肌肉型小腿怎么减肥

肌肉型小腿怎么减肥

6 个回答

每一位爱美者都希望自己可以拥有性感迷人的身材,腿部可以为突出一个女性的身材,但是有些爱美者腿部是肌肉型小腿,所以就想知道怎么瘦小腿。可以通用运动瘦腿法、按摩法瘦腿和营养瘦肌肉型腿是比较好的方法,建议大家选择适合自己的方式进行减肥。

1.运动法:长跑、拉伸、瑜伽等等方法都是属于运动瘦腿方法。这里要注意的是在这些运动中,拉伸对于瘦腿运动的成效有着至关重要的作用。拉伸能够让血液循环畅通,代谢速度增加,对于那些没有时间长跑或者懒于做运动的女性们,每天要给腿部做做拉伸。这也是很多人容易忽略的步骤,而这个步骤直接决定了瘦腿的效果。所以在这里提示大家:运动之前,充分拉伸自己的腿部,尤其是采用运动瘦腿的女性尤其要注意。

2.按摩法:由于运动的时候,腿部的有氧有效阶段并不好控制,所以很多人尝试着按摩,的确通过按摩的方法确实也能够收到比较好的瘦腿效果。

3.营养瘦腿,腿部的减肥与节食关系不大,相反,对于想减肥的女性,可以通过补钙,减少双腿肿胀。多吃寒性蔬菜,能清热排毒;多饮用水,增加饱和感,减少食欲;补充钾元素等等。

以上就是为安全的瘦腿方法,建议大家都可以坚持下去。

桓丽

已认证

- 黑龙江艺星医疗美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2020-04-03 13:20
肌肉型小腿怎么减肥

每一位爱美者都希望自己可以拥有性感迷人的身材,腿部可以为突出一个女性的身材,但是有些爱美者腿部是肌肉型小腿,所以就想知道怎么瘦小腿。可以通用运动瘦腿法、按摩法瘦腿和营养瘦肌肉型腿是比较好的方法,建议大家选择适合自己的方式进行减肥。

1.运动法:长跑、拉伸、瑜伽等等方法都是属于运动瘦腿方法。这里要注意的是在这些运动中,拉伸对于瘦腿运动的成效有着至关重要的作用。拉伸能够让血液循环畅通,代谢速度增加,对于那些没有时间长跑或者懒于做运动的女性们,每天要给腿部做做拉伸。这也是很多人容易忽略的步骤,而这个步骤直接决定了瘦腿的效果。所以在这里提示大家:运动之前,充分拉伸自己的腿部,尤其是采用运动瘦腿的女性尤其要注意。

2.按摩法:由于运动的时候,腿部的有氧有效阶段并不好控制,所以很多人尝试着按摩,的确通过按摩的方法确实也能够收到比较好的瘦腿效果。

3.营养瘦腿,腿部的减肥与节食关系不大,相反,对于想减肥的女性,可以通过补钙,减少双腿肿胀。多吃寒性蔬菜,能清热排毒;多饮用水,增加饱和感,减少食欲;补充钾元素等等。

以上就是为安全的瘦腿方法,建议大家都可以坚持下去。

桓丽- 黑龙江艺星医疗美容医院 - 主治医师| 2020-04-03 13:20

对于学生朋友来说,可能需要长时间的站立或者是运动,那么就可能会出现肌肉腿的现象,不过站立提臀的方法可以让肌肉变得更加具有弹性,拥有流畅的线条,对于肌肉型的腿部基本来说想要通过运动的方法来进行改善,就存在一定的难度,其实我们可以选择高抬腿的方法,能有效的促进腿部脂肪的燃烧,必须要长时间的坚持,才可以看到更加明显的效果,下面就为大家来详细的介绍一下怎么能够去除肌肉的问题,此外也有其他的方法可以帮助我们去除肌肉腿.

学生怎样瘦肌肉型小腿

1、高抬腿

高抬腿可以在每天早上十分钟起床开始做,每组1分钟,做完成一组以后可以休息,再进行练习下一组,重复五组就可以,这是可以锻炼腿部肌肉,促进腿的脂肪燃烧,要每天坚持才可以有效果.

2、扶椅踮脚尖

抬头挺胸站在椅子背后,双脚打开,和臀部一样宽,双手扶住椅子,然后踮起脚尖,胸部挺起来,让腹部和臀部的肌肉有绷紧的感觉,腿部要挺直起来.

保持1秒以后放下脚跟,脚跟放下时候,不要接触到地面,再踮起脚尖.15个动作为一组,重复三组.

Linde

已认证

- 上海艺星医疗美容医院 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-22 15:08
肌肉型小腿怎么减肥

对于学生朋友来说,可能需要长时间的站立或者是运动,那么就可能会出现肌肉腿的现象,不过站立提臀的方法可以让肌肉变得更加具有弹性,拥有流畅的线条,对于肌肉型的腿部基本来说想要通过运动的方法来进行改善,就存在一定的难度,其实我们可以选择高抬腿的方法,能有效的促进腿部脂肪的燃烧,必须要长时间的坚持,才可以看到更加明显的效果,下面就为大家来详细的介绍一下怎么能够去除肌肉的问题,此外也有其他的方法可以帮助我们去除肌肉腿.

学生怎样瘦肌肉型小腿

1、高抬腿

高抬腿可以在每天早上十分钟起床开始做,每组1分钟,做完成一组以后可以休息,再进行练习下一组,重复五组就可以,这是可以锻炼腿部肌肉,促进腿的脂肪燃烧,要每天坚持才可以有效果.

2、扶椅踮脚尖

抬头挺胸站在椅子背后,双脚打开,和臀部一样宽,双手扶住椅子,然后踮起脚尖,胸部挺起来,让腹部和臀部的肌肉有绷紧的感觉,腿部要挺直起来.

保持1秒以后放下脚跟,脚跟放下时候,不要接触到地面,再踮起脚尖.15个动作为一组,重复三组.

Linde- 上海艺星医疗美容医院 - 副主任医师| 2019-12-22 15:08

改变肌肉型的瘦腿方法:

一、拍打大腿内外侧

1、坐于地上双腿拍埋用拳头轻轻拍打双腿外侧

2、再将双腿张开用拳头轻拍双腿内侧

二、弓步压腿

1、双手平放地下与肩大致平行前后腿跨大步

2、将臀部向下压成弓箭型维持5秒后升起臀部再来一次前后腿交换再做每边做10次可先完成一边才做另一边注意后腿膝头要尽量伸直

三、仰卧拉伸

1、曲膝坐好小腿尽量贴近大腿及臀部双手放身后

2、慢慢躺下直至身体贴住地下双手平放身旁动作维持15至30秒每日做一次

GeorgiaLee

已认证

- 上海艺星医疗美容医院 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-22 11:46
肌肉型小腿怎么减肥

改变肌肉型的瘦腿方法:

一、拍打大腿内外侧

1、坐于地上双腿拍埋用拳头轻轻拍打双腿外侧

2、再将双腿张开用拳头轻拍双腿内侧

二、弓步压腿

1、双手平放地下与肩大致平行前后腿跨大步

2、将臀部向下压成弓箭型维持5秒后升起臀部再来一次前后腿交换再做每边做10次可先完成一边才做另一边注意后腿膝头要尽量伸直

三、仰卧拉伸

1、曲膝坐好小腿尽量贴近大腿及臀部双手放身后

2、慢慢躺下直至身体贴住地下双手平放身旁动作维持15至30秒每日做一次

GeorgiaLee- 上海艺星医疗美容医院 - 主任医师| 2019-12-22 11:46

你好,小腿上有肌肉减起来还是比较费力的,首先,建议您尽量不要跑跳

指导意见:

,能让腿歇着就歇着,这样经过大约1-2个月,肌肉就没有了,然后就是需要减掉肌肉转化来的肥肉,这个比较简单,注意节食就可以的,

马克.伯曼

已认证

- 十堰阿芙罗医疗整形美容门诊部 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-22 10:49
肌肉型小腿怎么减肥

你好,小腿上有肌肉减起来还是比较费力的,首先,建议您尽量不要跑跳

指导意见:

,能让腿歇着就歇着,这样经过大约1-2个月,肌肉就没有了,然后就是需要减掉肌肉转化来的肥肉,这个比较简单,注意节食就可以的,

马克.伯曼- 十堰阿芙罗医疗整形美容门诊部 - 主治医师| 2019-12-22 10:49

方法/步骤

打松结实小腿。

其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法如下:

1.平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。

2.当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

如何瘦肌肉型小腿

下蹲

1.上下蹲,每天早上和晚上100下,保持均匀呼吸

2.用丝瓜搽热后,用手敲打和按摩,力度以自己承受为准- 然后用温水洗-促进血液循环-然后用维E护理(10元钱左右)

3.趁刷牙的时候,可以上下惦脚,每天坚持几下.

4.无意的时候,可以把脚往后抬一下,促进血液循环.

大腿: 半蹲,左右抖动腿,坚持1-2分钟,看看怎么样拉。  如果能坚持,比较好坚持5分钟,不过保持均匀呼吸。

如何瘦肌肉型小腿

加强消脂收紧运动。

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。

方法一

1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。

有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

如何瘦肌肉型小腿

冲刺瘦腿阶段。

进入后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙,瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!

除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿 。

血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢。

维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

如何瘦肌肉型小腿

少吃盐去水肿。

经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

张子杰

已认证

- 上海美之源整形外科医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-22 08:43
肌肉型小腿怎么减肥

方法/步骤

打松结实小腿。

其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法如下:

1.平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。

2.当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

如何瘦肌肉型小腿

下蹲

1.上下蹲,每天早上和晚上100下,保持均匀呼吸

2.用丝瓜搽热后,用手敲打和按摩,力度以自己承受为准- 然后用温水洗-促进血液循环-然后用维E护理(10元钱左右)

3.趁刷牙的时候,可以上下惦脚,每天坚持几下.

4.无意的时候,可以把脚往后抬一下,促进血液循环.

大腿: 半蹲,左右抖动腿,坚持1-2分钟,看看怎么样拉。  如果能坚持,比较好坚持5分钟,不过保持均匀呼吸。

如何瘦肌肉型小腿

加强消脂收紧运动。

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。

方法一

1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。

有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

如何瘦肌肉型小腿

冲刺瘦腿阶段。

进入后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙,瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!

除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿 。

血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢。

维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

如何瘦肌肉型小腿

少吃盐去水肿。

经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

张子杰- 上海美之源整形外科医院 - 主治医师| 2019-12-22 08:43