内侧</p> <p>二、弓步压腿</p> <p>1、双手平放地下与肩大致平行前后腿跨大步</p> <p>2、将臀部向下压成弓箭型维持5秒后升起臀部再来一次前后腿交换再做每边做10次可先完成一边才做另一边注意后腿膝头要尽量伸直</p> <p>三、仰卧拉伸</p> <p>1、曲膝坐好小腿尽量贴近大腿及臀部双手放身后</p> <p>2、慢慢躺下直至身体贴住地下双手平放身旁动作维持15至30秒每日做一次</p>

解决 肌肉型小腿怎么减

最佳答案：<p>1.按摩：肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。</p> <p>2.舒展运动：坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后比较大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。</p> <p>3.有氧运动：可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。</p> <p>4.长跑法：坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。</p> <p>5.拉筋法：腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。</p> <p>6.睡前瘦瘦腿：睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。</p> <p>7多吃瘦腿食物：平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果</p>

肌肉型小腿怎么减肥

肌肉型小腿怎么减肥

最佳答案：<p>方法/步骤</p> <p>打松结实小腿。</p> <p>其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。</p> <p>方法如下：</p> <p>1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。</p> <p>2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。</p> <p>如何瘦肌肉型小腿</p> <p>下蹲</p> <p>1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸</p> <p>2.用丝瓜搽热后，用手敲打和按摩，力度以自己承受为准- 然后用温水洗-促进血液循环-然后用维E护理(10元钱左右)</p> <p>3.趁刷牙的时候,可以上下惦脚,每天坚持几下.</p> <p>4.无意的时候,可以把脚往后抬一下,促进血液循环.</p> <p>大腿： 半蹲，左右抖动腿，坚持1-2分钟，看看怎么样拉。  如果能坚持，比较好坚持5分钟，不过保持均匀呼吸。</p> <p>如何瘦肌肉型小腿</p> <p>加强消脂收紧运动。</p> <p>当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。</p> <p>方法一</p> <p>1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。</p> <p>2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。</p> <p>有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。</p> <p>如何瘦肌肉型小腿</p> <p>冲刺瘦腿阶段。</p> <p>进入后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！</p> <p>除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。</p> <p>1.维他命E帮助去除水肿 。</p> <p>血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。</p> <p>2.维他命B群加速新陈代谢。</p> <p>维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。</p> <p>如何瘦肌肉型小腿</p> <p>少吃盐去水肿。</p> <p>经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。</p>